人老先老腿，想必这样的说法，大多数人都不会陌生。随着年龄的增长，各个器官的活力难免会出现下降，然而，对中老年人来说，腿脚不便，也会对生活造成极大的干扰，尤其是膝盖，有着承上启下的连接作用。如果一旦出现问题，很可能也会使腿部功能出现快速退化的可能，甚至连自己走路，都会成为难以实现的状态。
对大多数中老年人来说，膝盖是最容易出现问题的，尤其是当温度比较低或是天气出现变化时，中老年人的膝盖也会出现极度的不适，酸痛难忍，对生活也会造成极大的不便。对中老年人来说，膝盖最容易出现以下这两种问题。
【中老年人膝盖是最容易出现的问题】
1、腿脚无力
大部分中老年人的膝盖出现问题，多数会表现为腿脚无力。
尤其是让温度骤然降低时，膝盖部位也会出现酸软等情况，尤其是在爬楼梯时，这种症状和表现是非常突出和明显的。
腿脚无力非常容易，造成中老年人在行走的过程中摔倒，因为骨质疏松症等情况，也会造成骨骼脆弱的现象，一旦出现摔倒，往往会造成更危险的局面。
2、怕冷，疼痛
大多数中老年人的腿脚出现问题，表现最明显的就是怕冷。
一旦出现气温骤降时，腿和膝盖就成为了天气预报，而且从来也没有出现预测失误的情况。
膝关节会伴随着一定的疼痛，只要做好保暖工作，疼痛的症状也会逐渐消失。
上述这两种情况，是大多数中老年人膝盖出现问题最常见的表现，但是，对中老年人来说，以下这些守护膝盖健康的小妙招一定要早早收藏，一定能用得到。
【中老年人保护膝盖的小妙招】
1、补钙
大多数中老年人的膝盖出现问题，或多或少，都和身体中的钙元素缺失有关系。
当身体中的钙含量不充足时，就会造成骨质疏松症的出现。
长久处于这种状态下，一定会使骨骼承担更多的压力，而膝盖作为活动和使用最频繁的部位，往往也会承担更多的压力，这也是中老年人需要长期补钙的原因。
2、保暖
中老年人一旦出现膝盖不适，一定要做好保暖工作，这是最基本的，也是最有效的方法。
保暖工作，可以选择多穿一些衣物，可以选择对膝盖的重点部位进行保暖。
比如穿护膝等，都可以避免对膝盖部位造成重复性的伤害，能使膝盖得以保全。
3、运动要适度
对中老年人来说，如果要想使膝盖保持更健康的状态，适当地运动，也是必不可少的。
但是，在运动的选择上，中老年人也需要更加注意强度，在运动之前一定要将膝关节活动开，避免因为用力不当对膝关节增加不多的负担和压力，对关节造成一定的伤害。
4、体重要控制
对每个想要保护膝关节健康的中老年人来说，要尽可能控制好体重，这是非常关键和重要的环节。
一旦体重出现超标，膝关节的压力会成倍增加，尤其是在比较寒冷的季节，双重的压力会使膝关节雪上加霜，所以，控制好体重也是守护膝关节不可忽视的要点之一。
5、借助外力
对中老年人来说，要想守护好膝关节的健康，任何蹲起的动作，最好能借助外力。
大多数的蹲起动作，都是需要膝关节来发力的。
而中老年人的骨骼相对比较脆弱，如果压力过大，也会使膝关节的负担过重，所以在蹲起的过程中要尽可能借助外力减缓膝关节的损伤，这也是保护膝关节最有效的手段。
6、注意鞋子
中老年人要想守护膝关节的健康，在鞋子的选择上也需要更加注意，鞋子的合脚与否，会直接影响行走时候膝关节的用力。
只有选择更符合人体工学的鞋子，才能更好地保护膝关节和腿部。
7、按摩足三里穴位
中老年人保护好膝盖，可以从日常的生活入手，按摩，就是非常不错的选择。
可以按摩膝盖外侧的足三里穴位，能使腿部的血液循环更通畅。
按压完足三里穴位后，也可以按压血海和委中，三个穴位分别按压一分钟，按压时需要保持一定的力度，使穴位感觉到微微的酸痛发胀，对膝关节的健康和守护有着不可忽视的重要功效，使腿部和膝盖更健康。
参考资料：
1、《年龄大了更要保护好膝关节，10条护膝小妙招请收好 》
2、《学会简单几招，中老年人健身又护膝！ 》
3、《中老年人如何保护膝关节?5个简单小方法，保护膝关节不受伤》
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