欢迎您访问再活一甲子,养生让生活更有质量!

再活一甲子
手机版
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

十多种肿瘤与“吃”密切相关,看完请注意避开

来源: 再活一甲子 2022-2-9 19:26:58 显示全部楼层 |阅读模式
2021年发表在国际医学期刊《自然通讯》上的一项研究,对860项观察性研究进行了系统性评价,分析发现:
食物或营养素摄入量与11种原发恶性肿瘤发病或死亡风险之间有确切关联。
1.jpg
癌症的11个部位包括食管、胃、结直肠、肝脏、胆囊、肺、皮肤、乳腺(女性)、肾脏、膀胱和头颈部(口、咽、喉)。其中:
2.jpg
研究估计,整体上来看,饮食和营养可能占全球癌症负担的20%-25%。①②
这些不良饮食习惯,是癌症帮凶!
1. 爱吃油煎、油炸食物

经过油煎、淋油等操作,食物中的维生素和矿物质损失都较大,而且脂肪含量也大量增加,多吃不利健康。浙江大学肿瘤研究所学术委员会主任郑树2019年在接受健康时报采访时谈到,美国研究人员发现,中国人到美国后肠癌的发生率会增高。美国研究人员将目光投向了油炸鸡食品,但中国相对来说没有对应的油炸食物,所以用红烧鱼做研究,发现经常吃红烧鱼的人,比少吃或几乎不吃红烧鱼的人,大肠癌的发病率要高。油炸(即高温处理)的动物蛋白和脂肪,会产生一种名为“杂环胺类”的致癌物质,与肠癌发病紧密相关。③
2. 爱吃烫食、热饮趁热喝
复旦大学附属肿瘤医院胸外科主任医师相加庆2018年在健康时报刊文指出,像火锅这类食物温度比较高,比较烫口,长期保持这样的饮食习惯,容易损伤食管黏膜,反复修复,长期循环很容易导致癌症。④
3. 爱吃腌制、熏制、烧烤食物
咸菜和腌制品里面含有较多的亚硝酸盐,虽然亚硝酸盐本身不致癌,但进入体内会和胃内的蛋白分解物结合,形成致癌物亚硝胺。
此外,烧烤或者熏制的方法制作过程中就可能会产生杂环胺和多环芳烃,其中大家最熟知的是一种叫做苯并芘的化学物,很多烤制、熏制的食品都可能含有。⑥
4. 霉烂变质食物挑拣后继续吃
在霉变食物中,有一种霉变来自黄曲霉菌,尤其粮食中多见。河南省肿瘤医院中西医结合肿瘤科一病区主任医师高启龙2018年在健康时报刊文表示,黄曲霉毒素是一种毒性极强的剧毒物质,早在1993年就被世界卫生组织定为1类致癌物,其毒性是砒霜的68倍,是氰化钾的10倍,致癌能力是二甲基亚硝胺的70倍,对肝脏组织的破坏性极强。经常摄入可能增加患肝癌风险。⑦
5. 酗酒、酒精饮料摄入
酒精饮料摄入有关的乙醛被列为1类致癌物。2014年世界癌症报告中作出了一个统计——3.5%的癌症是由酒精造成的,同时每30个癌症死亡患者中就有一个是酒精造成。⑧
英国科学月刊《成瘾》2016年刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关,如口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌和乳腺癌。⑨
多吃健康食物,助你远离癌症
那么,多吃哪些食物,可以帮助身体保持健康,远离癌症呢?美国癌症研究所(AICR)官方网站推荐了一些,这里展开介绍部分:⑩

3.jpg
1. 苹果
苹果富含膳食纤维和维生素C,一个苹果能为人体提供至少10%的每日维生素C和纤维的推荐量。对预防结直肠癌、口腔癌、喉癌、肺癌或有一定帮助。
2. 蓝莓
蓝莓是维生素C、钾、锰等营养物质的良好来源,也有花青素、儿茶素等类黄酮,膳食纤维等。对预防结直肠癌、腔癌、喉癌、肺癌或有一定帮助。
3. 西兰花和十字花科蔬菜
西兰花是最有名的十字花科蔬菜,其他有名的还有球芽甘蓝、油菜花、卷心菜、花椰菜、白萝卜等。对预防结直肠癌、口咽癌、喉癌、肺癌或有一定帮助。
4. 胡萝卜
胡萝卜是类胡萝卜素和其他植物化学物质的来源。降低患结直肠癌风险,对预防口腔癌、喉癌、肺癌、乳腺癌症或有一定帮助。
5. 樱桃
富含维生素C和膳食纤维,还有矿物质钾。花青素使它拥有抗氧化能力和鲜艳的颜色。对预防结直肠癌、口腔癌、喉癌、肺癌或有一定帮助。
6. 咖啡
或对预防子宫内膜癌、肝癌或有一定帮助。
7. 蔓越莓
蔓越莓汁可以预防尿路感染,同样是富含维生素C和膳食纤维,花青素、熊果酸、苯甲酸等,使它有极强的抗氧化能力。对预防结直肠癌、口咽癌、喉癌、肺癌等或有一定帮助。
8. 深绿色的叶菜类蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芥菜等。对预防结直肠癌、口咽癌、喉癌、肺癌或有一定帮助。
9. 豆类(豌豆、扁豆)
豆类富含纤维素、植物素、蛋白质,还能提供优质叶酸和维生素B。对预防结直肠癌或有一定帮助。
10. 亚麻籽
亚麻籽含有优质镁、锰、维生素B1、膳食纤维,富含矿物质硒,还能提供蛋白质和微量元素铜。亚麻籽富含植物类雌激素如木脂素,因此很多研究都集中乳腺癌上,近年来还有前列腺癌和结肠癌。
11. 大蒜
大蒜属于葱属植物,其中还包括洋葱、葱、韭菜。对预防结直肠癌或有一定帮助。
12. 葡萄柚
一只柚子就能提高成年人一天所需的维生素C。对预防结直肠癌、口咽癌、喉癌、肺癌或有一定帮助。
13. 大豆
大豆含有丰富的植物性雌激素,膳食纤维、钾、镁、铜、锰、铁等。大豆还是多不饱和脂肪酸ω-6和ω-3的优质来源。对预防结直肠癌或有一定帮助。
14. 茶
茶指来源于植物树叶的白茶、绿茶、黑茶、乌龙茶等。目前,研究更多的集中在绿茶与癌症上面。或对预防前列腺癌和结肠直肠癌或有一定帮助。
15. 西红柿
西红柿中的番茄红素是一种强大的抗氧化剂。在多个实验室研究中显示出抗癌潜力,包括前列腺癌、乳腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
16. 全谷物
包括糙米、燕麦、玉米、全麦面包、大麦、荞麦、干小麦、小米、高粱等。全麦食物中含完整的营养素,包括膳食纤维的麸类、淀粉胚乳等。对预防结直肠癌或有一定帮助。⑩
当然,癌症是一种非单一因素导致的疾病,除饮食外,遗传、环境等都是重要因素。世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)曾在2018年发布了一份癌症预防报告,通过对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结,在饮食、营养、运动等方面共提出了十大防癌建议,包括:


1. 保持健康的体重
2. 积极参加运动
3. 多吃全谷类、果蔬和豆类
4. 限制快餐及高脂、高糖等加工食品
5. 少吃红肉、加工肉类
6. 限制摄入含糖饮料
7. 限制甚至杜绝饮酒
8.不要用营养补充剂预防癌症
9. 对于母亲:如果可以,最好选择母乳喂养
10. 癌症患者:如有可能(除有其他建议),也遵循以上建议。⑪


本文综合自:
① An umbrella review of the evidence associating diet and cancer risk at 11 anatomical sites
② 2021-09-08 中国生物技术网(ID:biotech-china)《这些饮食与11种原发癌的风险有什么关系?来看基于860篇研究的权威定性!》
③ 2019-09-10 健康时报《防治肠癌有新招了》
④ 2018-05-22健康时报《很多癌症是吃出来的!》
⑤ 2018-04-10 健康时报疾病防治·癌症版《真真假假的致癌物》
⑥ 2017-06-20 健康时报疾病防治·癌症版《烧烤不是一吃就致癌》
⑦ 2018-03-30 健康时报疾病防治·癌症版《严控黄曲霉素不含糊》
⑧ Rehm J, Shield K. Alcohol consumption. In: Stewart BW, Wild CB, eds. World Cancer Report 2014. Lyon, France: International Agency for Research on Cancer; 2014.
⑨Jennie Connor. Alcohol consumption as a cause of cancer. Addiction, Version of Record online: 21 JUL 2016 DOI: 10.1111/add.13477
⑩ AICR'S FOODS THAT FIGHT CANCER™,American Institute for Cancer Research
⑪Blueprint to beat cancerlaunched today . World Cancer Research Fund (WCRF),2018.
回复

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies |上传

登录后可发表评论

再活一甲子
南洋论道