冬季是运动损伤多发季节，在寒冷刺激下，极易诱发腰痛、肌肉痉挛等症状，那么如何在正确的时间进行合理有效的锻炼，我们的记者也向专业人士进行了了解。
市体育运动学校训练科科长 岳向东：第一首先从装备上，冬天锻炼要有一定的装备，比如帽子、手套、口罩等等，还有鞋要装备好。第二个从时间上，大多数人都是早上和晚上锻炼，但是正常锻炼应该是在太阳出来以后最好。如果有条件的话在上午9点以后或者下午3点以后。运动以后要注意保温，冬天天冷，出汗以后不注意保温，容易造成感冒或者是伤害，所以一定要注意保温。还要补水，运动完以后及时补一定的水。假如出现创伤或者冻伤，我们要注意一般情况下不要马上热敷，或者烤火，这样会加剧痛苦，不利于恢复，一般情况应该采取按摩。
适度体育锻炼对中老年人十分有益，但是有些人不了解中老年人的生理特点，一味追求锻炼的强度，进行不适于中老年人的体育运动，导致身体受伤。那么，中老年人如何正确进行锻炼呢？
国家级社会体育指导员 高玉荣：出来（锻炼）首先要吃一点东西，不要吃得太饱了，吃得太饱也不能活动。我们不能一出来就锻炼，首先我们要热身。我们做完热身以后，我们再开始锻炼。在冬季的时候我们不做那些剧烈的活动，特别是那些年龄大的人，我们出来锻炼就是为了健身，所以剧烈的活动我们是不提倡的。
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