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目前来说，高血压也是一个高发的病症，而说到降血压，生活方式的改变非常重要。 运动是管理血压的重要方式之一，但很多高血压病人都纳闷：我适合做哪些运动？运动时需要注意什么？别急，小九这就告诉你。 研究表明，运动可以降低安静时的收缩压、舒张压，一次10min以上、中等强度的有氧运动后，能够让收缩压降低10~25毫米汞柱，舒张压下降10~15毫米汞柱。此外，常运动还能减少血压升高及血压波动的幅度。 因此，适当运动能有效预防高血压，缓解轻度高血压、作为药物疗法的辅助，来共同治疗轻中度高血压。 高血压适合哪些运动？ ◆高血压患者适合慢跑或快走 刚开始进行运动的高血压患者，不建议一开始就进行很剧烈的运动，这样不利于身体适应，所以一开始最好尝试着慢跑或者快走的运动方式，不仅可以锻炼到身体，还能让身体慢慢地适应，在进行运动量大一点的锻炼会更适合。很适合作为高血压病人前期的运动选择。 ◆高血压患者适合瑜伽 瑜伽运动起来不会很激烈是很适合病人锻炼的，特别是高血压的患者，做剧烈的运动会让血压升高，不利于养生，而瑜伽可以在锻炼的过程中伸展肢体，还能冥想放松情绪，可以很好地控制血压升高，经常瑜伽锻炼还能降低血压。对高血压患者也很有利。 ◆高血压患者适合游泳 游泳也是很适合高血压病人的，游泳的过程中身体各个部位都可以锻炼到，还能活跃心脏，增加心脏的承受力，改善血压升高，特别对老年人很有利，所以高血压病人日常可以多游泳锻炼。 PS：慢病患者运动锻炼的注意事项 不仅是高血压，患慢病的人在运动锻炼的时候需要注意一些细节，才不至于伤身，下面就来说说。 （1）不能吃太多或在很饿的情况下运动 吃太多胃部的消化就会一直的运作，这个时候体内的血液也会加快地流到消化系统参与消化，如果这个时候运动，会让血液留到运动系统，但是身体内的血液是有限的，消化系统血液减少，就会导致消化减缓，阻碍肠道的消化，容易消化不良。 此外吃太饱运动容易出现头晕恶心，特别是高血压患者，容易出现血压升高。而太饿运动，体内的血糖偏低，也会容易出现头晕的情况，所以病人运动前半个小时可以适当地吃一些食物，但是不宜过多。 （2）高血压运动后及时喝水 运动后身体会大量的出汗，特别是在天气炎热的天气，会比其他时候出更多的汗，所以在运动时、运动后都应该及时补充水分，特别是高血压病人，多喝水也有利于抑制血压升高，但建议最好喝清水，减少喝高糖分的饮料。 （3）运动后不能马上进食 运动后体力的消耗，容易让人感到饥饿，但就算这样，运动后也不能马上马上进食，这是因为活动后血液会大量留到我们的运动系统，这个时候进食，血液无法马上流到我们的消化系统帮助参与消化，这样就很容易导致进食后出现消化不良的情况，是很损害胃部，不利于身体健康，最合适的时间是运动后一小时之后进食。 （4）运动后不能喝冰冻饮料 很多人运动后喜欢喝冰冻的饮料解热，其实这样的做法是不对的，这是因为运动会让身体变热，全身的器官温度也会跟着升高，肠胃也是一样，这个时候喝冰冻饮料，是会刺激到肠胃的，损害胃黏膜，会影响肠胃的消化，此外这样的冷热刺激也会让高血压病人血压升高，长期这样不利于养生。 （5）运动后不能马上洗澡 运动后同样不能马上洗澡，就是热水澡也不好，这是因为运动后，皮肤的血管是处在张开的状态，血压也会变低，如果这个时候洗凉水澡，很容易就导致皮肤的血管突然收缩，血压会突然上升，会加重心脏的负担。而洗热水澡也会刺激皮肤血管再扩张，血压也会跟着下降，容易导致脑缺血，也是很危险的。 参考资料： [1]雷辉志.高血压患者该如何动起来？[N].上海中医药报，2016-02-19(007). [2]李鑫楠.运动康复护理对老年“三高症”患者血压、血糖及生活质量的影响[J].吉林医学，2019，40(03)：648-651.
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