健身，一直是人们关注的热点话题，一些正确的行为可以提升健身效率，错误的行为会导致健身效率下降，甚至受伤。但在健身过程中，我们要避开误区和盲区，才能更快练出好身材。
今天，我来分享一下健身中的六大禁忌，一定要禁禁禁禁禁禁！
第一，禁口渴了才喝水。
在健身过程中，身体会出很多汗，导致体内水分减少。如果等到口渴了才喝水，那么身体已经处于缺水状态，容易导致脱水、疲劳和运动能力下降。
因此，在健身前、健身中和健身后都应该适时补充水分，选择温开水，不要选择饮料或者冷水，小口小口补充即可，身体才能更加高效运转。
第二，禁健身后胡吃海喝。
很多人认为健身后应该多吃高蛋白、高热量食物来补充能量。然而，如果胡吃海喝，尤其是大量摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，会对身体健康造成负面影响，导致健身努力白费。
因此，健身后应该学会健康饮食，合理控制卡路里摄入，增肌人群可以适当加餐，补充优质蛋白跟碳水，减脂人群可以选择不加餐，有助于脂肪的分解。
第三，禁健身不练腿。
腿部是人体最大的肌肉群之一，对于提高运动能力和塑造身材非常重要。如果不锻炼腿部肌肉，会导致身材比例不协调，影响美观和健康。
保持一周1-2次腿部训练，比如深蹲、弓步蹲等动作可以刺激睾酮分泌，强化下肢肌群，均衡身材发展。
第四，禁健身不拉伸。
在健身过程中，肌肉和韧带会受到不同程度的刺激和损伤，如果不进行适当的拉伸和放松，会导致肌肉疲劳和受伤的风险增加。因此，在健身前和健身后都应该进行适当的拉伸活动，可以降低受伤几率，促进身体恢复。
第五，禁牺牲睡眠时间锻炼。
有的人为了健身而牺牲睡眠时间，这样的行为是错误的。睡眠是人体恢复和修复的重要时期，如果牺牲睡眠时间来锻炼，会导致身体和精神状态下降，影响健康和健身效果。因此，我们应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠，再安排健身计划。
第六，禁健身计划长期不变。
人的身体状况和运动能力，会随着时间的推移而发生变化，如果长期使用同一种健身计划，会导致身体逐渐适应健身模式，健身效率也会下降。
因此，我们应该根据自身情况和运动目标及时调整健身计划，循序渐进提升训练强度，这样才能练出更出色的身材。
作者：增肌减脂
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