文|小昕
编辑|小昕
前言
如今，科技发展迅速，我国社会的主要矛盾，已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。
这代表着，物质供需问题已经解决，人们的目光渐渐从生存变成了生活。
许多人开始关注身材问题和身体健康问题，越来越多的人每天开始了自律生活。
但殊不知，错误的运动会导致身体变形，甚至损伤身体。
喜欢健身的人一定要避免以下3个自律误区！
有氧运动做太久
喜欢去健身房的人群，基本上分为两种，一种是追求完美身材，另一种想要运动减肥。
但是他们都会出现一个误区，就是多做有氧运动就能达到目标。
事实上，想要高效的进行有氧运动，并不是在有氧运动器材上待的时间越长越好。
有的人减肥心切，在有氧健身器材上，疯狂锻炼，一耗就是两三个小时。
如果仔细观察，有经验的人会发现这样的锻炼方式是有问题的，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼节奏不对，无法获得高效运动，还有可能损害身体。
并且长时间的有氧运动，不仅不会导致肥肉减少，还会让肌肉变少，身体抵抗力下降，引发不适。
正确的有氧运动，应该关心以下四个核心要素。
有氧运动，是指机体在氧气供应充足的情况下，由能源物质氧化分解提供能量所完成的运动。
对于延长生命、提升生命质量，减脂塑形，改善心肺功能，有着不可替代的作用。
如果想要获得理想运动过，有氧运动持续时间应当不低于10分钟，最合理的时间为30~50分钟之间，但具体情况要看个人的身体素质，不可硬撑。
一般情况，身心承受能力强的人，运动持续时间长，但如果身体素质差，或者没有大块时间运动，采用累积运动量的方式，也可以达到理想效果。
第二点就是运动强度，在运动过程中，心率代表着重要的意义。
有氧运动的轻度应该控制在个人最大心率的60%~85%，目前世界流行观点为（180-年龄），例如35岁的人从事有氧运动，运动最大心率应该在145次/分钟。
第三点是运动频度，规定一个适应自己运动的周期，一般隔日运动为最佳，有些人会每天都运动，认为这样才是自律，实际上对身体造成了严重的负担。
最后一点，是非常重要的，不要单一的进行有氧运动。
有氧运动的项目有很多，如羽毛球、乒乓球、篮球、椭圆仪、登山机等等，最好选择两种以上的运动方式，收效与好处远远大于单一练习方式。
举重不分轻重
关于训练肌肉，男女往往有很大的误区。
男生一般会追求大肌肉块，为了表现男人的魅力，往往会选择过重的哑铃或者杠铃，女生就相反，她们害怕练成肌肉发达的样子，选择很轻的健身器材。
但在举重过程中，无论是选择过轻还是过重，都会非常影响健身的效果。
选择过重的杠铃，会造成运动伤害，关节损伤、肌腱、肌肉或者韧带拉伤等等。
男生如果想涨肌肉，并不是用很重的杠铃效率会更好，锻炼肌肉更需要方法，只要方法对，即使很轻的杠铃也能够有训练成效。
女生也不要害怕举的重量过重，因为女性和男性的体质不一样，女生就算练习重力量，也不会出现男生那种大块的肌肉，只会构成比较完美的肌肉线条。
举重前期，需要进行热身，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿等处的肌肉，活动各个关节部位，慢跑几分钟，让身体处于发热状态。
在举重过程中，要做到动作标准，这是避免受伤的最好保护措施，脊椎处要保持在中间位置，同时注意腿部肌肉。
注意力集中，如果进行大重量器材，一定要集中注意力，因为一个操作不当，会严重损害骨骼和关节。
为自己制定严格的训练表，循序渐进的锻炼，不要一上来就挑战大重量。
在举重后，要对肌肉进行拉伸，对酸痛的肌肉进行挤压推按，放松肌肉。
忽视看不见的肌肉群
在健身自律的过程中，我们总是非常重视核心肌肉群。
经常会听到有人发朋友圈，展示自己的肱二头肌、胸肌、腹肌等等，女性会展示翘臀或者直角肩，但很少会有人关注到自己的小肌肉群。
但实际上，被忽视的小肌肉群却在健身中，有着更加重要的作用。
比如膝盖周围的小肌肉，身边如果有热爱跑步的人，一定会发现他们对于自己的膝盖保护的特别好，甚至还要带上护膝。
这是因为如果锻炼姿势不当，有可能造成半月板破碎等，导致再也无法锻炼。
但是如果能够在锻炼中，关心膝盖、胳膊等小肌肉群，则有助于改善我们的动作。
这就要求在训练的时候，要注意动作的多样性，不要只做局部运动。通过多样化的训练能够刺激小肌肉群和深层肌肉，能够增加身体的协调性和稳定性。
女性更应该注重塑形运动，用无氧运动搭配有氧运动，让各个部位都得到有效的锻炼。
另外，除了自律运动之外，更应注重“吃”，无论是男性增肌还是女性减肥，在吃上是非常严谨的，营养要足够丰富。
结语
我们要将健身当做一个漫长自律的过程，不可急于求成，在缓慢的量变中，一定能够产生质的飞跃。
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