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我们该怎样应对大脑“亚健康”?

来源: 再活一甲子 2022-11-20 22:03:18 显示全部楼层 |阅读模式
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一般人会认为,只有得了脑部的疾病才证明大脑处于不健康的状态,其实并不然。大脑处于“亚健康”的状态,也需要警惕!
那么我们该如何应对呢?有这几点给大家作为参考:
一、合理规划时间。脑部过度紧张会导致大脑神经调节混乱,造成早衰、记忆力和注意力下降。可以学会合理规划时间,减少时间流逝带来的压迫感,进而减少压力。
二、规律的睡眠。规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。最好晚上9点后就关闭电子设备很重要,以免影响睡眠。
三、合理饮食、控制体重。多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是脑部“亚健康”的风险因素,因此管理饮食,控制体重也是保护大脑的重要手段。
将体重控制在正常范围内,一般将身体质量指数(BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡) )控制在18.5~24.9之内为佳。
四、运动。坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。
美国波士顿大学研究人员发现,每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。
五、戒烟少酒,能护血管。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险,特别是脑卒中。如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域,就会直接损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。长时间过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍;并且,长期酗酒会损害脑血管,增加脑卒中的风险。
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