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长期不运动的人，对有氧运动和无氧运动几乎没啥概念。当有健身、减肥需求时，可能就只会尝试走路、跑步等运动。 如果不清楚有氧运动和无氧运动的概念，可能会没办法更有针对性的开展锻炼，获得更好的减脂，塑形效果。
所以今天小素就来为大家科普一下，什么是有氧运动，什么是无氧运动，各有哪些优点，来帮助大家更好的选择适合自己的运动。 01 有氧运动vs无氧运动 1有氧运动 有氧运动的特点就是在运动时，身体大部分的肌肉都会参与运动，有氧运动做起来持续较长并且是有韵律的。 可以锻炼我们的心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
同时有氧运动也是公认的最适合减肥的运动，像游泳、慢跑、自行车等有氧运动都有不错的减脂效果。 2无氧运动 无氧运动是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，无氧运动具有负荷强度高，瞬间性强，难以长时间持续等特点。
无氧运动会使我们身体的新陈代谢速度加快，帮助消耗更多的能量，像是举重、百米冲刺需要机体瞬间爆发巨大能量的都是无氧运动。 无氧运动，可以帮助我们更好的增肌，塑形，增强身体抵抗力是健身达人的必练项目。 02 有氧优点vs无氧优点 在了解了无氧运动和有氧运动的概念后，小素在来给大家讲讲有氧运动和无氧运动的优点，让大家可以更好更快速的根据自己的健身需求，选出适合自己的运动。 有氧运动优点： 1提高身体素质 有氧运动可以增加心肺能力，提高心肺耐力，让身体充满活力，不容易感觉到疲劳。
长期的有氧运动会增加我们体内血红蛋白的数量，帮助提高免疫力，同时还能预防动脉粥样硬化、心血管等疾病，是对健康非常有帮助的运动。 2减肥减脂 选择自己的喜爱的有氧运动，持续运动30分钟以上，就能获得不错的燃脂效果。 有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。
同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。 有氧运动注意事项：如果运动的时间太短，燃脂效果并不明显，如果运动时间过长，有氧运动也会出现机体酸痛的症状。 所以有氧运动的时长最好控制在30分钟以上，60分钟以下。 无氧运动优点： 无氧运动可以增加肌肉力量，让我们的身体在有限的时间中更多的燃烧脂肪。
无氧运动的持续时长虽然不如有氧运动，但是无氧运动的运动总量是大于有氧的，所以在运动结束后脂肪仍在持续燃烧，可以帮你实现真正的“躺着瘦”。 无氧运动运动注意事项：无氧运动的高爆发性，会使运动受伤的风险增大。 所以建议大家无氧运动最好在健身房专业教练的指导下进行，避免受伤。 03 有氧、无氧怎么选择？ 1减肥需求 如果是有减肥需求，建议大家先从有氧运动入手，等待身体对运动的适应度提高后，可以改为有氧运动结合无氧运动交替进行。
比单纯的只做有氧运动，有更好的减脂塑形效果。 2保健需求 像中老年群体，运动主要是为了保健目的。更推荐做有氧运动，可以更好的锻炼心肺功能，还能强身健体，预防骨质疏松，改善睡眠。
像太极拳、广场舞等都是中老年人喜爱的无氧运动。 3塑形需求 对于追求“八块腹肌”“马甲线”的健身达人来说，更推荐无氧运动。
在专业的教练指导下，可以利用健身器材做无氧运动，可以更好的帮助肌肉塑形，快速拥有迷人线条。
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