经常会听到肾友说：“听到好多人说，运动多了伤肾，我怕，我不敢运动”
殊不知，长期不运动，身体抵抗力太差，来一场重感染就能让多年努力白费，肾病治疗重头再来！
也常听到这样的声音：“都说肾病不能劳累，我还是多躺躺吧，多躺总没坏处”
殊不知，久坐不动，久躺不动，导致肌肉流失加快，心肺功能显著下降，机能受限，体力不足，行动迟缓，动辄心慌气喘，肾病患者生活质量和寿命都受影响。
那么今天，我们来聊聊适合肾友的运动项目。
肾病患者最佳的运动方式
适合肾病患者的理想运动方式：强度适宜，既能产生足够的健康益处，又不能太剧烈使患者难以承受而出现运动相关损伤。还要简单易于日常生活实践，技巧性不能太高。
这样的要求下，有氧运动是非常推荐的。
已有大量研究证据支持，有氧运动具有多种健康益处包括：
预防和控制高血压；改善脂代谢，改善血液循环；改善心脏功能，预防冠心病；减少体内脂肪，预防肥胖相关疾病；增加肌肉密度和骨骼密度；改善抑郁情绪...
不仅如此，并且，该类运动本身的特点，也非常适合肾病患者。
有氧运动的特点是：强度不大，低等到中等、有节奏、有规律地坚持较长时间。
那说了这么多，到底哪些运动算是有氧运动项目呢？
肾友根据自身情况选择
有氧运动常见的种类有：步行、跑步、骑车、游泳、跳舞、练操等，强度不大但会持续一段时间的运动项目。
肾友可根据自身情况和喜好，来选择适合自己的运动项目。
对于耐力较好，之前就有运动习惯，且病情相对稳定的肾友，可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞等强度大一些的运动项目。
对于运动能力差，之前没有运动习惯，或者焦虑害怕运动伤肾的肾友，可选择步行、骑车、练太极等温和一些的运动项目。
至于运动持续时间，也不是越久越好，以自己能承受的量，不过度疲劳。强度，频率和持续时间可循序渐进增加，直到达到每周3~5 次；累积每周运动 150 分钟以上。
哪些肾友暂时不合适运动？
肾病或其他疾病急性加重期，如肉眼血尿发作、明显水肿、严重高血压未控制、急性肾损伤、感冒急性期未恢复、严重心衰、心律失常、心绞痛等，这些身体明显不适的情况下，先暂停运动，直至情况可控后再行运动。
最后，对于长期坚持运动锻炼的肾友，肾上线要给你一个大大的赞，同时也恭喜你：将会拥有持续更高的生活质量，和更长的健康寿命！
“躺着多休息，比动起来强”，是肾病患者普遍存在的误区。肾上线希望越来越多的小伙伴们能改变错误认知，加入到运动的队伍中，当你坚持一段时间，相信你自己也会体会到运动给你精神和身体带来的多重好处！
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