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总是便秘很难受?推荐这5种食物帮你润肠通便

来源: 养生君 2022-10-26 20:22:31 显示全部楼层 |阅读模式
据研究显示,生活有25%左右的人发生便秘,其中女性发生便秘的可能性要高于男性。便秘,说得通俗一点就是“想拉来不出,憋着难受”。很多人发生便秘,还会导致食欲减退、腹胀、腹痛等症状。可谓便秘是每个人不能忍受之痛。
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便秘与哪些因素有关?
1、年龄因素
老年人便秘的好发人群,表现为大便干燥、排便次数不均等,主要原因还是随着年龄的增加,肠道或者腹肌的推动能力减弱,胃肠蠕动较慢,不能够将食物残渣推动,形成粪便,进而加剧了便秘。再加之有些老年人缺乏运动,更有可能会出现便秘。
2、精神因素
当处于工作紧张、压力较大甚至是焦虑的情况下,会刺激身体中的副交感神经,进而影响肠道的蠕动;同时,工作压力较大,基本处于久坐的状态,活动量也会相应地减少,也会导致胃肠道蠕动较少,导致排便困难。
3、饮食因素
大家都知道,除了必需的营养物质外,还提倡大家多摄入膳食纤维,主要就是能够干燥粪便,吸纳更多的食物残渣减少水分在大肠内吸收;故当在饮食中如果高纤维的食物摄入较少的话,大便在大肠内就会蠕动缓慢,同时,大肠对于食物残渣中的水分吸收过多,就会导致粪便变硬,进而导致排便困难。
4、运动因素
很多时候,运动促进消化。我们有饭后走一走,活到九十九的说法。实际上就是运动能够加快胃肠道的蠕动,便于排便。但是上面已经提到过,很多老年人、有瘫痪在床的病人,这类群体的运动量较少或者不能下床运动,由于胃肠道功能蠕动受到影响,就会导致排便困难。
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5、消化道疾病
很多与消化道相关的疾病都有可能会导致排便困难,比如大肠癌、结肠炎、息肉等等,都有可能会导致排便困难。需要对这些疾病进行治疗。
那么生活中吃一些什么食物能够润肠通便呢?
1、红薯
红薯是一种非常常见的粗粮,含有丰富的营养物质,包括膳食纤维,这种食物摄入的话,可以达到润肠通便,所以多吃一些红薯是有助于排便的,改善消症状。
2、香蕉
香蕉不仅让人有饱腹感,它还能清肠热,吃香蕉可以改善便秘,不过这样需要提醒的是,吃香蕉一定要选择熟透了的,因为青香蕉很有可能会加重便秘。
3、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C和水分,对缓解便秘也有一定的缓解作用,其主要作用的润肠作用。
4、茄子
茄子中含有的最多的就是粗纤维素,膳食纤维能软化大便,增加大便中的水分,有效地消化不容易消化的食物残渣,进而减少便秘情况的发生。
5、南瓜
南瓜烹饪之后,是一种香软可口的食物,能够有效地减少食物对肠道的刺激,同时,南瓜中也含有维生素及果胶,食用的话,可以改善便秘的情况。
除此之外,改善便秘的食物还有甘蔗、苹果、蜂蜜等等,这些食物能够每天吃一些的话,可以有效改善便秘的情况。
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同时,除了吃一些有助于排便的食物以外,还需要养成良好的排便习惯,每天都需要去蹲一蹲;平时多喝水,可以防止大便过于干燥;加强锻炼,尤其是饭后半小时后,运动一下,促进胃肠道消化等等。
简单快乐,做自己喜欢的事情。
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