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运动多多益善?真相是——请看数据

来源: 养生君 2022-10-18 21:38:34 显示全部楼层 |阅读模式
我楼下有个老伯伯,60多岁了,每天早上坚持跑10公里,虽然他很有肌肉,但我并不觉得他健康。
作为大自然的生灵,我们是不是应该遵循自然法则,所谓“道法自然”?
累了就该休息,老了就该慢下来,少些高强度的运动?
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《黄帝内经》说:人生十岁,五脏始定,血气已通,其气在下,故好走;二十岁,血气始盛肌肉方长,故好趋;三十岁,五脏大定,肌肉坚固,血脉盛满,故好步......六十岁,心气始衰,若忧悲,血气懈惰,故好卧。
随着身体由盛到衰,人们儿时蹦跳快跑,老时逐渐活动减少,以坐卧为主。这是自然规律。
我们应当顺势而为。况且人不像老虎猎豹,生来并非善跑的动物。
如果逆之会怎样呢?
一项研究,扫描了长期马拉松训练运动员的心脏,在数十年坚持忍耐力极限跑步之后,他们的心脏比之前老化许多。
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和第一张图正常人相比,其他几张图中,白色部分钙化斑块明显,说明血管硬化老化严重。
据统计,从事剧烈运动项目的运动员,寿命明显短于平均水平。
反观古今长寿者,多是练练功法散散步。
比如,陈抟老祖活了118岁,他最爱的运动是24节气导引功法。
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百岁诺主杨振宁,最喜欢的运动就是散步。
他说,“过度的运动影响寿命。高僧长期坐禅,很少运动的作家、书画家和科学家,终身大部分时间处于静态中,寿命却比运动员高。”
哥本哈根一项心脏研究发现,比起剧烈运动人群,适度慢跑人群的死亡率更低,减少44%,寿命延长了6年。但如果过多慢跑,获益将不再存在。
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而最有益寿命的运动多是:
1、比较缓慢
2、每周总时长1-2.5小时
3、一周2-3次慢跑
医学之父希波格拉底在2500年前就说过,营养和运动,不要过少,也不要过多,才是最安全的健康方法。
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而当今的我们,对身体要求过多,远远超过它能承受的。
就像酒精和药物,万物过量都有毒。
最近,一位华为酷爱跑步的高管英年早逝,令人叹息。
特别要提醒大家,入冬降温,容易诱发心血管急症,尤其对于三高人群、年老体弱者来说。在工作劳累、熬夜后、身体不适时千万不要过度运动。
每天散散步,或者练些小功法,能舒展筋骨,通畅气血,会比咬牙跑步、撸铁要更安全、更有益健康。
我平时喜练小功法,会不定期分享,咱们可以一起练。
不要急着奔向生命终点,用舒适的速度、放松的心情,多享受沿途的日出日落。

简单快乐,做自己喜欢的事情。
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