本帖最后由 养生君 于 2022-10-18 18:58 编辑
用瑜伽恢复身体的活力和能量是个不错的选择。以下是一些适合初学者的瑜伽体式，内容选自《瑜伽杂志》，这家美国媒体公司自1975年以来一直致力于瑜伽和健康。当你决定迈向更健康的明天时，这些姿势一定会有益于你的健康和思想。 在练习这些体式之前，请咨询专业人士或医生。 Bring back verve and energy in your body with yoga. Here are some yoga asanas for beginners, drawn from the Yoga Journal, an American media company devoted to yoga and wellness since 1975. These poses will benefit your health and relax your mind as you begin your journey toward a healthier tomorrow. Please consult a professional or doctor before practicing any of these poses. 婴儿式（儿童式）这种较放松的姿势能轻微地拉伸大腿和脚踝。它也被认为是一种很好的减压方法。 Balasana (Child's Pose) 幻椅式（椅式）这是一个非常有力的姿势，可以加强脚踝、腿和脊椎。它可以伸展你的肩膀和胸部，对身体和心理都有提神的效果。 Utkatasana (Chair Pose) 蛇式（眼镜蛇式）在增强脊椎和收紧臀部的同时，这个体式也伸展了胸部、肺部、肩膀和腹部。 Bhujangasana (Cobra Pose) 船姿（船式）这个姿势可以收紧腹肌，增强腹部和脊椎。它还有助于缓解压力，促进消化。 Navasana (Boat Pose) 桥式肩倒立（桥式）这个姿势能伸展你的胸部、脖子和脊椎。这样做可以缓解背痛、头痛或失眠。 Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) 板式（平板式）这个姿势除了可以锻炼腹部外，还可以锻炼核心肌群、手腕、手臂和下背部肌肉。 Phalakasana (Plank Pose) 花环式（深蹲合掌式）这个姿势加强了核心部位和下半身，拉伸了脚踝、腹股沟和背部。 Malasana (Garland Pose) 猫式这个姿势能让你放松脊椎和腹部器官，同时伸展你的脖子和背部。 Marjaryasana (Cat Pose) 蝗虫式这个体式可以增强背部、脊椎、手臂、臀部、腿部的力量，并刺激腹部器官。它让你充满活力，改善你的姿势。 Salabhasana (Locust Pose) 树式这个姿势可以改善你的平衡，加强你的腿和背部。 Vrkshasana (Tree Pose) 腿向上靠墙式这个姿势除了能平静心情之外，还能缓解腿部的疲劳和抽筋，伸展背部、腿部和躯干。 Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) 牛面式这个较有力的姿势能伸展你的胸部、肩膀、臀部、大腿和脚踝。 Gomukhasana (Cow Face Pose) This powerful pose stretches your chest, shoulders, hips, thighs and ankles. | 
