|
出门走路或骑自行车时间长了，会觉得气喘吁吁，有点喘不上来气，拎东西时间长了也觉得有些力不从心，这就有可能是心肺耐力不足导致的。 美国心脏病协会在心血管医学权威杂志《循环》中提出心肺耐力被纳入生命的五大基本体征之一，要像关注自己的血压和体温一样关注自己的心肺耐力。 【本期指导专家】 王晶晶 国家体育总局 体育科学研究所 国民体质与科学健身研究中心 副研究员 【动作一：台阶练习】 1.腰背部挺直，核心收紧 2.双脚交替踏上台阶，全脚掌都要踏上台阶 如果这个练习对您来说很轻松 可以进行下面这个练习↓↓ 【动作二：台阶提膝】 1.腰背部挺直，核心收紧 2.双脚交替踏上台阶，全脚掌都要踏上台阶 3.支撑脚踏上台阶时，非支撑脚抬起、抬平 4.大腿与地面保持平行，两腿交替进行 如果您觉得自己还有提升的空间 咱们可以再继续进阶↓↓ 【动作三，台阶提膝跳】 1.腰背部挺直，核心收紧 2.一脚踏上台阶，另一条腿提膝的同时加上支撑脚跳跃的动作 【运动小贴士】 练习时要注意用于练习所踩的台阶或楼梯是否安全稳固哦。
| 
