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“老李，走去钓鱼啊?” “不去了，大中午睡个午觉不好吗?” 刚吃完午饭半个小时左右，老李刚准备起身睡午觉，隔壁的老刘就抱着鱼竿，邀请老李去钓鱼，于是有了上面的对话。 “老伙计别扫兴啊，午觉有啥好睡的，老年人睡太多不好!”被老李“婉拒”以后，老刘还想最后再争取一下。 “你懂啥，午睡能帮我们这些老骨头长寿哩，你也回家试试吧。”老李面对老刘的再三邀请依然不为所动，甚至想拉着老刘一起养成午睡的习惯。
01难道真如老李所说，经常午睡可以变得长寿? 午睡和长寿，可能很多朋友都很难将这两件事情联系到一起，但实际上，日本冲绳心脏协会曾在异常涉及2.4万参与者的实验中发现，养成午睡习惯的人，心脏病的风险程度会下降37%左右，心血管病风险降低，自然也会让我们变得更加长寿。 不仅如此，午睡能够带给我们的好处是多样的，在著名的学术期刊《GeneralPsychiatr》上的一项研究发现，和没有午睡行为的人群相比，经常午睡的人思维敏捷，大脑工作区块会更加顺畅和发达，血液流动和身体代谢效率都会有显著提高。身体各方面素质都会随着午睡而加强，养成午睡的习惯，自然是健康和长寿的优质选择。 尤其对于像老李，老刘这种50岁以上的老年人来说，午睡所带来的好处，更加显而易见。
02养成午睡习惯，老人或能收获如下3个好处 50岁以上的老人，因为年龄增长，代谢能力，神经系统运转以及血液循环速度都会有所下降，而睡眠作为一种生理自愈行为，在这些方面给老人带来的好处不容忽视。 首先，有助于老人控制血压 对于50岁以上的老人来说，高血压一类的老年病比较常见。如果一天中睡眠时间较短，大脑一直处于运转状态，无形中也会增加血管的负担，增加高血压的不稳定性。如果养成睡午觉的习惯，相当于给了血管放松的时间，自然更利于老人进行血压控制，降低高血压所带来的隐患和风险。 提高身体免疫力 睡眠是一种自愈的行为，午睡自然也不例外，适当的午睡可以帮助修复细胞损伤，提高免疫细胞强度，以达到提升身体免疫力的效果。免疫力高的老人，患病概率更低，自然也更有利于长寿。 降低心血管疾病风险 正如上文的研究所说，养成午睡的习惯，能够降低大约37%的心脏病风险，对于老人而言同样不例外，例如冠心病，心肌炎等常见心血管病概率降低，心脏更加健康，以上种种，足以凸显午睡给老人带来的好处。 说到这，可能不少朋友也想着养成午睡的计划，来让自己变得更健康了。但凡事凡物，我们都要以辩证的目光看待，正确的午睡使人长寿，错误的午睡，同样也会影响到老人的身体健康。
0350岁以上的老人，3个午睡“雷区”千万不要踩 午睡虽好，但同样是一把“双刃剑”，“睡错了”的后果，同样值得重视。 第一个雷区：午睡时间太长 午睡虽好，但“贪多”不行，午睡时间过长，会导致大脑神经长时间处于萎靡状态，醒来后神经的运作效率降低，对大脑的健康不利，甚至有可能增加老年痴呆的风险。因此，对于老人来说，午睡时间控制在30分钟到1小时左右为好。 第二个雷区：吃饱饭后就午睡 大多数老人往往处于退休状态，吃完饭没有事情做，自然而然也会想到午睡。但吃饭后立刻睡觉，一方面会导致胃酸覆盖率降低，增加消化不良等症状的隐患。另一方面，睡眠时血液集中在腹部，也会导致头晕，缺血的情况更容易发生。 所以，老人午睡最好选择在饭后半小时到1小时后的时间，肠胃消化稳定，睡眠质量也会更好。
第三个雷区：午睡的睡姿不当 不同的人有不同的午睡姿势，尤其是对老人来说，本身肌肉和骨骼就比较脆弱，如果睡姿不健康，也会给身体带来负担。 比如趴在桌子上午睡，会对眼部神经造成压迫，也会让脊柱强行弯曲，增加疾病风险。 还有例如趴在床上午睡，会影响肺的开合，阻碍呼吸，容易造成缺氧甚至呼吸困难的风险。 正确的午睡姿势，应该是仰卧或侧卧在床上，尽可能保证所有肌肉都处于放松状态为最佳。顺带一提，现在正值夏天，天气炎热，午睡时老人切勿贪凉而正对风扇和空调的出风口，不仅容易着凉，还有可能存在抽筋，面瘫等风险。 总而言之，午睡对于老人来说，定然是值得养成的好习惯，但在午睡的过程中，也要避开雷区，才能对健康产生最理想的好处。很多老人还会抱怨自己午睡睡不着，可以通过晚上适当少睡，或者养成运动习惯的方式，来适当消耗身体精力，提高午睡质量。充实且健康地生活，才是老人长寿的基础。
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