穿裙子的季节即将到来，对于偏胖的女性来说，真的是一件很头疼的事情，为了可以瘦，在美食面前只能默念“我不想吃、我不想吃”，稍不放肆一下就有可能前功尽弃。
面对肥胖的人，经常说的一句话便是“我是易胖体质，真的是喝冷水都长肉”，面对这种说法平时听到也很难做出正确的评判。
01生活中易胖体质的人真的存在吗?
在2019年美国洛杉矶儿童医院与英国剑桥大学代谢研究实验室的人员对基因与肥胖进行了研究，经研究发现这两者之间确实有着一定的联系。通过此次的研究，确定日常生活中真的有易胖体质的存在。如果大家身边有这样的一群人，我们能做到的便是给予鼓励，而不是嘲笑对方胖。
日常生活中在谈论胖瘦的时候经常会听到“我是易胖体质”、“我也是易胖体质”当两种体质在一起闲聊时，似乎能得到很多共鸣。
02易胖体质的人都存在哪些共同点?
饮食不规律，经常暴饮暴食
对于我们而言，每天不仅需要注重饮食健康，还需要保证饮食规律，切忌西一餐东一顿的饮食，因为在过度饥饿的状态下，人们经常会出现暴饮暴食的现象。偶尔的暴饮暴食对于人体体重并不会起到很大的影响，但是如果经常性暴饮暴食的话，会一次性摄入的能量过多，从而出现能量堆积的现象，这个时候便会使人变得越来越胖。
现在的年轻人都比较喜欢吃炸鸡、烤串等食物，然而这类食物食用过量的话，会出现脂肪堆积的现象，从而变得越来越胖。
晚上时间太短，经常熬夜
根据《中国睡眠研究报告2022》发布的数据显示，我国现在每年平均的睡眠时间越来越短，尤其当代年轻人经常出现熬夜的现象。
因为现在白天的生活、工作压力较大，许多年轻人都非常享受晚上休息的时间，会感觉晚上时间太短，稍微不留神便会形成熬夜。然而长期的熬夜会导致内分泌失调，人体的代谢出现紊乱，这个时候便会慢慢变胖。
不喜欢运动，周末可以在家宅一天
现在的年轻人处在两种极端，一种是会享受周末，经常在周末的时候出去走一走，放松心情，缓解压力;还有一种便是不愿意出门，一到周末便直接宅在家里，不是葛优躺，便是坐在电脑前打游戏。
然而长期的不出门(运动)，会导致每天摄入的能量不能及时的被消耗，从而出现能量、脂肪越堆积越多，这个时候便会出现肥胖的迹象。
看到这边大家会发现，所谓易胖体质，除了和基因有关以外，绝大一部分原因都是自己“作”出来的。如果是“作”出来的易胖体质或许可以感到幸运。既然能作出来易胖体质，那么通过平时的改变也可以变成易瘦体质。
03如何才能将易胖体质变成易瘦体质?
易胖体质的人，如果想使自己变成易瘦体质的话，日常生活中除了改掉上述内容中的3种不良习惯以外，还需要以下这2点。
01吃饭时养成细嚼慢咽的习惯
吃饭的时候养成细嚼慢咽的好习惯，对于减肥也有着一定的帮助。细嚼慢咽的前提下会使吃饭的速度变慢，这样可以有效的控制自己的饭量，不要因为狼吞虎咽导致自己吃的太撑。
此外，细嚼慢咽的进食，可以是食物充分的嚼碎，不仅可以减轻消化系统的工作负担，还可以使加快体内能量消耗的时间，避免能量出现堆积的现象。
02吃饭之前养成喝汤的习惯
如果想从易胖体质变成易瘦体质的话，在吃饭之前养成喝汤或者喝水的习惯尤为重要。因为人在饥饿时吃饭的话，可能会出现吃多、吃撑的现象，导致摄入的能量严重超标，从而使自己变得越来越胖。
因此，想要控制体重的话，可以在饭前适当的喝点汤水，可以增强饱腹感，这样在吃饭的时候便可以有效的控制自己的饭量，不会出现吃多，吃撑的局面。
当养成饭前先喝汤(喝水)的习惯以后，体重或许不需要可以的去减也能慢慢的往下降。但是在这边需要提醒大家，喝汤时最好选择一些蔬汤，长期喝荤汤的话可能会因为油脂过高，出现适得其反的现象。
参考资料：
【1】《说一个“残忍”的真相：易胖体质是真实存在的》·上观新闻·2021-6-24
【2】《易胖体质很难瘦?养成4个好习惯，让你变成易瘦体质》·北青网·2022-3-10
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