前段时间，青春永驻的想法还只是一个梦想。但现在科学已经取得了显著成果，致力于帮助人们延长寿命的研究。
男性的平均预期寿命为 68 岁，女性为 73 岁。但是很多人成功地跨过了80岁的界限并保持健康。什么决定了人的平均寿命？事实证明，这不仅来自遗传，还来自生活方式或适当营养等简单因素。有几种基于科学的方法可以延长青春和增加预期寿命。
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1.不要暴饮暴食
适量饮食可降低疾病风险，并有助于对抗衰老，想通了通过饮食促进健康和长寿：从模式生物到人类。科学家们。重要的一点是不仅要减少卡路里的消耗，还要减少食物中所含的个别微量元素的消耗。
实验热量限制降低了恒河猴的年龄相关死亡率和全因死亡率。表明在灵长类动物中，受限制的NIA 研究中热量限制对恒河猴健康和生存的影响。严格规定的饮食和进食时间，新陈代谢、肌肉和大脑功能得到改善， 糖尿病、癌症和心血管疾病导致的疾病和死亡风险降低。
在老鼠大量营养素的比例，而不是热量摄入，决定了随意喂食小鼠的心脏代谢健康、衰老和寿命。，喂食蛋白质含量降低的食物的人，预期寿命增加了 30%。在 的人饥饿感：极端卡路里限制饮食显示抗衰老效果。谁限制了自己的营养，心血管系统的功能得到了改善，患癌症的风险降低了。
2. 饮食
地中海饮食可能是另一种因素吃地中海饮食可能会延长寿命。这将有助于减缓衰老。
根据科学数据全球饮食将环境可持续性与人类健康联系起来。地中海饮食显着减缓了衰老过程，也将患 2 型糖尿病、7% 癌症和 26% 冠心病的可能性降低了 16%。
地中海饮食包括蔬菜、豆类、豌豆、水果、橄榄油、鱼、家禽和坚果。这是一种低热量、低脂肪的食物，富含膳食纤维、钾、维生素 C 和 K。地中海饮食的另一个重要组成部分是葡萄酒，它含有多种营养素（儿茶素、白藜芦醇、槲皮素），可改善心血管系统的功能。肉类和脂肪乳制品的消费量保持在最低限度。
2014年，英国医学杂志发表文章护士健康研究中的地中海饮食和端粒长度：基于人群的队列研究。，其中指出，在遵循地中海饮食的健康中年女性中，染色体末端 - 端粒 - 减少得更慢。端粒缩短是衰老的强大因素之一，甚至被称为细胞时钟。这一事实证明地中海饮食确实可以延长预期寿命并延缓衰老过程。
3. 运动
体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分。据科学家称，经常锻炼有能力的运动作为药物：30 分钟的体育锻炼是您可以为您的健康做的最好的一件事。战胜任何疾病：从癌症到肥胖。体育锻炼帮助健康人将患关节炎的几率降低了 48%，将患阿尔茨海默氏症的几率降低了 50%，并将焦虑症降低了 48%。
面对压力和抑郁，科学家们建议去跑步或散步：无论你走了多少公里，结果都会对你的身体产生积极的影响。
然而，一切都是适度的。科学家们证实运动诱发的心脏肌钙蛋白升高：证据、机制和意义。长期训练和长期参加铁人三项、自行车等运动项目，参加马拉松、超级马拉松等运动可以申请过度耐力运动对心血管的潜在不利影响。对心血管系统的损害。因此，在常规运动中，您不需要达到狂热。
4. 正确烹饪
油炸时形成的美味脆皮是由于糖化高级糖基化终产物的积累是否会导致衰老表型？. 这个过程的最终产物是与碳水化合物“交联”的受损蛋白质或脂肪分子。在这种状态下，它们不能正常发挥作用，成为衰老和许多疾病发展的因素之一，如糖尿病、动脉粥样硬化、慢性肾病和阿尔茨海默病。
此外，油炸食品包含反式脂肪——来源、健康风险和替代方法——综述。反式脂肪在体内很难分解并积聚在血管中，形成胆固醇。它们会导致血管壁发炎并导致动脉粥样硬化的出现，增加心脏病发作、阿尔茨海默病、老年痴呆症和糖尿病的风险。
为了保留产品的所有有益特性并且不伤害身体，建议煮、炖或蒸食物。
烹饪中使用的一些香料是极好的抗衰老助剂。例如调味“普罗旺斯香草”（包括百里香、牛至、迷迭香、罗勒、鼠尾草、龙蒿、莳萝等香草）帮助与衰老相关的烟酰胺腺嘌呤二核苷酸氧化酶对膳食补充剂的反应：重新审视法国悖论。动脉粥样硬化和预防心血管疾病的发展。
咖喱和姜黄含有姜黄素，被认为是一种抗衰老的抗衰老剂。姜黄素也已姜黄素治疗炎症性肠病：一项初步研究。抗炎作用和警告姜黄素在体内标记淀粉样蛋白病理，破坏现有斑块，并部分恢复阿尔茨海默氏症小鼠模型中扭曲的神经突。阿尔茨海默病的发展。
含有辣椒素的辣椒已辛辣分子抑制乳腺癌细胞的生长。强大的抗肿瘤活性和对抗癌细胞。
5. 减轻压力
在压力状态下，人体免疫系统受损，导致各种疾病的高风险。令人不快的好处是眼袋、皱纹、白发和慢性疲劳。
科学家们证实老年新科学：长寿的 10 种方法。持续的压力会导致心脏病、糖尿病、肥胖症、癌症、哮喘和抑郁症。压力会缩短端粒，导致衰老和与年龄相关的疾病。
压力事件可以显着加速免疫细胞的衰老，即使在短短一年的时间内也是如此。
加州大学心理学助理教授 Eli Puterman
为了过上充实的生活，您需要学习如何应对压力和焦虑。为此，帕特曼呼吁遵循最简单的规则：正确饮食、进行运动和保持睡眠时间表。
6. 戒烟
对香烟的喜爱会导致心血管系统疾病、肺癌、皮肤和牙齿问题。根据研究烟草相关死亡率。，在美国，吸烟者（男性和女性）的总死亡率是不吸烟者的三倍。吸烟导致的死亡占死亡人数的五分之一。吸烟者最常死于的疾病是癌症、呼吸系统疾病和血管疾病。
如果您需要戒烟的理由，请考虑一下：每个月不吸烟都会为您的生活增加几天时间。
7. 使用小工具
现代科技是维持健康生活方式的好帮手。现在，您可以使用移动应用程序、健身手环或可穿戴传感器快速、廉价地收集有关您身体的所有信息。
医疗小工具可让您积累最完整的个人数据数据库。有一些方法可以处理这些信息，并直接提出改善身体状况的建议。随着时间的推移，这些数据将被越来越详细地处理，这将有助于医生做出更准确的诊断。
例如， Cardia Mobile心电图仪是一种心脏监测器，可以连接到智能手机或平板电脑的背面。为了读取读数，您需要将手指放在两个传感器上 30 秒。收到的数据将在移动应用程序中提供，您还可以通过该应用程序为医生打印适应症。
Motiv Ring身体活动追踪器采用环形形式制成，可让您跟踪有关身体活动、心率和睡眠质量的数据。该戒指具有防水表面，可以在不充电的情况下使用长达五天，并且有两种颜色可供选择：灰色和粉红色。
拥有一个小工具是立即开始过上健康生活方式的巨大动力。让您有机会在“现场”中监测健康状况，看到您身体的细微变化。
8. 立即服用抗衰老药物
有些项目的目标是研究延长青春的医学方法。类似的公司正在开展抗衰老药物的临床试验。
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