“为什么得癌的是我？”
复旦大学优秀青年教师于娟，事业有成，家庭幸福，无奈在32岁那一年被癌症摧毁幸福的生活——乳腺癌骨转移，因为发现得很晚，已经失去了手术根治的机会。
当癌症降临到自己身上，于娟才明白什么房子、车子、加班都是浮云，反思过往写出了畅销书籍《此生未完成》，在其中“为啥是我得癌症”中深刻反省了自己的患癌原因，后悔自己暴饮暴食、大鱼大肉、熬夜......
可是病魔终归是无情的，在抗癌一年零四个月后，于娟永远地离开了人世。
于娟的反思，何尝又不是我们的生活习惯呢？有些人总是以为身体很强壮，不会那么轻易生病，所以肆意挥霍健康，可是正是一次又一次的放纵让身体不堪重负，最后被一根稻草压倒。希望大家不要再等到癌症来了，才开始反思过往。
一、癌症是熬出来的？
1、熬夜
华盛顿州立大学研究人员曾在《松果体研究杂志》上发表过一项研究，研究人员选取了14名参与者进行实验。他们均在睡眠实验室呆了7天时间，其中一半的人在实验室完成了3天的模拟夜班工作，另外一半的人则正常模拟白班。
在7天的模拟实验结束后，全部的受试者都去往一处光照恒定的环境下清醒的半躺24小时，在每个小时给予受试者零食，随后每三个小时抽取一次受试者的血液样本。
结果发现，和上白班的人群比较，夜班工作者体内的DNA修复相关基因失去了节律性，并且白细胞会出现更多的DNA损伤，而这两个因素都是诱发癌症发生的危险因素。
2、熬压力
大连医科大学肿瘤中心刘强教授曾在乳腺癌小鼠身上进行过一项研究，在研究中刘教授团队使用了两个模型，一种是已经患上乳腺癌的小鼠、另外一组则是转基因小鼠，会在2~3个月后发生肿瘤。
在有压力的情况下，小鼠体内的肿瘤生长速度会比没有压力的快上许多，本身没有患癌的小鼠，在长时间高压状态下，只需要一个月的时间，肿瘤就已经发展的很严重了。该实验证实了压力会促进癌症的进展，影响病情的康复。
二、癌症是吃出来的？
1、荤素不平衡
现代人普遍生活条件比较好，不必为了一日三餐而发愁，不少人日常的饮食模式处于肉多菜少的状态下。
而长期吃肉太多，则可能会导致结直肠癌的发病风险增加。因为摄入大量的肉类，会导致身体内的丝氨酸、蛋氨酸含量过高，这两个物质都会促进癌症的发生和进展。
2、爱吃烧烤、高盐食物
不少年轻人都特别爱吃烧烤，在炎热的夏季里，撸串喝啤酒是人生一大幸事。但是，烧烤却是个不健康的食物，食物在经过烤制后会产生苯并芘、环芳烃类物质，这些物质都是明确的可致癌物。
除了烧烤食物以外，高盐分的食物也是诱发胃癌发生的重要诱因。食盐内的高渗透性会破坏胃黏膜，引起胃黏膜发生炎症，最终可能演变成癌。
3、好酒、发霉食物
酒精在进入体内后需要经由肝脏进行代谢，摄入大量酒精会导致肝脏负荷过重，继而诱发酒精性脂肪肝肝——酒精性肝炎——肝硬化——肝癌四部曲。在每天摄入酒精的前提下，多喝一杯都是让你朝肝癌更靠近一步。
另外，肝癌的发生和发霉食物之间也有很大联系。生活中不少老年人都有勤俭节约的美德，碰到发霉食物也不舍得丢，会将发霉部位去除后继续食用。殊不知，这样做非常危险。
发霉的食物内很可能会产生黄曲霉素，黄曲霉素具有很强的肝毒性和致癌作用，会给肝脏带来不可逆损伤，甚至会诱发肝癌发生。
三、癌症是吸出来的？
1、吸烟
“吸烟有害健康”是大家都知道的一句话，然而在生活中还是有许多吸烟人士。长期吸烟会导致癌症的发生率显著增加，吸烟量越多、吸烟时间越长，发病率也就越高。
这是因为香烟在燃烧时，会产生烟焦油，而烟焦油内含有苯并芘等致癌物质。这些物质会导致黏膜水肿、充血、上皮增生等，导致纤毛无法正常运动，最终诱发癌症发生。
2、不注意厨房油烟
厨房油烟是诱发女性患上肺癌的重要因素，在日常烹饪食物时，会产生大量的油烟。而这些油盐内会含有硝基多环芳香精，该物质是一种肺癌致癌物。每天在这种环境下吸入油烟，给身体带来的伤害甚至比1小时抽2包烟还多，对于肺部的伤害可想而知。
上述的这些不良习惯都可能会诱发癌症发生，如果你还在做这些事的话，劝你尽早改正。
四、肿瘤专家的防癌忠告，做好少得癌！
中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授从事肿瘤防治45年，总结了一套防癌密码，希望能帮助到大家。
1、饮食要有“211”
日常的饮食建议成年人遵循“211”原则，即每日2斤蔬菜、1斤水果、每周不超过1斤肉，保证蔬菜水果的摄入量可让身体摄入丰富的膳食纤维和维生素，对于预防癌症很有好处。而适当摄入肉类则可以让身体补充营养元素，又不会给健康带来过大负担。
2、运动要有“615”
运动对于预防癌症发生也有积极意义，建议每日走路6000步、走路保持“1”字形，同时可进行挥臂抓“5”指的动作。坚持这几个原则可以让脊柱压迫减少、锻炼到肩颈肌肉等，可起到很不错的锻炼效果。
3、体检盯紧“15和40”
对于一些家族内有肿瘤病史的人群，一定要比家人患癌时间早“15”年去专科医院进行防癌体检。除此之外，40岁以上的人群患癌风险会显著增加，也需要定期进行癌症筛查。
癌症的发生和我们生活中的一些不良习惯之间离不开关系，想要预防癌症，必须从细节上作出改变，看完文章的你还不动起来吗？
参考资料：
[1]《肿瘤专家45年的独家防癌秘诀：做好这几点，癌症不来找》.光明网.2021.1.20
[2]《警惕！这七大癌症都是一口一口吃出来的，可惜知道的人太少…》.科普中国.2021.9.5
[3]《夜间工作致癌的原因被发现：熬夜会增加DNA损伤，降低修复效率》.生物世界.2021.3.10
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