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45-60岁是“寿命关键期”,记住晨起“3不要”,睡前3“坚持”

来源: 养生君 2022-2-15 15:13:55 显示全部楼层 |阅读模式
从古至今,虽然人们从没有放弃对长寿的追求和探索,但生老病死是大自然不可逆转的规律,人们能做的就是养成良好的生活习惯和饮食习惯,提高自身的抵抗力,减少疾病的入侵,尽可能的延缓自己的衰老速度。
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45-60岁是“寿命关键期”,记住晨起“3不要”,睡前3“坚持”
不要选择激烈的运动
越来越多的人加入到了养生之中,早起锻炼是养生中的一项,随着人们年龄的增加,机体的各项功能大不如年轻的状态,早起后人们体内的血液粘稠度较高,如果此时进行激烈的运动,容易引发心梗、脑梗等心血管疾病,不利于人们的健康长寿。
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早起起床不要太猛
人们在睡眠状态下,体内的血液循环速度变慢,当早上起床时,血压会逐渐升高,45岁以后的中老年人群,早起时不要起床过猛,容易引发眩晕或者脑血管破裂等疾病,进而威胁人们的健康。
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早起不要吃得太油腻
人们通过饮食来获取能量,合理的饮食是人们健康长寿的关键因素之一,很多人早起喜欢吃油炸类食物,这个行为不改变,油炸类食物虽然好吃,但毕竟属于高热量高脂肪类食物,45岁以后的人群,代谢能力逐渐下降,早餐建议以清淡饮食为主,有助于消化。
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坚持睡前不生气不激动
人们睡前尽量保持情绪的稳定,有助于人们快速进入睡眠状态,提高睡眠质量,如果睡前生气或者情绪激动,会导致大脑处于活跃和兴奋的状态,同时也会影响内分泌的稳定,不利于人们的睡眠,更不利于人体的健康。
睡前坚持不吃宵夜
现在的人们因为生活压力或工作竞争等原因,养成了不规律的饮食习惯,吃宵夜是正常现象,殊不知,人们睡前如果摄入食物,会影响人们正常的肠胃功能,造成消化能力下降,长期如此,会加速肠胃功能的衰退,不利于人们健康长寿。
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睡前坚持泡脚
人们的脚部有许多的穴位,尤其是脚底的涌泉穴是肾经的起点,养成睡前泡脚的好习惯,不仅可以缓解白天的疲劳和压力,而且可以改善血液循环,刺激脚底经络,促进人们入睡,提高睡眠质量,建议睡前用40度左右的温水泡脚15分钟即可。
此外,如果平时的湿气较重或睡眠较差,建议在泡脚时适当添加一些中药足浴包,比如用艾叶,生姜,益母草,红花,丹参,当归,川芎,独活等材料,组合搭配在一起来泡脚,不仅可以起到祛湿排寒的作用,还可以提高人们的睡眠质量。
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总结,除了以上说的几个行为习惯以外,建议大家定期体检,比较预防大于治疗,发现问题也好及时解决,避免病情失控,威胁人们的健康。
简单快乐,做自己喜欢的事情。
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