再活一甲子

标题: 睡前最养生的5分钟，你在干嘛？ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2021-12-19 17:56
标题: 睡前最养生的5分钟，你在干嘛？
睡前5分钟，你会干嘛？
如果是刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵，时间很快就会过去了。
其实，睡前5分钟是养生的黄金时间，把握好了，对健康大有裨益！
睡前5分钟，是养生的黄金期！
一般来说，大家入睡的时间大多在晚上9点到11点之间，而这个时间在古代被称为亥时，又叫“人定”。
人定的意思就是，到了该安静休息的时刻了。
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在亥时，三焦气血正旺，而三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。
相反，如果这时间还做各种消耗精神体力的活动，会影响身体健康。
因此，在这个时间，建议大家尽量避免玩手机、做运动、吃东西等，更应该做些有利于入睡的事。
而在干燥寒冷的秋冬季节，特别建议大家在睡前做这件养生事——喝点温水。
别小看这杯温水，用处大着呢——
睡前喝杯温开水，好处特别多！
1.预防心脑血管疾病
早上是心脑血管疾病高发的时段，而体内缺水、血液黏稠就是导致悲剧原因之一。
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要知道，人睡觉时会通过出汗、呼吸、排尿等丢失水分，从而导致血液黏稠度增加。
而睡前喝点水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
秋冬也是心脑血管疾病高发的季节，本身就患有心脑血管慢性疾病的人，睡前更应该喝点水。
2.控制血糖
对于高血糖人群来说，睡前补充些水分，有利于控制血糖。
不过，高血糖人群最好喝温开水，千万别碰蜂蜜水、可乐等含糖饮品，以免引起血糖过高。
3.预防痛风发作
尿酸是溶解在人体的尿液中的，可以通过尿液排出。
也就是说，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。
而且，尿酸一般都是夜间发作，在睡前喝水能预防在睡眠中发生尿酸浓缩，避免尿酸含量过高。
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4.滋润呼吸道
咱们上边说了，睡觉中会通过呼吸丢失水分，所以起床后常常会感觉嗓子干干的。
而现在天气干燥，让人愈发觉得嗓子干痒、疼痛。
而睡前喝点水，不仅能滋润呼吸道，还能及时补充丢失的水分。
睡前一杯水，听起来容易，但其实要注意的地方还真不少——
睡前喝水，注意这3点！
1.首选温开水
温开水有很多优点：解渴、不含热量、不刺激肠胃，晚上喝它再合适不过了。
当然，如果你更喜欢喝热牛奶等健康的饮品，也可以根据自己的习惯选择。
至于茶、咖啡、饮料啥的，想都别想了，不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠了。
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2.这几类人慎喝
患有心衰、严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量避免喝水，以免加重病情。
3.分三次喝水
第一次：临睡前5分钟喝50~100毫升；
第二次：如果夜间起来小便，可以喝上两三口水，注意别超过100毫升；
第三次：晨起后，喝200~300毫升。
如果担心晚上频繁起来上厕所，可以再稍微少喝点水。
总之，在睡前花点时间做这件小事，受益终身。
众所周知，睡前的习惯是影响睡眠质量的重要因素，想要睡得好，平时还要注意以下几点——
睡前“2要3不要”，
让你睡得香、少生病！
1.要早睡
有人把睡觉称为“天下第一补”，虽说有点夸张，但足以看出睡眠的重要性。
相反，经常熬夜会深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果。
所以，一定要睡够！
每个人需要的睡眠时间不一样，可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽
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当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
2.要放空自己
白天一直在忙，不少人到了睡前就开始细想今天的一天。
“还有一堆活没干完！”
“唉，又被领导批评了……”
“哼，老公又惹我生气！”
……
真是越想越激动，觉又睡不好了！
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其实，如果要做自我总结，最好不要在睡前进行。
更建议将这个活动放在白天空闲时间或睡前2小时里，以免影响晚上的睡眠。
躺倒床上，就不要再想那些糟心事，学会放下心里包袱，尽可能放空自己，投入到睡眠中。
3.不要吃太饱
睡前吃太饱，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
建议：睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物。
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4.不要洗澡
注意，这里说的是临睡前不要洗澡。
刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。
褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。
一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。
建议：在睡前1.5~2小时左右洗澡。
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5.不要玩手机
手机的屏幕光线，会对人体产生刺激，也会使褪黑素分泌减少。
此外，睡前玩手机很容易一不小心就“超时”，占用了正常的睡眠时间，从而引起睡眠不足的问题。
建议：至少睡前半小时就放下手机。

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