再活一甲子

标题: 「特别关注」这几种职业病...你中招了吗？每天一分钟练起来→ [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2021-12-18 20:31
标题: 「特别关注」这几种职业病...你中招了吗？每天一分钟练起来→
颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、干眼症、鼠标手...在电子化办公日益普及的今天，不少上班族因为久坐和高负荷工作，年纪轻轻身体就出现各种不适，我们将这种不适统称为“办公室职业病”，那么常见的职业病都有哪些呢？我们在日常生活中又该如何预防这些病症？跟随小编一起来看看吧...
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1.颈椎病
上班族一天中三分之一的时间都是在办公室度过的，工作繁忙时还可能需要加班甚至通宵，每天久坐不动，会给我们的身体，特别是我们的颈椎带来不小的压力，长此以往就很容易形成颈椎病。
如何预防？
避免久坐、适时调整坐姿、进行一些颈部拉伸活动，这些都有助于缓解颈椎疼痛，特别需要注意的是，在进行颈部活动时应避免突然发力，正确的方法是：脖子缓慢的向前伸、向后仰、左右转动或缓慢的用耳垂去触碰肩部。
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2. 腰肌劳损
很多人认为，腰肌劳损是常年重体力劳动者才会患的病症，殊不知，在久坐办公成为常态的今天，不少年轻人也“未劳先损”。由于上班性质问题，一些上班族在工作时很少走动，长期保持一个坐姿容易使人的腰部血液循环减慢，从而导致肌肉僵硬、酸痛。
如何预防？
①保持良好姿势并矫正各种畸形，无论是在站立还是在坐着的时候，正确的姿势都应是昂首平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。
②加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态，进行有针对性的腰背部肌肉练习，可以增强腰背部肌肉的力量和韧带的弹性。
③在工作劳动中要注意劳逸结合，经常站起来走动可以很大程度上缓解腰部酸痛。
3. 坐骨神经痛
坐骨神经痛，顾名思义，其症状主要产生于坐骨神经途径的部位，包括腰部、臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧。在过去，它曾广泛存在于老年人和长期从事体力劳动人群中，但现在它已经成为上班族群体中的高发疾病，很多上班族深受其扰。
如何预防？
想要避免坐骨神经痛，就要注意不要久坐，适时的站起来活动一下，或者在下班后做一些简单的健身动作，有研究表明，坐骨神经痛在多数情况下可经非手术治疗得到缓解，轻度坐骨神经痛可通过热敷、按摩、推拿等方式进行缓解。
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4. 干眼症
一般情况下，我们1分钟约眨眼20次，使用电脑的时候，往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少（其他电子产品同理），进而导致眼睛发红、干涩及酸胀。
如何预防？
①关注眼部卫生，避免用手频繁触碰眼部，特别是不要在感觉眼睛干涩时揉眼
②与电脑屏幕保持40-50cm科学间距
③适时调整坐姿，采用眨眼、闭眼、做眼保健操等方式缓解眼睛疲劳。
5. 鼠标手
鼠标手学名“腕管综合征”，多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。主要表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
如何预防？
①不要过度屈曲或伸展手腕
②手腕不要过度偏向大拇指或者小指
③手腕不要长期保持一个姿势，要定时调节或休息。

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