小康妹儿！这东西到底有没有用？
穿都穿不进去，还要站起来走路！
想起了紫薇受的那个夹手指的刑
感谢家住成都的Y女士提供的选题~
这奇奇怪怪的蓝色物体，到底是啥？小康妹儿赶紧上网一搜，原来这东西叫做“足弓训练器”。
据说是可以改善扁平足、矫正高低足弓、改善拇指外翻、改善XO型腿，还可以塑造腰部肌肉、减少腿部脂肪、运动提臀……
真有这么神奇？于是乎，小康妹儿马不停蹄地跑到「四川大学华西第四医院」康复医学科，拦下了治疗师「王诗筌」来进行解答↓
01
到底是“矫正神器”
还是“智商税”？
王诗筌介绍到，这类训练器展示了2种使用方法，一是脚趾重复抓握，二是穿戴行走，接下来我们逐个进行分析↓
脚趾重复抓握
在使用这类训练器进行脚趾重复抓握时，对于足趾的屈肌确实有一定的锻炼作用。并且有一部分扁平足的患者，也存在足趾屈肌无力，需要进行力量训练。
但是，足弓的力学障碍绝不仅仅是足趾屈肌无力，这一单一问题导致的。我们的jiojio分为前足、中足、后足，这些结构复杂的结合在一起，来提供足部的正确力线。
所以，足弓出现问题时，也不是单单通过足趾肌力锻炼就能解决的。
穿戴行走
在穿戴训练器行走的过程中，训练器仅仅是将前足支撑起，并不能改变中足、后足及小腿的力线。
这样不但没有对跟骨外翻、胫骨内旋等问题起到治疗作用，反而容易引起足部肌肉力量和韧带强度的不平衡，导致肌肉劳损、韧带松弛等问题，增加足踝关节疼痛甚至损伤的风险。
王诗筌总结到：训练器确实可以起到一定锻炼足趾肌肉的作用，但不一定对高弓足、扁平足的患者有效。
另外，佩戴行走更是弊大于利。至于其他瘦腿、瘦腰等作用，可以说是忽略不计的。
02
足弓不正常，会引起哪些问题？
王诗筌解释到，足弓是我们足底肌腱和跗骨、跖骨等结构组成的一个拱桥一样的结构。
这样的结构，可以将体重均匀分布在整个足弓上，避免了体重直接作用于足部，而导致疼痛甚至损伤。
此外，在进行跑跳时，足弓可以将地面给身体的反作用力分散开来，起到减震的作用，同样也避免反作用力直接传递到膝关节或髋关节，从而造成关节的损伤。
因此，当足弓不正常时，相应就会出现脚部的疼痛以及不适。
那么，如何自测自己的足弓是否正常？
王诗筌表示，临床上常使用足底压力分布测量仪，来准确分析患者是否存在足弓的力学功能障碍。
大家想要自测的话，可以通过下面这个办法：
受试者赤脚踩在印泥或水上，之后在纸上留下足印，通过观察足印来判断足弓的高低。
▲从左到右依次是：正常的足弓、扁平足、高弓足
03
5个小动作
教你在家就能锻炼足弓！
日常生活中如何锻炼足弓？王诗筌介绍到，以下5个动作比较具有普遍性，大家可以在家尝试训练↓（由四川大学华西第四医院康复医学科进行动作示范拍摄）
跪位下牵伸足底
跪位趴在地上后足趾着地，之后上身直立，慢慢坐在脚上，感觉足趾和足底的牵拉感，保持15秒，每次做2-3个。
跪位下牵伸小腿前侧
跪位趴在地上后脚背向下贴近地面，之后上半身直立，慢慢坐在脚上，感觉足背和小腿前侧的牵拉感，保持15秒，每次做2-3个。
踝关节内翻训练
将弹力带如图所示绑好后，保持小腿不旋转，让足部向内翻，末端维持1-2秒后放松回到起始位置，每次12-15个。
足趾屈曲训练
将一毛巾展开平铺于地上，训练者坐位下将足踩在毛巾上，缓缓用脚趾将毛巾抓起，末端保持5-8秒后放下，每次5个。
足踝部稳定性训练
训练者单脚站在平衡垫上，膝盖自然放松，尽量靠足部保持平衡，保持15-20秒，每次2-3个。
训练者双脚前脚掌置于楼梯上，后脚掌悬空，双脚慢慢踮起，在最高点保持2秒后缓缓放下至最低点，每次10个。
ps：大家在做上述训练时，一定要在安全的环境下进行，特殊人群慎做哟~
最后，王诗筌提醒到：扁平足患者存在的功能障碍众多，且个体之间有一定差异性，所以建议最好在专业的康复治疗师指导下，进行针对性的训练。
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