如何保持旺盛的代谢水平让你消耗更多卡路里 - 再活一甲子

一个人身体的新陈代谢水平，决定了每天的热量消耗值。

当一个人的热量收支平衡的时候，身材就不会发生变化，当你的热量输出大于热量摄入的时候，身材就会慢慢瘦下来，相反，你就会慢慢发胖。

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而新陈代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，身材也不易发胖，有助于保持一副好身材。如果你想要远离肥胖的困扰，就要尽可能地提升身体的代谢水平，这样才能避免热量的堆积。

而想要保持身体旺盛的代谢水平，我们可以从这些方法入手：

1、选择少加工食物，减轻身体负担，提升身体代谢循环水平

饮食方式会影响身体健康跟运转情况，如果你总是吃各种过度加工、不健康的食品，身体消化的过程中也会产生有害物质，伤害身体健康，还容易让你热量过剩，导致脂肪堆积，身材发胖。

为了健康跟身材，我们要学会健康饮食，少吃各种高热量、过度加工的食物，以天然、低卡的食物为主，避免重口味的烹饪方法，才能保持身体高代谢运转水平，减少毒素跟脂肪的积累。

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2、多喝水可以补充水分，促进身体循环运转

平时学会多喝水，不要等口渴了才补充水分。水分是没有热量的，可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，加速脂肪分解。

不要喝各种有糖分、热量的饮品，摄入过多糖分会加速皮肤氧化，容易让你发胖。每天保证2L水的摄入，多个时间段补充可以保持身体代谢循环水平，让你更快瘦下来。

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3、保持运动锻炼的习惯，可以提升活动代谢，抵抗衰老速度

健身锻炼可以促进身体卡路里消耗，还能让你保持年轻的身体状态，减缓衰老的出现。健身锻炼可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。

每周保持3次以上的运动频率，每次不低于半小时，坚持下来，你可以消除各种亚健康疾病，提升自身免疫力，拥有一副强健的体格。

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4、多做力量训练，提升肌肉维度，有助于提升身体基础代谢值

肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重。肌肉发达的人不容易发胖，身材也会更加紧实苗条。不过，30岁后肌肉会开始流失，身体基础代谢值也会下降，远不如学生时代，你就更容易发胖。

而保持力量训练的习惯可以预防肌肉流失，我们可以加入一些俯卧撑、卧推、引体向上、划船之类的动作，以此保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。

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