再活一甲子
标题:
还在被颈椎痛折磨?做好这4件事,助你缓解颈椎不适
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作者:
养生君
时间:
2021-11-8 14:38
标题:
还在被颈椎痛折磨?做好这4件事,助你缓解颈椎不适
颈椎,指的是
头部以下、胸椎以上
的身体部位,不仅能够起到
支撑头部重量
的作用,还能够让
颈部
更加
灵活的运动
。
只是颈部很容易因为一些
不良习惯
,从而导致出现各种颈椎疾病。不但会造成
颈部酸痛、头晕、恶心
等症状,还会严重影响到颈椎以及身体健康。
所以说,在日常生活中,一定要保护好颈椎部位的健康。
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想要保护颈椎健康,除了尽量避免一些伤害颈椎的行为之外,还要掌握
正确的护颈方法
。那么,哪些护颈方法能够很好的保护颈椎呢?一起来了解下吧。
一、颈部按摩
将双手对搓到发热,然后用双手的拇指部位,对
颈部后侧
进行按摩。先按摩颈椎后部的中间位置,然后再按摩颈椎后部的
两侧肌肉
,采取
自上而下
的按摩方式。
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这样按摩
20次
左右,颈椎部位出现微微的
发热
以及
酸胀感
时就可以了,每天按摩
两次
。但要记住,动作一定要轻柔,不可用力过度。
二、转动颈部
身体保持
站立
姿势,头部稍微往后仰。如果仰头的时候没有出现眩晕感或不适感,那么可仰头至最大限度。
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然后头部分别
向左右两侧轻轻转动
,转动的频率不不可过急。每次
转动10次
左右,一天转动
三次
即可。
另外,还可以将头部进行
前后左右
的缓慢摇晃,并且颈部的肌肉呈现放松状态,这样能够很好的缓解颈部的
紧张与疲劳感
,能够起到保护颈椎的效果。
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三、
护颈枕头
很多人出现颈椎问题与枕头的选择有很大关系,如果
枕头过高、过软
以及
过硬
,都会引起颈椎的疲劳,久而久之就会形成颈椎类疾病。
在枕头的选择上,高度为
12~15厘米
为佳,
软硬度适中
,最好选择
绿豆皮
或
荞麦皮
为填充物的枕头。
另外,睡觉时枕头应该放在
颈后
,并且宽度要
宽及肩下
,这样符合颈椎的生理曲度,对颈椎有着较好的保护作用。
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四、热敷颈椎
对于长期伏案工作的人群来说,颈部会出现强烈的酸痛感,这是因为长时间低头,让颈部的
血液循环变差
而造成的一些症状。
那么,每天可适当采取
热敷颈部
的方法,能够很好的
缓解颈部酸痛感
,并且还能够起到保护颈椎的功效。毛巾用热水浸湿后,在颈椎的后面部位进行热敷,一天一次即可。
这样,能够很好的促进
颈部血液循环
,起到
缓解颈部肌肉痉挛
,与保护颈椎病的功效。
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综上所述,颈椎对人体康有着至关重要的作用。在日常中,除了采取一些正确的护颈方法达到缓解颈椎疲劳、保护颈椎的作用之外,在生活中应
避免长时间让颈部保持一个姿势
,以免影响到颈部的
血液循环
。
另外,要避免颈部
受寒
,寒气侵入颈椎的话,很容易造成损伤到颈椎部位,引起颈椎病的出现。
如果颈椎出现
酸痛麻木
症状,同时伴有
恶心、头晕
等症状时,需快速入院进行相关检查,找出病因及时给予治疗,谨防颈椎疾病的出现鱼加重,从而严重影响到身体健康。
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