再活一甲子
标题: 人老了才明白:长寿的秘密不在于多睡觉和多喝水,而在于坚持这5件小事 [打印本页]
作者: 再活一甲子 时间: 2024-6-2 20:44
标题: 人老了才明白:长寿的秘密不在于多睡觉和多喝水,而在于坚持这5件小事
不少人认为60岁是人生的花甲之年,到了这个年纪就该服老了。但其实,许多60岁左右的人表示,这个年龄正适合开始享受生活。定义人生的“黄金十年”因人而异,有些人可能会想回到充满干劲的年轻岁月,但如果以幸福感为指标,最幸福的年龄段不一定在年轻时。
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随着年纪增长,尤其在60岁后,许多人会明显感觉身体的衰老。这是正常的生理表现。《自然·医学》曾发表一项哈佛大学的研究,指出人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的,但在34岁、60岁、78岁时,会出现特别明显的变化。
34岁时,肾脏和皮肤开始明显衰老,肾功能减退、皮肤皱纹增多。60岁时,器官功能和运动能力全面衰退,脑容积减少,心血管疾病风险增加,尤其是男性,罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。
关于长寿,许多人认为活到100岁才算长寿。但事实上,无论古代还是现代,能活到100岁的人都不多。在过去,由于医疗水平有限,人们对健康的意识不强,70岁的人已算长寿。现在,随着健康意识和条件的发展,全球人类的平均寿命已增至75岁左右。若人的寿命能高于75岁,即算长寿。在我国,男性寿命超过73岁,女性寿命超过79岁,就算长寿。
长寿不仅要活得久,还要活得好。中华医学会老年医学分会发布的《新健康老年人规范》指出,健康的老年人应符合以下五个标准:
1.无重大疾病,小病稳定
各重要脏器功能正常,没有恶性肿瘤或身体残疾,血压、血糖、血脂水平正常。
2.生活能自理
能独立完成日常活动,不需要外力帮助。
3.体重适中
老年人健康的体重应保持在BMI18.5~23.9之间。
4.良好的生活方式
日常不吸烟、不酗酒,饮食健康,保持运动习惯。运动时脉搏不超过120次/分钟,不出现心悸或气喘。
5.和谐的家庭关系
能妥善处理家庭和社会关系,拥有和谐的家庭环境。
有些错误的养生观念也需注意。例如,粗粮虽好,但不适合所有人群,如消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病或痛风患者。喝粥养胃的说法也因人而异,消化功能不好的人适合喝粥,但胃食管反流或消化性溃疡患者则不宜。
关于睡眠,研究显示,过长或不足的睡眠时间都不利于健康。每天睡眠超过9小时的老年人,患老年痴呆的风险较高,睡眠超过8小时的人,患糖尿病的风险增加三倍。
喝水也要适量,避免水中毒。科学的饮水方法是少量多次,每1-2小时饮用200毫升水。运动时间未超过1小时时,喝白水即可。
要保持健康,60岁以后需要坚持以下五件小事:
1.充足的运动
避免久坐不动,通过运动改善身体循环,提高器官功能,延缓衰老。
2.远离烟草
烟草中的有害物质会降低肺部功能,加速身体衰老,影响免疫力和器官功能。
3.良好的睡眠习惯
保持规律作息,充足的睡眠时间,避免熬夜,确保身体健康。
4.适量晒太阳
晒太阳能提升心情,预防皮肤病,帮助合成维生素D,但要避免暴晒。
5.定期除湿
定期给身体除湿,有助于健康长寿。湿气不利于身体健康,除湿需一生坚持。
坚持这些健康习惯,才是长寿的关键。人老了才明白,长寿不在于多睡觉和多喝水,而在于坚持这些日常生活中的小事。
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