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标题: 运动降压实锤！英国研究：这种运动降血压最佳，不是走路和慢跑 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2024-3-6 19:40
标题: 运动降压实锤！英国研究：这种运动降血压最佳，不是走路和慢跑
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对于罹患高血压的人群，医生都会建议，除了要严格控制饮食以外，还应该坚持运动，因为运动有助于让血压变得更稳定。
但问题来了，坚持运动，究竟要选择怎样的运动方式呢？不同的人有不同的答案，有人认为走路最好，有人认为慢跑最好，有人认为游泳最好。
2023年7月16日，《英国运动医学》上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究，研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究，对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。
结果发现，所有的运动都对降低血压有帮助，但是等长运动下降的幅度最大。各项运动的有效性排名依次为：等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）。
听到等长运动的时候，相信很多人都不知道，这究竟是怎样的一种运动方式？
等长运动也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖等都属于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性，还可以提高关节的稳定性，以及增加身体的协调性。
看到这，相信很多人都非常意外，医生，靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖，这些都不需要怎么动的运动，难道强度会高过走路和慢跑吗？为什么它的降压效果会最好呢？
我们平时在医院测的血压，是你在运动时测的血压吗？不是，到医院后，医生会建议休息一阵子再测血压，因为只有监测静息血压，才是最准确的。
不同的运动方式能达到的降压效果不同，等长运动，虽然属于静态运动，看起来强度似乎没有走路和慢跑大，但是它却能很好的降低静息血压。
不过，等长运动虽然好，进行等长运动，却需要几个注意事项。
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第一，运动前一定要热身
不要小看等长运动，它对肌肉有很好的锻炼能力，但也对肌肉的柔韧性有很高的要求，等长运动之前，一定要进行热身，这样才能促进血液循环，才能让身体热起来，也才能降低运动的时候对肌肉造成的损伤。
第二，不要在早上进行等长运动
不要在早上进行等长运动，因为早上这段时间比较特殊，交感神经兴奋，血压升高，所以早上一个血压的高峰阶段。
对于高血压人群而言，最好不要在血压高峰阶段去锻炼，不然很容易导致血压升高，容易出现急性心脑血管意外。
等长运动的最佳时间，建议选择在下午或晚上。
第三，等长运动，不宜憋气急停
很多人在等长运动的时候，喜欢憋气，或是急停急起，其实这些都是非常危险的，急停急起，突然间的体位改变，会让你头晕目眩，而等长运动时憋气，过度用力，又可能导致血压的波动。
第四，等长运动，一定要规律
很多人做运动都是这样，想起来的时候就去做，做一次之后，觉得太累了，身体受不了了，于是就暂停好几天。
三天打鱼两天晒网的运动，并不推荐，这样的运动方式，不仅不会起到锻炼的效果，反而还可能伤害身体。
第五，等长运动，循序渐进，量力而行
很多人运动都是这样，以为那种运动好，于是就拼命去做那种运动，其实并不推荐这样，运动，应该循序渐进，量力而行。
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作者：医学原创故事会

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