再活一甲子
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运动降压实锤!英国研究:这种运动降血压最佳,不是走路和慢跑
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作者:
再活一甲子
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2024-3-6 19:40
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运动降压实锤!英国研究:这种运动降血压最佳,不是走路和慢跑
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对于罹患高血压的人群,医生都会建议,除了要严格控制饮食以外,还应该坚持运动,因为运动有助于让血压变得更稳定。
但问题来了,坚持运动,究竟要选择怎样的运动方式呢?不同的人有不同的答案,有人认为走路最好,有人认为慢跑最好,有人认为游泳最好。
2023年7月16日,《英国运动医学》上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究,研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究,对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。
结果发现,所有的运动都对降低血压有帮助,但是等长运动下降的幅度最大。各项运动的有效性排名依次为:等长运动(98.3%)、组合训练(75.7%)、阻力训练(46.1%)、有氧运动(40.5%)和高强度间歇训练(39.4%)。
听到等长运动的时候,相信很多人都不知道,
这究竟是怎样的一种运动方式?
等长运动也称为静态运动,是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力(肌肉收缩而长度不发生改变)而又不移动关节,如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖等都属于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性,还可以提高关节的稳定性,以及增加身体的协调性。
看到这,相信很多人都非常意外,医生,靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖,这些都不需要怎么动的运动,难道强度会高过走路和慢跑吗?为什么它的降压效果会最好呢?
我们平时在医院测的血压,是你在运动时测的血压吗?不是,到医院后,医生会建议休息一阵子再测血压,因为只有监测静息血压,才是最准确的。
不同的运动方式能达到的降压效果不同,等长运动,虽然属于静态运动,看起来强度似乎没有走路和慢跑大,但是它却能很好的降低静息血压。
不过,等长运动虽然好,进行等长运动,却需要几个注意事项。
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第一,运动前一定要热身
不要小看等长运动,它对肌肉有很好的锻炼能力,但也对肌肉的柔韧性有很高的要求,等长运动之前,一定要进行热身,这样才能促进血液循环,才能让身体热起来,也才能降低运动的时候对肌肉造成的损伤。
第二,不要在早上进行等长运动
不要在早上进行等长运动,因为早上这段时间比较特殊,交感神经兴奋,血压升高,所以早上一个血压的高峰阶段。
对于高血压人群而言,最好不要在血压高峰阶段去锻炼,不然很容易导致血压升高,容易出现急性心脑血管意外。
等长运动的最佳时间,建议选择在下午或晚上。
第三,等长运动,不宜憋气急停
很多人在等长运动的时候,喜欢憋气,或是急停急起,其实这些都是非常危险的,急停急起,突然间的体位改变,会让你头晕目眩,而等长运动时憋气,过度用力,又可能导致血压的波动。
第四,等长运动,一定要规律
很多人做运动都是这样,想起来的时候就去做,做一次之后,觉得太累了,身体受不了了,于是就暂停好几天。
三天打鱼两天晒网的运动,并不推荐,这样的运动方式,不仅不会起到锻炼的效果,反而还可能伤害身体。
第五,等长运动,循序渐进,量力而行
很多人运动都是这样,以为那种运动好,于是就拼命去做那种运动,其实并不推荐这样,运动,应该循序渐进,量力而行。
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医学原创故事会
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