再活一甲子

标题: 5项常见运动越练越受伤！ [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-10-11 20:08
标题: 5项常见运动越练越受伤！
运动损伤
随着亚运会的圆满落幕，看着赛场上运动健儿矫健的身姿，全民健身的热潮也在翻涌。人们在越来越热爱运动的同时，也要格外注意运动姿势的规范性和激烈程度，比如今天我们介绍的5个动作，如果做的不得当，反而会出现风险，极可能造成运动性损伤。
快速转头：很多人会通过快速转头的方式来活动或锻炼颈椎，其实这个动作很危险。
脖子两侧的颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道，为大脑提供着80%以上的供血，而大脑发出的信号也都要经过颈部下行。猛回头、快速转头时，动脉会因颈部猛然转动而受压变细，颈部交感神经会受到刺激从而导致脑血管痉挛。这些情况都会使脑部的供血量减少，以及脑血管的血流速度减慢。所以，做颈部运动时，切忌猛回头、快速转头，要做到匀速缓慢转动，才能起到运动的效果。
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本身有心脑血管疾病的人更要注意了，如果运动不当轻者可能发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、眼震、耳鸣、四肢轻瘫等症状，重者则可能发生血栓脱落，导致肢体活动失调、面部温痛感消失，甚至偏瘫。
两腿伸直仰卧起坐：两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐的一种不正确的动作。运动学专家表示，这种姿势容易引起颈椎、脊柱的损伤，甚至会导致瘫痪。
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在仰卧起坐过程中，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，诱发意外。如果在做动作时，是用双手紧抱后脑，用力往前带动上半身坐起，那么颈部、脊椎受到的伤害也会非常大，更由于紧抱头部过度用力，会使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
标准的仰卧起坐姿势为双手不抱头，放于耳朵两侧或者交叉贴于胸前。
倒着走：倒走能充分锻炼脊椎和背肌，是非常好的一项运动，但这项运动非常考验运动场所以及周围环境，如随便选择场地则很容易造成意外事故，不自觉的扭头看路也会存在身体失衡摔倒的风险。
倒着走时，因视野受限容易被道路上的任意微小障碍物影响，尤其是扭头看路时，因重心偏移，对于平衡能力差的人很容易因身体失控摔倒，因此对于爱走路健身的人来说，倒走不如正走。正常快走其实就能达到很好的运动效果，快走时还可以在手中揉捏健身球，对于刺激末梢循环非常有好处。
甩肩：一些年纪大了的老年人，时常会出现肩膀酸痛的毛病，这时候就觉得自己患了肩周炎，喜欢甩肩、吊单杠等运动，试图缓解不适症状，但是这么做很危险。
要知道，肩膀不适并不一定是肩周炎，也有可能是肩袖撕裂伤，这是六十岁以上老年人的高发损伤之一，若是将肩袖撕裂当成肩周炎，长期反复的进行甩肩锻炼，则会进一步加重病情。哪怕确诊肩周炎，也有很多患者同时伴有肩关节骨骼的变化，长时间或是过度做甩肩动作，反而会诱发肩袖撕裂，所以这个动作老年人慎做。
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跳绳：跳绳是一项全身性的运动，方便简单，很多人都喜欢通过跳绳来减肥，但跳绳不是人人都能做。
跳绳会加重膝关节负担，对于本身有退行性骨关节病、中度以上骨质疏松、类风湿关节炎、过于肥胖等的人来说，更容易加重膝关节病情。另外，对于有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、较严重的动脉硬化等人群而言，也不适合跳绳，若只出现胸闷气急还是小事，一旦诱发卒中或心肌梗死就非常严重了。
在运动中，要根据自己的身体的实际情况而确定运动量，达到微微出汗、微微疲劳即可。运动前、中、后都要进行补水，但不要一次性补充过多水分，运动前半小时，先喝300-500毫升；运动中最好每隔15分钟就补充200毫升；运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升。另外，运动前后都要补充营养，这样既能增强运动能力，还能促进组织修复。整体运动时间掌握在30-60分钟，每周3-5次即可，运动贵在坚持，切不可盲目运动造成不必要的损伤。

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