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标题: 权威研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-9-29 22:14
标题: 权威研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高
生命在于运动”，“健康在于运动”，这些口号或许大家都司空见惯了，似乎运动对于人体的重要性，已经成为刻在我们身体里的肌肉反应了。
但是一项研究表示，“抗癌在于运动”？或许大家都比较震惊，我们都知道适当的运动确实能够给我们的身体带来很多健康的影响，但是从来没有想过，运动有一天居然还有抗癌的作用。
但是这并不是谣言，也并不是某些伪科学作品，而是通过正规的科学研究得出的结论。如果是这样的话，那以后人类的患癌率是不是就可以大大降低了，这对于人类来说可谓是一个天大的福音，具体是怎么回事呢？别急，我们看看研究怎么说。
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一、运动可以抗癌？是真的吗？
运动与抗癌之间存在复杂的关系，一些适度的有氧运动可以对抗某些癌症的发生和发展过程。然而，运动是如何影响免疫系统以及对肿瘤的作用机制尚不完全清楚。
一方面，运动可以改善身体的整体健康状况，包括心血管健康、肌肉力量和灵活性等。这可以增强机体的免疫功能，并减少体内慢性炎症的发生，慢性炎症与癌症的发生和发展密切相关，因此通过运动减少炎症可以间接抑制肿瘤生长。
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另一方面，运动对免疫系统的直接影响也是重要的。研究发现，有氧运动可以增加机体循环中的免疫细胞数量，并对它们的活性进行提升。例如，运动可以促使淋巴细胞、单核细胞和自然杀伤细胞等免疫细胞在体内的迁移和聚集，这些免疫细胞会通过释放细胞毒素、细胞间信号分子和抗炎因子等作用于肿瘤细胞，直接抑制其增殖和生长。
纽约大学格罗斯曼医学院的研究团队在22年6月发表于《Cancer Cell》子刊中的一篇文章中提到，在小鼠胰腺癌模型中发现，有氧运动可以激活小鼠免疫系统，特别是通过增加IL-15Rα+CD8+T细胞的数量来抑制胰腺癌的生长。
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IL-15Rα+CD8+T细胞是一类免疫细胞，其具有针对肿瘤细胞的直接攻击能力。有氧运动可能通过增加IL-15Rα+CD8+T细胞的分布和活性来增强免疫反应。这种免疫反应可以促使肿瘤细胞的凋亡、抑制其的增殖和侵袭，并进一步抑制胰腺癌的生长。
需要注意的是，运动对癌症的抗治疗效果可能受到多种因素的影响，如个体差异、运动类型和强度、肿瘤类型等。另外，不正当的运动会导致免疫系统的过度激活和疲劳，甚至增加感染和炎症的风险。
因此，在制定个人化运动方案时，需要综合考虑个体的健康状况等因素，在医生的指导下进行适度而有效的运动。
权威研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高
二、身体出现这些表现，是提醒你该运动了
当我们的身体出现一些特定的表现时，可以被视为身体在提醒我们应该运动了。
首先，当我们感到疲劳和困倦时，这可能是身体向我们发出的信号，提醒我们需要进行一些运动来提高身体机能和体质水平。运动可以促进血液循环，增加氧气供应和养分输送到各个组织和器官，还能让心脏和肺部更好地协调工作，增强身体的耐力和抵抗力。因此，当我们感到疲惫时，适当的运动可以帮助提高我们的体能，消除疲劳。
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其次，焦虑和压力也是我们需要运动的一个征兆。当我们处于紧张的情绪状态下，身体会分泌应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素可以引起心率的增加、血压的升高和血糖的升高等生理效应，这些反应虽然有助于应对紧急情况。
但是长期的情绪压力会导致激素水平的持续升高，对身体产生负面影响。而运动可以帮助释放累积的压力和焦虑，通过身体活动来调节神经系统和内分泌系统的平衡，促进我们的大脑释放内啡肽等内源性物质，来改善心情和情绪状态，同时也可以提高身体的抗压能力。
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最后，肌肉僵硬和疼痛也是身体需要运动的另一个信号。当肌肉处于长时间不动或处于紧张状态时，乳酸等代谢产物会在肌肉组织中积累，引起肌肉酸痛和肌肉的僵硬感。通过运动，可以增加血液流动来清除积累的代谢产物，改善血液循环，并提高关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
此外，运动还可以刺激肌肉和关节的神经传导速度，提高神经-肌肉系统的协调性，减少运动相关的肌肉损伤和疼痛。不过，在制定个人运动计划时，应充分了解个体的身体状况、健康状况和身体需要，并在专业人士的指导下进行运动，以确保运动的效果和安全性，可以参考柳叶刀中的研究文献，其中展示了几种性价比较高的运动方式。
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三、柳叶刀：这3种运动的性价比最高
国际知名综合医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）上曾经发表过一篇杂志，在对超过120万人的研究当中，通过对多达75种不同的运动项目进行实验之后，得出了三种对于我们的身体来说，性价比相对最高的运动，供大家参考。
1、挥拍运动
挥拍运动包括网球、羽毛球等运动，根据研究显示，该类运动被发现对身体的收益最高，大约能够降低47%的死亡率。
因为挥拍运动是一种高强度的有氧运动，对心血管健康有着明显的积极影响。挥拍运动可以提高心血管系统的健康状况，包括改善心脏的收缩和舒张功能，增强心肌肌纤支持结构，提高冠状动脉的耐受力，并增加氧气和营养物质供应到心肌。
挥拍运动通常要求较高的运动强度和节奏控制，这样可以有效地提高心血管系统的适应性，增强心脏的耐力和功能。
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2、游泳
游泳也被发现是对身体收益很高的运动之一，大约能够降低人28%的死亡率。
游泳需要全身协调的肌肉运动，尤其需要核心肌群的支持和稳定。这使得游泳成为一种全身性的有氧训练，能够有效地提高心血管系统的适应性和功能，促进血液循环，增加氧气供应和营养物质输送到各个组织和器官。
游泳对呼吸系统也有正面的影响。游泳需要进行持续而规律的呼吸动作，通过水的阻力和身体的运动，可以提高肺活量和呼吸肌群的功能。
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3、其他有氧运动（跑步等）
排名第三的运动，如跑步、骑自行车等其他类型的有氧运动，能够降低27%的死亡率。
因为这部分有氧运动可以提高胰岛素的敏感性，促使肌肉和脂肪组织更有效地吸收和利用血糖，有助于预防2型糖尿病。此外，这部分有氧运动还可以促进脂肪的分解和代谢，减少体内脂肪的积累，降低患肥胖和代谢综合征的风险，这对于维持健康的体重和体脂肪比例非常重要。
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总结
总结起来，有氧运动可以通过改善整体健康状况、减少慢性炎症、增强免疫功能以及直接作用于肿瘤细胞来抑制癌症的发生和发展。但是需要注意每个人的身体状况、个人喜好和能力不同，因此选择适合自己的运动方式非常重要。
【参考文献】
[1]Chen et al., A membrane-associated MHC-I inhibitory axis for cancer immune evasion, Cell, 2023,
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