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标题: 男性标准体重对照表，170cm的男性，体重多少才正常？ [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-9-19 22:03
标题: 男性标准体重对照表，170cm的男性，体重多少才正常？
你是否有过这样的困惑：自己的身高和体重是否符合标准？自己是不是太胖或太瘦？自己的体重会不会影响健康和形象？
男性标准体重对照表
男性标准体重对照表是根据身高和体重的关系，以及身体质量指数（BMI）的标准，来确定男性的正常体重范围。BMI是通过体重（单位：千克）除以身高的平方（单位：米）得出的，公式为BMI=体重（kg）/身高（m）^2。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI可以用来评估一个人的体重状况，一般将BMI分为以下几个范围：
BMI<18.5：体重过轻；18.5≤BMI<24.9：正常体重；25≤BMI<29.9：超重；BMI≥30：肥胖。
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对于170cm身高的男性，正常体重的范围可参考18.5到24.9之间的BMI值。换算为具体的体重范围，可以使用以下公式：
最低正常体重=18.5×1.7^2≈53.24 kg；最高正常体重=24.9×1.7^2≈71.21 kg。
根据男性标准体重对照表，170cm的男性，正常体重范围大约在53.24 kg至71.21 kg之间。当然，这个范围只是一个参考值，并不是绝对的标准。每个人的身材和体质都有差异，所以要综合考虑自己的年龄、肌肉量、骨密度等因素，来确定自己的理想体重。
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如何科学地控制体重
如果你发现自己的体重超出了正常范围，或者你想保持一个健康和美观的身材，那么你就需要科学地控制自己的体重。控制体重并不是单纯地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。同时，还要结合适度的运动锻炼，来增加能量消耗、强化肌肉、促进新陈代谢、提高身体素质和免疫力等。下面就给大家介绍一些科学控制体重的方法：
饮食方面
不喝酒或者少量喝酒。酒是除了三大产能营养素以外，唯一产能的物质，而且等量的酒产生的卡路里比等量的碳水化合物和蛋白质都要多。喝酒会增加热量摄入，并且影响肝脏功能和脂肪代谢。
不要喝果汁、汽水等含糖饮料。这些饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路里，约是一整天所需卡路里的十分之一。科学研究发现，每天一瓶含糖饮料（500ml），可以让人每年增加20斤。建议喝白开水、茶水或者无糖咖啡等低卡饮品。
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不要吃油炸食物（包括薯片）。脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水化合物产生的能量要大2倍多，因此，需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入。而油炸食物的脂肪含量很高，容易摄入过多的卡路里。建议选择清蒸、煮、烤、炖等低油低盐的烹饪方式。
吃饭的时候用小碗代替大碗。吃饭用大碗容易吃得更多，建议使用小碗或者小盘子来控制食量。
多吃蔬菜。大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入。建议每天至少吃500克不同颜色和种类的蔬菜，尤其是深色叶菜和根茎类。
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吃饭前喝点水。饭前喝水让你的胃感到更满足，从而可以减少食物的摄入。有一项研究发现，饭前喝两杯水（约500毫升），可以降低13%的卡路里摄入量。
细嚼慢咽。可以更快地感到饱腹感，有助于减少食物的摄入。有一项研究发现，每口食物咀嚼40次，可以比咀嚼15次时减少12%的卡路里摄入量。
用左手吃饭。如果你倾向于快速进食，可以用左手吃饭以减缓速度。有一项研究发现，用非惯用手吃零食，可以比用惯用手吃时减少30%的零食摄入量。
吃到七八分饱。男生相对饭量较大，要稍加控制，吃到七八分饱停止进食。这样可以避免过度进食导致胃部扩张和体重增加。
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少吃甜食。甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃，吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃。
运动方面
坚持每天运动。运动是消耗能量、减少脂肪、增强肌肉的有效方法。运动不仅可以帮助控制体重，还可以改善心血管功能、降低血压、血糖、血脂等，预防多种慢性疾病。建议每天至少进行30分钟的中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。
增加无氧运动。无氧运动是指以肌肉为主要能源的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多的能量。建议每周进行2-3次的无氧运动，每次20-30分钟，针对不同的肌肉群进行训练。
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选择适合自己的运动方式。根据自己的实际情况，选择合适的运动方式。如果有心脏病、高血压等疾病，要避免过于剧烈或长时间的运动，以免引起危险。如果有关节炎、骨质疏松等疾病，要避免过于重复或冲击性的运动，以免加重损伤。如果有任何不适或疑问，要及时咨询医生或专业人士。
增加日常活动量。除了规律的运动计划外，还要注意增加日常生活中的活动量，如走路上下班、爬楼梯、做家务、打扫卫生等。这些活动虽然看似微不足道，但是累积起来也可以消耗一定的能量，有助于控制体重。
控制体重并不是一件难事，只要有科学的方法和坚持的毅力，就可以实现自己的目标。控制体重不仅可以改善自己的外表和形象，还可以改善自己的健康和生活质量。控制体重不是为了别人，而是为了自己。相信你一定可以成功地控制你自己的体重，并且享受到控制体重带给你的好处和快乐。

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