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标题: 瘦子要增重，坚持做好6个准则，不再做竹竿 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-9-6 18:29
标题: 瘦子要增重，坚持做好6个准则，不再做竹竿
有很多人抱怨，减肥太难了，很羡慕瘦子。
事实上，瘦子的烦恼更多，特别是对于男生来说，竹竿一样的身材会让他们不自信。
并且，瘦子想要增重，比胖子想要减肥，更难，简直是难上加难！
你可能听过很多增肥的方法，但是你有没有发现，这些方法对你都不管用？你吃得再多，跑得再少，也不见体重增加一克。这是为什么呢？
原来，瘦子和普通人不一样，他们的身体有一些特殊的机制，让他们很难长胖。所以，你不能用普通人的方法来增肥，那样只会让你越来越瘦。你需要找到适合瘦子的增肥方向，才能有效地改变自己的体型。本文将为你揭示瘦子增肥的秘诀，让你告别骨感，拥有健康美丽的身材。
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1、吃多没用，吃勤快有用
"肥肉大餐，吃撑为赢"？当然不是这么简单。无数人都曾以给你"多吃"的方式建议增肥，结果只能是撑得像个气球。别人一看你瘦，就以为你胃口小，其实不然。瘦子的胃容量可不小，只是你的瘦让人产生了错觉。可是，你曾发现吗？那些胖子，竟然吃得比你还少。
然而，这里有个秘密，不是吃多少的问题，而是吃多少次的问题。增肥的魔法钥匙就在这儿。瘦子的噩梦并不是少吃，而是饥饿感的不断袭来。你容易感到饿，是因为你的身体消化得太快。别人吃过饭四个小时才会有饥饿感，而你，却在短短两个小时内感觉肚子咕咕叫，这与你的消化系统有很大关系。
所以，别让饥饿感成为你的仇敌。饿了就吃点什么，是保持增重的良策。否则，饥饿感会像狼一样咬噬你，使你的瘦身之路愈加曲折。别再惯着你的胃，让它成为你的好朋友。每当饥饿袭来，不妨以一些坚果、水果或者健康零食为伴，让你的胃不再空虚，也让瘦子终于走出瘦身的怪圈。
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2、吃肉不如吃饭
想要迅速增重，这可不是一件轻松的事情。你周围的人或许一再告诉你，要多吃肉，特别是那些肥美多汁的肉品。然而，让我们在这里揭开一个小秘密：事情并不如他们所说那般简单。摄入肉类固然重要，但过多的肉类摄入可能会引发一系列问题。
首先，让我们谈谈蛋白质。是的，肉中富含高质量的蛋白质，这对于增重和肌肉生长是至关重要的。然而，摄入过量的蛋白质并不一定会产生理想效果。
这反而可能抑制食欲，让你感觉饱腹，从而影响到进食量的增加。此外，还有一个问题是吃肥肉可能会引发的脂肪摄入过多。肥肉的油腻口感可能令人着迷，但其中高含量的脂肪却并不是一种健康的选择。这些脂肪往往难以消化，而且可能对消化系统造成负担。
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那么，我们有没有更好的选择呢？当然有！主食是一个被低估的增重良方。无论是松软的大米饭、温馨的馒头，还是富有弹性的面条，它们都是瘦子们的福音。
这些精致的碳水化合物富含能量，而且有助于提高身体对脂肪和肌肉的合成效率。不要让肉食主导你的餐桌，而是将注意力转向这些令人惊喜的主食。你会发现，增重不再是一场困扰，而是一段美味的旅程，还能省下不少开销。
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3、瘦子少跟风少跑步
你想通过中医来增重，这是一个很好的想法，中医有着悠久的历史和丰富的经验，可以帮助你调节身体的平衡，改善你的消化吸收功能。但是，如果中医让你跑步，那就是一个错误的建议，因为跑步对于瘦子来说是一种反效果的运动。
跑步是一种有氧运动，它可以提高你的心肺功能，增强你的耐力，但是它也会消耗你的能量和脂肪。如果你本身就很瘦，那么你的脂肪储备就很少，跑步会让你更加消瘦。而且，如果你跑得太久或太快，还会导致你的肌肉分解，因为肌肉也是一种能量来源。所以，跑步不仅不能让你长肉，反而会让你失去肉。
瘦子应该做什么运动呢？答案是力量训练，下面就我继续要说的。
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4、增肥肉不可取，瘦子最好是增肌
你可能已经厌倦了为了增肥而不断地吃吃吃，却看不到任何效果，你可能已经失去了信心，觉得自己永远都是一副骨瘦如柴的样子，你可能已经对自己的身材感到绝望，觉得自己没有魅力，没有自信。但是，你知道吗？你其实是一个有着特殊天赋的人，你的身体有着不同于常人的特性，你的身体是一个不愿意储存脂肪的身体，你的身体是一个渴望增长肌肉的身体，你的身体是一个可以塑造成完美曲线的身体。
你可能不相信，你可能觉得这只是一种安慰，但是事实就是这样，你的身体不适合长脂肪，这并不是一种缺陷，而是一种优势。
因为脂肪并不是让人变胖的唯一途径，肌肉才是。肌肉比脂肪更重，更紧实，更有弹性，更有力量。有了肌肉，你的身材就会变得更加匀称，更加健康，更加性感。而且，有了肌肉，你的新陈代谢也会提高，你的食欲也会增加，你就可以吃更多的美食而不用担心发胖。
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所以，从今天开始，你就要改变自己的思维方式，不要再为了增肥而苦恼，而要为了增肌而努力。你要拿起哑铃和杠铃，开始进行科学的力量训练。你要选择适合自己的运动计划和饮食计划。你要坚持每天锻炼和补充营养。你要相信自己有能力改变自己的身材。只要你这样做了，我保证你在几个月之内就会看到惊人的变化。你会发现自己的身上多了一些隆起的线条和曲线。你会发现自己的衣服变得更加合身和好看。你会发现自己的气质变得更加自信和迷人。
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5、多健身，对胃好
很多人都有脾胃不和、脾胃虚弱的困扰，吃什么都消化不好，胃痛胃胀，整天没精神。你可能也试过各种方法来调理脾胃，比如喝中药、吃保健品、按摩穴位等等，但是效果都不明显，甚至还有反作用。
你可能觉得自己的脾胃就是这样了，无药可救，只能忍受。其实不然，你知道吗？有一个简单而有效的方法可以让你的脾胃恢复健康，那就是健身！
是的，你没有听错，健身可以让你的脾胃变好。这是因为健身可以促进你的肌肉生长，而肌肉和脾胃之间有着密切的联系。
中医有句话叫“脾主肌肉”，意思是脾气足则肌肉壮，脾气虚则肌肉萎。这说明了脾胃的功能和肌肉的状态是相互影响的。如果你的脾胃功能弱，那么你的肌肉就会缺乏营养，变得松弛无力；反之，如果你的肌肉发达强壮，那么你的脾胃就会得到刺激和锻炼，提高消化吸收能力。
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6、要有耐心，多做杠铃、哑铃动作
你想要增重，但是你有没有足够的耐心？耐心是成功的关键，没有耐心的人很难坚持下去。什么叫保持耐心？就是不要急于求成，不要因为短时间内看不到效果就放弃了。你要知道，增重是一个漫长的过程，需要以月为单位去观察和评估。
杠铃卧推和杠铃深蹲是两个最基本也最有效的力量训练动作，它们可以锻炼到你身体的大部分肌肉群。而60kg和70kg是一个合理的目标重量，它们可以让你在增加肌肉同时也增加力量。而4组每组10次是一个适合增肌的训练强度。
当然，这些都不是一成不变的。你可以根据自己的情况和喜好来调整。但是有一点是确定的：只要你有耐心，有毅力，有方法，那么你就一定能够增重成功！
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