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标题: 科学家发现：久坐对健康的危害，很难通过锻炼来抵消！ [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-8-24 21:26
标题: 科学家发现：久坐对健康的危害，很难通过锻炼来抵消！
久坐，会让你的健身成果前功尽弃
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久坐的影响很难通过锻炼来抵消。即使您每周锻炼 7 小时（远远超过建议的 2-3 小时），您也无法扭转一次坐 7 小时的影响。不要因为在一天剩下的时间里躺在沙发上而放弃在健身房的所有辛苦工作。继续移动！

久坐会伤害你的心
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科学家们在一项对照研究中比较了两种群体的心脏病风险：一天中大部分时间坐着的公交司机，以及不坐的售票员或警卫。尽管他们的饮食和生活方式很相似，但坐着的人患心脏病的可能性是站着的人的两倍。

久坐的人寿命会缩短
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如果您一次长时间坐着，您更有可能因任何原因而提前死亡。每天锻炼与否并没有什么帮助。当然，这并不是不去健身房的借口。如果你这样做，你的时间可能会更短。

久坐会增加体重
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看很多电视？连续上网几个小时？您更有可能超重或肥胖。如果你每天锻炼，那很好，但它不会大幅减少因屏幕时间过多而增加的体重。

患糖尿病的几率会上升
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是的，如果你整天坐着，你也更有可能患上这种病。这不仅仅是因为你燃烧的卡路里更少。目前尚不清楚原因，但医生认为久坐可能会改变身体对胰岛素的反应方式，胰岛素是帮助身体燃烧糖和碳水化合物以获取能量的激素。

癌症风险上升
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您可能更有可能患结肠癌、子宫内膜癌或肺癌。坐得越多，几率就越高。老年女性患乳腺癌的几率更高。如果你超级活跃，这一点也不会改变。重要的是你坐了多少。

痴呆症的可能性更大
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如果你坐得太多，你的大脑可能看起来就像痴呆症患者的大脑。久坐还会增加患心脏病、糖尿病、中风、高血压和高胆固醇的风险，这些都是造成这种情况的原因之一。运动更能帮助降低患所有这些健康问题的风险。

增加患深静脉血栓 (DVT)的风险
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深静脉血栓 (DVT) 是腿部形成的血栓，通常是因为您静坐时间过长。如果血凝块破裂并滞留在肺部，情况可能会很严重。您可能会注意到肿胀和疼痛，但有些人没有任何症状。这就是为什么最好停止长时间坐着的时间。
有报道称，平均每4500次飞行就会发生1例下肢静脉血栓，连续飞行4小时以上者，血栓发生率明显增加。
事实上，不仅是长途坐飞机会引发经济舱综合征，长时间坐火车、轿车、打麻将、玩电脑、伏案写作等，均易因下肢长时间静止不动而形成下肢深静脉血栓。

久坐还可能会加剧焦虑
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可能是您经常独自一人从事基于屏幕的活动。如果这扰乱了您的睡眠，您可能会变得更加焦虑。另外，太多的独处时间会让你远离朋友和亲人，这与社交焦虑有关。科学家们仍在试图找出确切的原因。

它会毁掉你的背部
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坐姿会给您的背部肌肉、颈部和脊柱带来巨大的压力。如果你弯腰驼背，那就更糟糕了。寻找一把符合人体工学的椅子——这意味着它的高度合适，并在适当的位置支撑您的背部。但请记住：无论您感到多么舒服，您的背部仍然不喜欢长时间坐着。每半小时站起来活动一两分钟，以保持脊柱保持一条直线。

骨质疏松
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不活跃的老年人可能更容易患骨质疏松症（骨骼脆弱），并且可能会慢慢地无法执行日常生活的基本任务，例如洗澡或上厕所。虽然适度的运动并不能阻止这种情况，但仍可以帮助你保持活动能力。千万不要一次在沙发上呆上几个小时。

如何避免
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每天多做运动：每半小时左右站起来伸展一下身体。触摸你的脚趾。在办公室周围散步。一天中有一段时间站在办公桌前。获取一张可升高的桌子或自己制作的桌子：将计算机放在盒子顶部。和你的老板谈谈跑步机办公桌。所有这些都可以帮助消除久坐带来的负面影响，让您走上健康之路。

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