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标题: 记忆力不好怎么办？只需做好这三步，你就获得高效记忆的秘诀 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-7-30 21:35
标题: 记忆力不好怎么办？只需做好这三步，你就获得高效记忆的秘诀
良好的记忆力，对我们每个人来说，都是一项重要的技能。
我们每天都需要记忆很多东西，有些很快就忘记，而有些则会储存到我们记忆的“长期仓库”当中，永久保留下来。
但假如你想记忆某些重要的东西，但却很容易转瞬即忘，那么你就需要有意识地去提高自己的记忆能力了。
或许你觉得自己的记忆力不是太好，但其实，我们每个人的记忆力，都比我们想象的要好很多。
问题只是，我们并不懂得把自己想去记忆的事物，有方法、有技巧地储存在大脑当中而已。
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我们如何记忆
记忆跟我们骑自行车一样，都是一项需要不断练习，掌握技巧，才能够发挥其作用的能力。
尽管每个人的能力潜力不一样，对能力的把握程度也各不相同，但只要懂得运用正确的方法，我们就可以尽可能地提升自己的记忆能力。
一般来说，构成记忆的运用流程，分为三个环节：
1，编码；
2，储存；
3，检索；
通常如果你认为自己的记忆力很差，往往是出在第三个环节上。
但这并不代表你的记忆力不行，而是可能仅仅是因为在前面两个环节，你做得不够好或者不正确而已。
这种情况，如何我们整理资料一样。我们首先创建一个资料库，然后将想要保存的资料放在里面，分门别类，然后需要用到的时候，就去查找、检索。
而如果你没有创建这个资料库，你想要保存的资料就“无处安放”，过不了多久，你就因为丢失而找不到它了。
所以，想要改善我们“检索”的记忆力，我们首先就要改进第一环节和第二环节。
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改善记忆的技巧
你是否经常蹦出一个好想法之后，由于去忙其他事情，而很快就忘记了这个想法，怎么都回想不起来呢？
其实，问题并不出在你的记忆力上，而是你的注意力上。因为注意力跟我们的记忆力是相连的。如果我们对于记忆的对象，并没有投放足够多的注意力，我们就很难把它们记住。
当你想要记住某个事物时，只要能够投放足够多的注意力在其上面，我们自然就可以把它记住。
而怎么投放注意力，或者用什么方式去投放注意力，这就涉及到我们对于记忆对象的编码过程了。
正如前面所说，记忆是一个需要编码的过程，这是我们需要做好的第一个环节。
而编码的方式有很多。我在以前的文章说过，想要把东西记忆好，你必须遵循记忆的两个特性：
1，让记忆的事物变得有序；
2，让记忆的事物变得突出；
也就是说，当你要记忆某些事情时，如果事情本身是杂乱无章的，或者并没有什么突出之处，那你就很容易把它们忘记了。
而所谓的“编码”，就是将需要记忆的东西，为其创建一个特定的资料库，然后把它们保存在里面。
最简单的例子就是，我们可以通过想象思维，来对记忆对象进行重新编码：
如记忆词语：火车、黄河、岩石、鲨鱼、体操、惊讶、煤炭、茅屋、流星、汽车。
大多数人，由于懒得编码，所以他们就会使用更直接而更费力的死记硬背的方法，去背诵这些词语。但相信过不了多久，就会忘记得一干二净。
而如果你运用想象思维，把这些词语用一个故事串联起来，让这些词语用一个比较具体的画面出现在你的大脑之中，你看看会不会记得更加牢固一些？
如：一列“火车”在横跨“黄河”时，撞到了旁边的“岩石”上面，脱轨停了下来。没想到这时，黄河里居然跳出一条“鲨鱼”，做出各种各样的“体操”动作，落在了岸上，蹦蹦跳跳想去咬人。
火车上的乘客看到后感到很“惊讶”，于是有些人就从火车上拿起”煤炭“，去砸死鲨鱼。然后就下车到附近的“茅屋”居住，等待警察救援。没想到等到夜晚，居然一颗小”流星“从天而降，把来救援的警察“汽车”都砸烂了。
如果你在脑海中想象出这个故事的画面，你会觉得很“荒唐”，一点都不合理。
没错，不合理就对了，这样大脑才会对这些异常的事物记忆得更深刻。
这个例子，就是将杂乱的词语，按照一定的顺序进行想象，而想象的结果，又是突兀而不合常理。这样你回想起来的时候，就会更加容易了。
这就是其中一个记忆的编码方式。
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更好保存记忆的方法
当然，上文这种编码方式，只是让我们投入更多的注意力在其上面，从而让我们更好地回忆起来而已。
但想要记得牢，我们还需要不断去“重复记忆”。这就是第二个环节要解决的问题。
很多人之所以觉得“死记硬背”很有效，那是因为他们需要重复又重复地对着记忆对象进行单一的编码，才能够最终记得牢。
而其他形式的编码，当然也需要重复，但由于重复的形式没有那么死板，所以做起来也就没有死记硬背那么累了。
当我们对记忆对象进行编码之后，在第二个环节，我们就要懂得如何保存它们。
上述记忆词语的例子，我们是通过图像去保存在大脑中的。如果你想要记忆一个电话号码，或者记忆购物单上的东西，同样也可以使用这种方法，不过针对性地转换记忆方法，就会更有效。
例如你要记住一串数字，好比是662830527439，怎么做才能够让这些数字，跟我们大脑中已存在的信息产生关联呢？
根据上文提到的两条特性，这时我们可以运用联想思维，这样进行记忆：
66个身材庞大的胖子，他们都是28岁，全部都挤在一家酒店305号房里，参加减肥训练。其中27个人由于受不了训练，4天之后就离开了，剩下39人，统统都减肥成功。
把这串数字，跟某些事物联想起来，诸如66跟人数联想起来，28就跟岁数联想起来；同时，这种联想又在我们的大脑构造出一个画面，当你根据这些数字，想象出来的画面越是具体，越是清晰，对这一串数字赋予越多的意义，我们就越是容易回想起来。
可以说，想要更好地保存记忆资料，我们需要做到三点：
1：重复，重复有助于记忆，通过强化记忆对象而让记忆更深刻；
2：联想，通过联想或者对比，让记忆对象跟已有事物扯上关系，通过联想已有事物而记起新的记忆对象。
3：形象化：运用我们的想象力，给大脑制造一幅图画，让大脑保存得更久。
平时我们在这三方面入手构建记忆，我们就可以提升自身的记忆力了。
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如何更好地唤醒记忆
当记忆资料储存在我们的大脑里面之后，我们需要调动这些记忆资料，我们就需要用到“检索”这个方法，这就是记忆的第三个环节。
通常第一环节和第二环节做得到位，第三环节就很容易了，稍微想一下，我们就能够回忆起记忆的资料。
但检索，都需要建立在一个“记忆系统”上面。而我们，只不过是在这个系统上，进行相关的操作去检索而已。
那这个系统是什么呢？通常，“记忆宫殿”（memory palace），就是一个辅助记忆的不错系统。
怎么创建这样属于自己的记忆宫殿呢？
首先，你用笔在一张白纸上，画出你房间或者办公室的鸟瞰图，以此作为你的“记忆宫殿”。
然后，确定你从进门到出去所走动的路线，最好是按照顺时针的方向行走。
最后，确定房间15个你认为比较醒目而突出的物品，作为这个走动路线要经过的十五个地点，把它们标上数字。
如下图所示，这样你的记忆宫殿就构建完成了。
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但怎么使用呢？运用宫殿记忆法，大概有三步：
第一步，提取记忆的关键词。
不管你想记忆数字，还是记忆学到的知识点，你都要把它们转化为一个关键词去记忆。
只有你对内容有过理解，你可以通过提取关键词去回忆出大致的内容。这些关键词可以是书里面的，也可以是你自己总结提炼的。
第二步，进行具象化的编码。
例如你把“沉没成本”这个概念，跟放在房间桌子上的“剪刀”联想起来，说明一些东西被剪刀剪碎之后，就无法复原，对应概念的意思。
在联想的时候，越能调动自身情绪，想象得越是奇特，就越容易记住，因为大脑对于与众不同的东西会特别有注意力。
第三步，回忆宫殿物品检索知识。
当你把学到的知识点都放在记忆宫殿后，那么你就要想象自己进入宫殿，每当经过一个物品，都要想出对应的知识点。
好比当你看到桌子上的剪刀时，你就能够回忆起“沉没成本”这个概念，其他知识如此类推，直到自己完全回忆起来。
“记忆宫殿”，就是一种比较具象化的记忆方式，让我们置身于某个具体的环境当中，利用场景中的不同物品，去唤醒自己的记忆。
这样的记忆，就会更直观，也更容易回想起来了。
想要有效记忆宫殿，你必须做到两点：
1，让记忆对象和宫殿物品之间的联想，更加突出、怪异、具体；
2，调动你身上所有的感官去构建图像记忆，越具体越好；
为什么呢？其实这两个技巧，也跟文章前面所说的一个道理，就是让我们投入足够多的注意力在记忆对象身上，然后通过夸张的方式去强化它，让我们更容易去记忆。
我们的记忆力就好比是一块肌肉，通过训练与练习，我们对它的使用就会得到强化，同时记忆的速度也会变得越来越快。
最重要的是，你要养成记住的习惯。而不是看了一眼之后，觉得自己记住了，就是记住了。

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