再活一甲子

标题: 维生素B6，一旦缺乏有多可怕？警惕！皮肤出现3种异常，赶紧补 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2023-7-23 19:59
标题: 维生素B6，一旦缺乏有多可怕？警惕！皮肤出现3种异常，赶紧补
狄先生是一名40岁男性，在工作忙碌的同时经常吃方便食品和外卖，最近他总是感到十分疲倦，一天下来容易嗜睡，缺乏精神力并经常出现失眠。
与此同时，他的皮肤变得干燥粗糙，出现一些瘙痒和皮疹，还在脸上出现了一些红色斑块；在运动或长时间坐着之后，他的肌肉经常感到僵硬和酸痛，狄先生逐渐感到身体不适，决定去医院检查。
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在医院，医生先对狄先生进行了详细的身体检查，发现他的皮肤干燥、失去弹性，还有肌肉发硬的现象，医生随后建议进行血液检查，报告显示狄先生维生素B6的血液水平比较低，诊断为维生素B6缺乏症。
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为了治疗维生素B6缺乏症，医生采取了如下治疗措施：首先是根据血液检查报告，医生为狄先生开具了口服维生素B6补充剂，帮助增加身体内的维生素B6储量，缓解症状。
同时为了纠正狄先生的饮食不规律，医生还给他开具了均衡营养的饮食方案，建议多摄入含有维生素B6丰富的食物，如瘦肉、鲜奶、花生等，减少对方便食品和高脂食品的摄入。
最后为了帮助狄先生恢复身体功能，医生还建议适当进行一些体育运动或者伸展运动，以缓解肌肉酸痛和僵硬的问题。
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经过一段时间的治疗，狄先生的身体状况得到不同程度的改善，特别是疲劳和肌肉僵硬的问题得到了明显的改善，皮肤问题也得到了一定的缓解。医生随后对狄先生进行了复查，并建议他继续维持健康的生活方式，保持均衡饮食和适度运动，以保持身体健康。
那么什么是维生素B6呢？为什么狄先生感到种种不适最终诊断为维生素B6缺乏症呢？
一、维生素B6是什么？
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维生素B6是人体所必需的一种水溶性维生素，参与机体各类代谢过程的调节。维生素B6主要存在于肉类、禽肉、鱼类、花生、大豆和谷类等食物中。
维生素B6在机体中具有多种重要作用，参与人体的新陈代谢、免疫调节、神经系统和心血管健康等方面，人体每天必须从食物或补充剂中摄取足够的维生素B6。
维生素B6能够促进氨基酸的代谢和蛋白质的生成；
其次，它是制造血红蛋白、色素和其他血液成分所必需的物质；
同时，它能够辅助合成多种参与神经信号的传递和神经系统调节的特殊化学物质从而维持神经稳定等功能。
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维生素B6的功能繁多，这也就意味着当其在机体内缺乏时，会表现出多方面的不适，就像狄先生一样，身体可能会有不同的症状表现。那么，人体缺乏维生素B6会有哪些危害呢？
二、维生素B6缺乏的危害及其症状
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人体缺乏维生素B6会引发多种健康问题，包括贫血、神经系统异常、免疫系统减弱、皮肤问题、心血管疾病和生殖系统疾病等。因此，保证每天摄入足够的维生素B6对于维持人体健康至关重要。
1. 皮肤三大症状
缺乏维生素B6对人体各个器官和系统都有一定的危害。但是，对皮肤的危害比较重要，因为皮肤是最外层的保护屏障，缺乏维生素B6会直接影响皮肤的细胞代谢和免疫功能，导致多种皮肤问题的出现，并最终损害皮肤的健康。
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（1）干燥、粗糙
维生素B6在皮肤代谢中发挥了重要的作用，当它缺乏时会影响皮肤细胞对营养物质的吸收和代谢，导致皮肤失去弹性，变得干燥、粗糙，这就是狄先生缺乏维生素B6的一个主要原因。
通过对皮肤的新陈代谢产生正向作用，维生素B6能够参与多种物质的合成，而这些物质恰好能够维持皮肤的水分平衡和弹性。当身体缺乏维生素B6时，皮肤细胞的代谢过程会受到影响，这会导致皮肤细胞的内部组成发生改变，不再能够维持正常的水分平衡和弹性，从而使皮肤失去水分，变得干燥。
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同时，缺乏维生素B6还会降低皮肤保湿因子的含量，此外，缺乏维生素B6还会降低皮肤保湿因子的含量，使得皮肤更加容易失去水分而干燥。
（2）皮肤炎症
维生素B6 它能够促进细胞新陈代谢，参与脂肪酸合成，以及调节细胞内钙、镁等离子的平衡。当身体缺乏足够的维生素B6 时，这些代谢过程就会受到影响，导致细胞的正常功能发生紊乱，从而促进皮肤炎症的发生[1]。
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另外，维生素B6 也对皮肤免疫功能有影响。维生素B6是一种重要的辅酶，被认为参与皮肤免疫系统的调节，可促进皮肤对细菌、病毒和其他外部刺激的免疫应答。当身体缺乏维生素B6 时，这些免疫功能就会减弱，使得皮肤更容易受到外部刺激导致炎症反应。
因此，为了预防皮肤炎症，我们应该保证足够的维生素B6 摄入，并配合良好的皮肤护理习惯，例如保持皮肤清洁卫生，避免使用过度刺激和有害的化妆品，保持足够的水分摄入。
（3）皮肤色素沉着
维生素B6是体内合成多巴胺和黑色素的关键辅酶，在色素代谢和形成过程中发挥重要作用。如果缺乏维生素B6，会导致多巴胺和其他相关物质的合成减少，从而影响黑色素的形成和沉着，因此，缺乏维生素B6可能导致色素沉着的出现。
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需要注意的是，维生素B6对于色素沉着的影响并不是单一的，其它因素如紫外线照射和习惯性挤压痘痘也可能是色素沉着发生的原因，因此，在防治色素沉着方面，除了保证足够的维生素B6摄入外，还需要少晒太阳、避免挤压痘痘等良好的生活习惯，在皮肤护理上特别注意。
2. 维生素B6对其他机能的影响
有研究指出，缺乏维生素B6则会导致免疫系统功能下降，使机体更容易感染疾病[2，3]。其次，缺乏维生素B6会使同型半胱氨酸（Hcy）水平升高，增加心脑血管疾病的风险，如高血压、动脉硬化等。
同时，导致神经系统异常，如情绪不稳定、记忆力下降、肌痉挛、抽搐等，严重时可能引发癫痫发作等疾病；当然，缺乏维生素B6还可能引起嘴唇炎、舌炎、口腔溃疡等口腔症状以及鼻炎、结膜炎等眼科症状。
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我们已经了解到了人体缺乏维生素B6的危害及其表现出来的症状，那么该如何在日常生活中对其进行补充来避免生病呢？
三、缺乏维生素B6如何改善？
1.膳食调整和补充
增加摄入含维生素B6高的食物，如鸡肉、鱼类、番茄、香蕉、土豆、胡萝卜、豆类等，特别是黄色蔬菜水果中含有丰富的维生素B6。
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像狄先生一样可以考虑补充含有维生素B6的维生素片或药物。但需要注意，过量的维生素B6摄入可能产生副作用，应根据个人情况在医生的建议下适量补充。
科学合理的饮食习惯对补充维生素B6也是非常有帮助的。健康平衡的饮食搭配可以帮助身体更好地吸收维生素B6。同时，避免过分烹调食物，因为高温会破坏食物中的维生素B6，烹调时最好使用蒸、煮、炖等低温方法，或者将食物切成小块，煮熟后再食用。
2.间接方式补充维生素B6
在合适的情况下，在日光下暴露自己的皮肤，让皮肤接受足够的阳光照射，可以帮助身体合成足够的维生素D，进而有利于人体对维生素B6等其他营养成分的吸收和利用。
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检查和调节自己的饮食习惯和生活方式，避免暴饮暴食、烟酒过度、压力过大等不利于身体健康的行为，从而维护身体的正常代谢和生理机能[4]。
总之，改善维生素B6缺乏需要多方面的综合方法，包括增加维生素B6的摄入、科学补充和科学饮食，并合理进行生活方式调整，以使身体吸收利用和平衡更好的营养成分，从而更好地维护身体和皮肤的健康。
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四、维生素B6的补充适用于哪类人群？
维生素B6是人体必需的营养元素之一，可以调节许多生理过程和代谢活动，然而，并不是所有人都需要补充维生素B6。
医生则建议补充维生素B6的人群应当包括：因缺乏维生素B6导致消化系统出现问题的人：科学补充维生素B6能够明显改善其食欲不振、便秘或腹泻等问题；维生素B6的摄入量不足的中老年人：维生素B6能够增强免疫力、保护心血管健康等；患有肝脏疾病的人：维生素B6可以促进蛋白质代谢、减轻肝损伤等功能。
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需要注意的是，只有在补充维生素B6合理、科学、适量的情况下，才能真正为身体健康带来好处。如果没有医生或营养师的建议和指导，请不要随意补充维生素B6或其他营养素。当机体缺乏维生素B6时适当补充是有必要的，但过量摄入维生素B6会对身体健康产生负面影响[5]。
认真掌握维生素B6补充的知识和小常识，并在医生或营养师的指导下，合理科学地使用维生素B6，可以发挥其良好的保健和治疗作用，让身体保持健康和充满活力。
参考文献：
[1] 欧阳经鑫,李秋粉,周华,黎观红.维生素B_6的生物学功能及其抗炎作用机制[J/OL].动物营养学报:1-10[2023-05-02].
[2] 王城婕.维生素B族严重缺乏的危害[J].开卷有益-求医问药,2022(09):20.
[3] 谷俊侠,谷兆侠,常建杰,李志春,高红,王洪建.维生素B_6抗血小板聚集作用研究[J].镇江医学院学报,1998(04):441-442.DOI:10.13312.
[4] 侯威.补充维生素B_6可以减少焦虑和抑郁[J].中国食品学报,2022,22(07):455-456.
[5] 王玥,张立涛,王耀文. 口服大剂量维生素B6导致感音神经性听力下降[C]//浙江省医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会.2020年浙江省医学会耳鼻咽喉头颈外科学学术大会论文汇编.

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