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标题: 午睡可能影响寿命健康？医生提醒：50岁后，午睡“三不要”得牢记 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-7-16 19:27
标题: 午睡可能影响寿命健康？医生提醒：50岁后，午睡“三不要”得牢记
祖国医学是一个浩瀚的思想文化宝库，尤其是对于养生健体有着彪悍的指导意义。比如冬吃萝卜夏吃姜，比如睡好子午觉等等。
然而最近有资料表明，午觉睡不好会影响身体健康，甚至会影响寿命诱发疾病，这就与祖国医学的观点理论背道而驰。
因此也引发今天的话题，午觉真的能影响寿命与健康吗？五十岁后的老人怎样才能睡好午觉，所谓的午觉三不要到底是什么？今天我们就来探讨这个话题。
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睡好子午觉古典华夏风
睡觉是人体调整能量分配的最为有效的行为之一，从医学的角度来说，睡觉有两大基本的功能，一个是恢复体力，再一个就是调整大脑皮层的兴奋点分布。
这个话听起来有点拗口，甚至有点玄学，其实直白一点来说，睡觉就是补充能量实现摄入能量运化与分配，比如给大脑的营养要有所倾斜用以滋补大脑。
再直白一点来说，睡觉一方面是恢复体能，比如劳顿一天躺在沙发上稍事休息，顿时就会感到精力充沛，劳乏遁去。
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另一方面，睡觉对于大脑来说更是一种释放，或者可以称之为充放电。可以大大缓解大脑皮层的紧张状态，最大可能释放缓解神经系统的敏感元素。
在现实生活中，人会感到两种情况下人体会感到疲乏，也就是阵阵睡意袭来，这就叫瞌睡。
一种情况是喝酒后会非常渴望睡一觉，又叫酒晕，这是因为酒精的运化导致身心乏力，就体力精力而言需要躺下休息一下。
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再一种情况就是在饭后感到精神疲惫，也有想睡觉的欲望，这也就是人们常说的饭晕，与酒晕有着异曲同工的画境。
之所以会这样，是因为饭后需要调动肠胃的消化机能，血液相对集中在消化体系，因此上就会导致大脑血液供应不足，进而产生瞌睡的表象。
当然这两种瞌睡为本质上是人体一种客观需求，与常规的子午觉并没有太大的牵连，妥妥的随遇而安就能够满足欲望。
祖国医学为什么要强调子午觉的重要性，这就要从人类与大自然的相生伴随不离不弃的关系说起。
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我们常说人类是大自然的产物，这个结论并不夸张，从本质上来说，人类仅仅是大自然的一种特殊的表象，与花鸟草虫并无本质的区别。
既然人类与大自然的关系如此紧密，必然就会生存在大自然的生物圈，因而我们的衣食住行，我们的一举一动必然会受到大自然的影响和制约。
先来说说睡觉这个事，可谓是人人每天必然遇见的一种活动。什么叫子午觉，就是在子时睡觉在午时睡觉，那么，古人为什么重视这两个时段必须要睡觉？
这是因为人类与大自然都处在地球这个大环境之中，就时间维度来说，这就叫时空观，在什么时间做什么事，古人是十分讲究的。
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我们所说的子时就是半夜十二点到一点这个时段，古人把一天一夜24个小时分为十二个时辰，相对于半夜时分就叫子时，中午十二点到一点就是午时。
子时为什么要睡觉，是因为这个时候万物处于迟滞状态，也就是万物休时百废待兴，这个时候最适宜养精蓄锐，以便有旺盛的精力应对即将来临的新的一天。
按照易经的观点，子时是阴气上行的特殊时段，作为人类应该避开阴气，谨防淫邪之气侵入，而防范的最好办法就是躺下休息。
而午时就是中午十二点到一点这个时间段，祖国医学认为，中午时分阳气最旺，
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而人体原本就是一个阴阳平衡体，阳气太重也会引起身体不适，应该平卧休息。
更为实际的是，一般人以为上午的时间短，下午时间较长，因此上在中午休息一会，可以直面繁杂的下午诸多的工作和应酬。
可能有人说上下午的时间不是一样的吗？其实不然，数据表明，不管是东方世界还是西方世界，上午的时间比下午要短近四十分钟，而这个差别不应该被忽视。
更关键的是，人们的夜生活越来越普及，这样一来下午的时间就会被人为地拉长，这也是古人为什么重视午觉的客观原因。
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其实站在地球的维度上来看，子午之间的划分不仅是物理意义上的两个时间段，更是一种人体对于自然的一种反应。
人类生活在地球这个大磁场里，而子午线就是磁场的分界岭。正所谓增一分阳气过盛，减一分阴气上行，能够恰如其分从大地获得能量，非子午觉莫属。
正确睡午觉一生保平安
对于正确睡好子午觉，很多人可能会嗤之以鼻，睡个觉难道也有学问？回答是肯定的。从睡觉的字义来说，睡觉要有工具，这就是床，或者是沙发之类的。
其实这也就回答了睡觉的基本姿态，不是半躺在驾驶室里，也不是依偎在沙发上，而是妥妥的躺平，对于睡觉而言姿势最重要。
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于是新的问题来了，人睡觉的时候为什么要平躺？这是因为我们一天大多数时间是直立行走，或者是端坐，这样的体位头部始终处于血液供应的最远端。
这样一来脑补供养始终处于短缺状态，这样久而久之，大脑缺氧难以回避。假设在中午人们躺下来休息，不仅是体能的恢复，关键在于大脑能够得到血液的养护。
但是新近有资料表明，有人因为午休导致血糖升高，因而引来人们的一片猜疑，难道睡午觉也会带来这样的灾难？
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其实这是一种误读，因为就人体而言，刚吃过饭血糖会升高，这是一个基本的生理反应，并不是午休导致血糖升高，当然刚吃过饭就躺下，血糖必然升高。
其实这也带出今天的话题，午休也好晚上睡觉也好，必须注意以下几点，也就是所谓的午休三不要。
第一就是不要刚吃过饭就平躺下来休息，只是因为食物进入人体后，要有一个运化的过程，也就是农村常说的暖暖食，给肠胃一个合适的运化过程和条件。
这里所说的条件就是要适量运动一下，帮助肠胃的消化蠕动。不是有句老话说，饭后百步走能活九十九，其实也是这个意思。
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正是因为这一位中午吃过饭就躺下休息，因为食物中大量的糖份分解出来，又没有及时释放到机体组织，只是沉寂在血液之中，这个时候血糖不高才怪。
但是也不能因此说是午休造成的血糖高，仅仅是因为午休的时间点没有掌握好而已，对于午休来说妥妥的被拉黑，非常冤枉。
这也就是说，正确掌握午休时间非常重要，其实这一点对于午觉固然有指导意义，对于子时睡觉也有着积极的价值。
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第二就是睡觉的姿势问题，这个渣之前已经提及，这就是睡觉要躺平，不能半躺半卧，更不能趴在桌子上睡觉。
这是因为如果是采取坐姿睡觉，大脑供血并没有得到改善，更何况身体端坐体能也难以得到恢复。
午觉三不要的最后一个就是午觉时间不宜过长，对于这个问题很有必要展开来说一下。
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因为这个时间过长到底是什么概念，一个小时还是九十分钟，可谓是见仁见智，各有千秋。
其实对于人体来说，睡觉的时间长短完全是看个人体质的差异，但总归还是要有个时间的概念。
从生理学的角度来说，睡觉无非是两个层面的休整，或者叫资源能量的再分配，一个是体能的恢复，再一个就是大脑皮层的兴奋值的归零。
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先来说说体能的恢复，这个方面也要因人而异。体质好的人恢复起来就很快，反之体质差的恢复就要稍微慢一点。
按照祖国医学的理论来说，人类睡觉大概恢复体能的时间不会超过两个时辰，折合现在的时间就是四个小时，一般人都可以精力充沛，体能满满。
这也就是说晚上睡觉对于体能恢复真正有价值的时间就是四个小时，一两百分钟就算充满电，一切 OK。
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这就带来新的问题，我们一般晚上歇息时间都在七八个小时，既然有效时间仅仅占用四个小时，剩下的一半时间在干什么？
其实这个问题不能一概而论，比如我们睡前的准备工作，此外还有尽人意的活动时间，再有的就是一大早赖床，而真正有效恢复体能恐怕也只有一半的时间。
再来说说大脑恢复需要的时间，这个说出来也许有人会感到惊讶，就大脑的休息时间来说，更是出人意料，资料表明，一般来说，大脑休息仅仅需要二十分钟。
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显而易见这个数据有点颠覆性，因为这二十分钟与人们传统的认知相距甚远。其实，按照人脑微电波的图谱来说，这个二十分钟远远够用，甚至还有结余。
应该知道，大脑皮层的休息时间不能按照物理的视觉来认识，皮层细胞的复原并不需要漫长的物理时间，甚至可以在瞬间就可以完成。
举个不恰当的例子，你在电脑上要删除一些文件资料，也就是一个按键摁下来就算完事，其实人脑的速度一点也不比电脑差。
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回头来说说午休的事，午休从概念上来说仅仅是一种场景，因为在一个小时内恢复体能只能算是毛毛雨，而对于大脑的恢复已经是足足够用。
一般来说午休也充其量不过两个小时，抛开午休前情绪的调整以及准备工作，实际上有效时间不过一个小时已经足矣。
这就带来新的问题，午休时间过长会不会造成身体不适？回答是肯定的。因为就生物钟而言，午休这个活动本身就有一种加楔的意境，换句话说是可有可无的。
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如果午休时间过长，不仅会耽误工作，更重要的是打乱了人体的生物钟节律，反而会对身体有害。
从另个层面来理解，人长时间处于平躺状态，身体的血液循环就会变慢，各种运化就很难畅通无阻，久而久之就会造成血液流动受阻，继而会发生各种不适症状。
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结语
今天我们分析午休的不恰当利用会造成身体毛病百出，厚道地说这并不是午休的错，而是在于人们的时间点以及姿势体态的不正确选择而造成的。
因此在五十岁之后，科学合理掌控午休的各种技能要求非常重要，也就是人说的午睡三不要。

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