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标题: 中年人如何运动可以保持身材不发福，还能保持一个健康的体魄？ [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-7-8 19:55
标题: 中年人如何运动可以保持身材不发福，还能保持一个健康的体魄？
人到中年，发福好像成了一种趋势，很少有人能躲得过，如果人到中年能保持一个好身材，标准的身材，那说明这个人真的很自律！
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我们先了解下，为啥人到中年，身体容易发福走形，我觉得有以下几个原因。这几个原因相互影响，从而使我们发福长胖！
① 基础代谢的下降
人到中年，很多人的身体素质会下降，身体机能会下降，肌肉会流失，这些原因会造成我们自身的基础代谢下降，基础代谢下降意味着我们自身消耗的热量会减少，那么剩余消耗不了的热量就会增多。
剩余的热量增多，说明转化成的脂肪就越多。那随着时间越久，我们也会慢慢的发福起来！
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② 运动量的减少
人到中年，很多人的身体素质会越来越不好，稍微动一动，跑一跑就累的不行，所以很多人的运动量就会大大减少，天天宁愿躺着，坐着。
那这样一来，就会带来不好的结果，就是运动，活动消耗的热量减少，那身体剩余的热量增多，转化成的脂肪也就越多！
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③ 饮食的一成不变
人到中年，如果饮食一成不变，不加以控制，那我们每天就会摄入很多无用的热量，加上基础代谢的降低，运动量的减少，这会让我们有更多的剩余热量，这也更容易的使我们发福长胖！所以中年人想要控制好体重，不让身材发福长胖，就必须要控制好饮食！
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以上就是影响发福的因素，其中饮食是影响最大的，如果人到中年，还不控制饮食，那你发福的速度会很快的。如果饮食控制的好一点，你还有可能保持住身材，但是也不排除慢慢的发福起来，这也是很多人吃的不多，但是年纪大了还会胖的原因，就是因为基础代谢的下降，运动量的减少造成的！
所以人到中年，想要保持一个好身材，并不是运动就可以的，这三个方面都要做的好一点！一方面需要控制好饮食，一方面需要提高运动量，提高基础代谢！
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中年人如何控制饮食
中年人控制饮食，既要能满足身体所需要的基本热量，又要保持营养均衡。这样的饮食控制，才是健康科学的。
下面给大家分享几个控制饮食方面的建议:
减肥，首先要控制好主食摄入，每顿不能吃的太多，吃自己拳头大小的量就可以！而且如果把主食换成粗粮，那减肥效果会更好，对身体健康也好，养生！
主食吃的少，我们会感到饿，那就多吃些绿色蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维，可以提高我们的饱腹感，同时蔬菜营养元素丰富，可以保证身体营养均衡！
也要提高蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉的重要组成。人到中年肌肉会流失，为了防止肌肉流失，我们要多吃一些富含蛋白质的食物，有助于我们的肌肉合成。常见的富含优质蛋白质的食物有蛋类，奶类，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品等。
控制每顿的摄入量，早上吃饱，以鸡蛋奶类，红薯，玉米等粗粮为主。中午吃八分饱，主食以粗粮为主，蛋白质以各种肉类为主！晚餐少吃！
饮食整体上也要吃的清淡一点，少油少盐少糖，少吃哪些油腻，含糖高的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜食，各种深加工的食物。也要少喝那些含糖高的饮料，多喝水！
以上就是关于饮食方面的一些建议，大家可以参考下，从而合理搭配自己的饮食！
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中年人如何选择运动
中年人想要保持好身材，让身材不发福，就要多运动，多进行有氧运动
首先有氧运动可以消耗大量的热量，对减脂的效果特别好，而且运动强度不高，我们大部分的身体素质都可以适应。
其次有氧运动可以强身健体，对于提高我们的身体素质，提高身体的运动能力，改善身体的活力很有帮助。长期坚持有氧运动，可以提高心肺功能，提高身体免疫力，抵抗力！
大家想要保持一个健康的体魄，想要维持身材不发福，就规律的进行有氧运动就可以！常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，爬楼梯等。每周运动4到5次，每次运动40分钟左右即可！
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中年人如何提高基础代谢
如果我们把饮食与有氧运动这两方面做好，我们就可以得到一个好的身材，同时也可以得到一个健康的体魄。如果还想提高自己的基础代谢，让自己变成一个易瘦体质，那我们就需要多做力量训练！
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肌肉是我们身体消耗热量的大户，提高我们身体的肌肉含量，就可以提高我们的基础代谢。而想要提高肌肉含量，我们就得进行力量训练。大家可以在家里多做一些徒手力量训练，不会让我们的肌肉变的很大，但可以防止肌肉流失，同时还可以塑形，让我们身材更加紧致！
下面给大家分享几个徒手力量训练动作:
① 俯卧撑
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② 深蹲
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③ 反向引体向上
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每个动作做10到15次，做4到5组，每周训练4到5次！
总结
想要人到中年身材不发福，我们就需要养成几个方面的好习惯，一是合理安排自己的饮食，控制从饮食中摄入的总热量，二是不要懒，要多运动。选择适合自己的运动，循序渐进！这两个方面坚持下来，好身材，标准身材会伴随你的一生！

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