再活一甲子

标题: 医生推荐7个最好的养生法，都是不用花钱的！ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2023-7-5 21:33
标题: 医生推荐7个最好的养生法，都是不用花钱的！
1、晒太阳——最好的补钙方法
虽然阳光照射不能直接为人体提供钙，但可以促进维生素d的合成，而维生素d可以促进钙的吸收。如果是在紫外线强烈的夏季，在阴凉处活动30分钟左右即可。冬天最好选择天气不冷、阳光充足的时候，露出脸和手晒太阳30分钟。
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2、运动——最好的癌症预防方法
美国哈佛大学的一项研究表明，一天运动1小时与7种癌症风险的降低有关。这里所说的每天1个小时是步行或骑自行车等以普通速度进行的中等强度运动，如果是跑步，游泳，球类等高强度运动，每天半小时左右即可。
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3、笑——最好的补品
微笑对健康有着积极的意义。经常笑的人会感到身体轻松，血流顺畅，身心舒展。而大笑能使肺部扩张，胸部肌肉兴奋，横膈膜肌肉上升，加深呼吸运动。此外，因笑而产生的快乐能促进大脑中多巴胺，促进人身心放松。
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4、白开水——最好的健康饮料
研究表明，日常饮用白开水更多的人摄入的纤维和糖分都更少，卡路里密度也更低，而更多地喝其他饮料的人则截然相反。由此可见，多喝白开水更有利于健康。
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5、早睡——最好的护体药
中医常说，熬夜伤肝，熬夜伤心，熬夜带来的伤害远不止这些，而有规律的睡眠是身体最好的补药。最好保持有规律的睡眠，夏季22-23点间入睡，5:30-6:30间起床是较好的。
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6、减盐——最简单的降压方法
过多地摄取盐和钠会增加患高血压和心血管疾病的几率。而减少食盐摄入则是最简单的降压良方。尤其是高血压患者，每天的盐摄入量最好保持在6克以下。
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7、晚餐七分饱——健脾的最佳方法
人在晚上消耗得能量会比较少，如果晚餐吃得过多，肠胃负担会加重，从而影响睡眠质量。因此，吃晚饭最好的状态是七分饱。
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