注意！这样洗澡=生病+短命，尤其是夏天！ - 再活一甲子

夏天天气炎热，人们都喜欢洗个澡来消暑解渴。但是，你知道吗？洗澡的方法和时间也是有讲究的，如果不注意，可能会给身体带来危害，甚至影响寿命！

一般来说，洗澡的水温应该以人体舒适为准，不要过冷或过热。如果水温过低，会刺激神经系统，导致血压升高，心跳加快，对心脑血管不好。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，更要避免洗冷水澡。

如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

注意：无论是哪类人群，在酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，都不宜立刻洗冷水澡。女生经期、孕期及产期也不要洗冷水澡。

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

建议：洗温水澡的水温一般宜控制在38℃～40℃，这样的水温不太高。对皮肤的刺激小，使心脏的负担也相对较小，有助于保护心脏。

除了水温之外，洗澡的时间也很重要。有些时刻是不适合洗澡的，否则会对身体造成伤害。

剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，尤其不宜洗冷水澡。

长时间脑力活动，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

饭后立即洗澡会影响消化系统的功能，使胃肠道血液流量减少，导致消化不良、胃胀、胃疼等问题。

空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。

在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

睡前洗澡会使身体处于兴奋状态，难以入睡。特别是用热水洗澡会使身体温度升高，影响睡眠质量。

据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1小时～2小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度。

生病时或发烧时洗澡会加重身体的负担和消耗，并且可能导致感染扩散或并发症发生。一般来说，在生病时或发烧时尽量避免全身浸泡式的沐浴或淋浴比较合适。

这里的洗澡“最佳时间”不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡的时长可是有最佳时长的，一般情况下，淋浴 10分钟～15 分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。

在紧张、忙碌的学习工作之后，洗澡能让人放松身心、缓解紧张和焦虑、提升情绪。现代研究表明，大脑内兴奋剂作用的β-内啡肽分泌明显增多，释放压力。

松弛肌肉和增进血液循环可以帮助肌肉清除代谢的产物，促使疲劳的恢复，从而通过改善皮肤微循环和促进全身血液流动，在沐浴过程中可以增加新陈代谢、排除废物和毒素、改善营养供给和氧气输送。

泡澡的过程中还能够帮助缓解风湿性关节炎，退化性关节炎及骨性关节炎引起的疼痛不适，并且泡澡还能够促进胶原组织的延展性，提高关节的活动度等等。

洗澡是一件既简单又重要的事情，它不仅关系到我们的卫生和美容，也关系到我们的健康和寿命。