再活一甲子

标题: 姐妹，抗糖不是你这样抗的！ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2021-10-27 21:23
标题: 姐妹，抗糖不是你这样抗的！
那么不吃糖真的对身体好吗？IPSA这支水小名就叫【抗糖水】！150ml的水我一个月已经用见底了，用下来觉得它保湿性很好，比流金水更润一点，但渗透力依旧不错，摸上去软软的。使用多种氨基酸成分组合，是原来黑晶系列里就有的经典配方，比如羟脯氨酸、丙氨酸、丝氨酸、精氨酸等，能够抑制角质硬化，提高皮肤的柔软度。角质变得柔软了，护肤品的渗透性能自然也会变得更好。
对于抗糖这两个字，相信集美们都不陌生，全世界健身&爱美人士都把它奉为保养圣经。
面对近年掀起的“抗糖”热，却让糖的处境十分尴尬。很多女孩子都开始按照女明星的标准要求自己，甚至夸张到连水果、米饭都戒掉，也真是蛮辛苦的！
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首先从广义上来说，过量的糖确实会引发肥胖、心血管疾病等，还会影响皮肤、加速衰老，比如摄入过多的糖分会毛孔粗大、长痘痘等。
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但是从身体角度来说，糖是人体所必需的营养成分之一，甚至我们每天70%左右的能量都得靠糖来补充，而且糖还是保护肝脏功能的重要物质。
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所以盲目的抗糖甚至戒糖都是不可取的，长期下去胶原蛋白流失反而会更快，身体各项机能都会减退，还会出现记忆力衰退、肌无力、低血糖、脱发等症状。
看到这里你是不是有点迷惑，那这糖到底是抗还是不抗？到底怎么抗？
搞清楚这个问题之前，你先得弄明白，到底什么才是真正意义上的抗糖。
那么到底什么是抗糖呢？
抗糖前应该能够知道什么是“糖”
糖划分为两大类：内源性糖和游离糖（好的糖和坏的糖）
内源性糖
内源性糖指的是存在于天然食物中的糖分，所以适当的吃水果是没关系的，可以选择吃低热量的水果，比如橙子、柚子、草莓、樱桃等水果。如果你正在减脂或者控糖的话，千万别吃芒果、菠萝等高热量水果。
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游离糖
游离糖则指的是添加到食品和饮料中的果糖、葡萄糖、蔗糖等，以及天然存在于蜂蜜、糖浆果汁和浓缩果汁中的糖。
游离糖才是女生戒糖时重点的部分，各种含糖的甜品、蛋糕、饮料、奶茶等，都是需要戒掉或者控制摄入的。
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当然，抗糖也并不是我们字面上所理解的意思，只要抗拒糖分即可。
抗糖指的是糖分进入我们身体之后，在于蛋白质相互结合的情况下，由酶在中间促进所产生的一系类以“非酶性糖基化”为主的化学反应，最终产生万恶的“晚期糖基化终末产物（AGEs）。
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AGEs是一种褐色的物质会破坏组织的结构和功能，还会通过参与氧化应激、炎性反应导致心血管疾病等发生。
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同时它也是影响皮肤状态最直接的因素，会不断的堆积在皮肤真皮层，使皮肤变得暗沉、干燥、松弛、粗糙，最后直接导致脸部松垮。
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糖化会导致皮肤胶原蛋白断裂，加速衰老，并且最重要的是AGEs的形成是不可逆的，所以抗糖其实就是在减少AGEs的产生！
最烦人的是！！！AGEs的形成是不可逆的！！！所以说，抗糖化的终极奥义，其实就是减少AGEs的产生。
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一条冷知识：AGEs（Advanced Glycation End products），对于我们来说AGEs，影响的也正是“Age（年龄）”。
道理现在都搞明白了，到底什么才是正确的抗糖姿势？
如何对抗AEGs
重点：饮食+护肤+运动
饮食
我上面也说了糖化只是针对身体里没有被消耗的糖，正常情况下，糖属于身体最高效的能源，每日摄入适量的糖才能保证健康。
就像我们平常吃的米饭、蔬菜、水果等，这些其实都含有糖，根本无法避免啊，为了抗糖去减少这些基础的摄入，这不是本末倒置了嘛。所以说只要保证糖分不过量我觉得就可。
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如果碳水化合物减半了，那就吃点儿水果，对皮肤好。还可以吃点儿无盐坚果，虽然有一定的脂肪量，但属于有益身体和皮肤的“好脂肪”（谁会喜欢干瘪皱的脸啊）。就拿巴旦木来说，巴旦木的抗氧化能力，可以媲美西兰花和绿茶！
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除了饮食上需要注意以外，糖化反应虽然是由内而外的，但是对于肌肤层面上的抗氧化和抗糖化也是少不了的。这些抗氧化、抗糖化的护肤品不仅抵御环境对肌肤的伤害，同时也能有效缓解因为糖化反应而对肌肤造成的伤害。
护肤
胶原蛋白被糖化之后，皮肤的结构也发生相应变化，更容易被紫外线吸收、穿透。引发皮肤进一步的暗沉、老化，形成恶性循环。所以说，防晒环节绝对不可忽视，是我们抗糖大业的第一步！

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