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标题: 平板支撑你能坚持多久，作为流行的减肥运动，它真的有效吗？ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2023-5-24 08:47
标题: 平板支撑你能坚持多久，作为流行的减肥运动，它真的有效吗？
平板支撑是一种通过身体来支撑自身重量，从而锻炼身体的稳定性和核心力量的运动方式。一项研究表明，大约55%的人可以在平板支撑时坚持30秒以上，而只有6%的人可以坚持4分钟以上。平板支撑最早来源于瑜伽运动，随着健身运动的发展，逐渐成为了现代健身运动的一部分。
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平板支撑的发展始于上世纪 1950 年代，当时菲尔普斯·戈德伯格博士创建了“柔力（Callisthenics）”健身组合，其中包括平板支撑这个极其简单而且有效的练习动作。此后，平板支撑逐渐成为了许多健身运动、瑜伽课程和理疗项目中的一部分，深受大众欢迎。
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平板支撑对身体的益处是多方面的。首先，平板支撑可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌和肩部肌肉，从而提高身体稳定性和平衡性，增强全身力量。其次，平板支撑可以改善姿势和体态，减轻颈部、背部和臀部等部位的压力，每天进行平板支撑可以改善身体的姿势和减少腰痛的发生率。此外，平板支撑还有助于促进消化和循环系统的正常运作，对身体健康具有重要作用。
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平板支撑与减肥有着紧密的关系。研究表明，每分钟可以消耗1至2卡路里的能量，具体取决于体重和平板支撑的难度，持续进行平板支撑可以增加肌肉活动水平。在进行高难度的平板支撑时，核心肌肉的活动水平比传统的仰卧起坐要高出近50%，而平板支撑后的肌肉继续消耗能量的时间也更长。因此，平板支撑可以协助减少体脂率，促进身体的减肥过程。
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如果您想通过平板支撑来减肥，可以按照以下方法进行：
1.选择一个平坦的地面，以手肩同宽的距离撑好双手，手掌与肩膀平行，腰部、背部和双腿要完全伸直。
2.收缩核心肌肉，保持身体在一条直线上，不要仰头或低头。
3.刚开始进行训练时，可以每次练习坚持20秒，之后慢慢延长时间，最终可以达到1分钟或更长时间。
4.每次练习可以做3-5组，中间休息30-60秒。
5.建议每周进行3-4次平板支撑的训练。
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需要注意的是，并非所有的人都适合练习平板支撑。以下几类人最好不要进行平板支撑锻炼：
1.有关节疾病的人群。平板支撑需要人们用手肘和脚踝支撑体重，给关节带来压力。因此，关节疾病和慢性关节疼痛的人不宜进行平板支撑。
2.处于身体虚弱状态或需恢复期的人群。健康状态较为弱势或处于康复过程中的人需要注意身体状况，并逐步选择适合的运动强度，避免因训练强度过大而导致身体不适。
3.孕妇群体。孕妇需要避免过度激烈和危险的运动，平板支撑也不例外。由于孕妇身体状态不稳定，需要注意自身健康和胎儿安全。
4.心脏病患者和高血压患者。平板支撑会增加肌肉和骨骼的负担，如果身体存在心脏病或高血压，可能会对身体造成不良影响。
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最后，平板支撑的锻炼难度相对较高，如果您是初学者，建议选择较轻松的动作进行锻炼。此外，和其他的减肥方法一样，要坚持良好的饮食习惯和日常锻炼，才能达到理想的减肥效果。总之，平板支撑是一种非常有效的减肥锻炼，具有很多健康和身体益处。尝试平板支撑的同时不要忘记注意正确的训练方法和注意事项，才能保证身体健康和减肥效果。

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