再活一甲子

标题: 研究发现:一生中这10年是长寿关键期!长寿的人都做了什么 [打印本页]

作者: 再活一甲子    时间: 2023-5-14 19:52
标题: 研究发现:一生中这10年是长寿关键期!长寿的人都做了什么
2022年,《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现,从中年到老年过渡的55~65岁,这10年可能会决定一个人未来的健康发展方向。
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在这个年龄段,女性处于更年期的阶段,情绪不稳定、爱发脾气、睡眠不好等等都会引起血压不稳定、心脏不舒服等一系列的生理问题。男性在这个年龄段也会出现类似的问题。
因此,大多数疾病容易爆发在此阶段,尤其心、肝、肺等重要器官的病变及癌症!如果在承上启下的关键10年中不注意自己的身体,那么伤害的只会是自己!
要想长寿,55岁后这6件事千万别做
1. 别轻易让自己的肚子大起来
年龄增长新陈代谢逐渐减缓,如果还像年轻时一样吃喝玩乐,那么就会导致体重增加。而肥胖是引发各种疾病的重要因素之一。所以,在这个年龄段,千万别让自己的肚子大起来!
2.别让自己过度劳累
随着年龄的增长,身体机能逐渐下降,如果过度劳累,就会导致身体机能进一步下降。而且过度劳累还会导致各种疾病的发生。年纪大了,尽量让自己轻松一些。
3. 别把血管弄堵了
“三高”对健康的危害很大。高血压可能会形成动脉粥样硬化,出现血栓;还可形成动脉瘤。高血糖会引起脑动脉硬化,随后导致脑出血、脑梗塞。高血脂会造成血管损伤,容易引起心肌梗死、冠心病等。所以,一定要保护好血管。
4. 别总生气
在生气后的两个小时内,心脏病发作的概率会增加1倍。爱生气的人患冠心病的风险是其他人的两倍。因此,万事看开,别生气。
5.别总坐着不动
老年人经常一坐就是半天,不运动,血液循环减慢,导致肌肉供氧不足,造成腰酸背痛,更为严重的还会造成下肢静脉曲张。
研究人员分析了13项关于坐着的时间和活动水平的研究。他们发现,那些每天久坐超过8小时且不进行身体活动的人,其死亡风险与肥胖症患者和抽烟者相似。因此,应避免久坐,每隔一段时间活动一下。
6.别熬夜
长期熬夜会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。熬夜会影响大脑的正常功能,包括记忆力、注意力和反应能力等。熬夜还可能导致肥胖、消化不良和头痛等问题。因此,中老年人应避免熬夜,保持良好的睡眠习惯。
55岁后养生重在3个阶段
除了千万别做上面6点之外,55~65岁,这10年应特别注重养生,建议老人养生时要注意以下3个时段,很多长寿的人都在做。
早养胃
早上7~9点是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供足够的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3点:
1. 早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅,“内伤脾胃,百病由生”。
2. 搭配合理。要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。
3. 避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
午养心
11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。方式有两种:
1.睡觉。午饭后稍作休息,睡上约30分钟即可。
2.敲心经。心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经,有解郁解压的效果。
此外,养护心经不能让心脏太过兴奋,茶、咖啡、酒的饮用需适量。肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。
晚养脉
21~23点入眠,百脉得到滋养,第二天才能精力充沛。睡前可做3件事:
1.将10根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。
2.温水泡脚,有补肾的作用。
3.请家人帮忙轻拍背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内。
55~65岁这个年龄段被认为是一个“长寿关键期”。因此,要想长寿,在这个时期,一定要养好身体。
作者:谢葛亮






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