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标题: 为什么在尝试力量训练之后，就越来越不喜欢有氧运动了 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-5-12 14:15
标题: 为什么在尝试力量训练之后，就越来越不喜欢有氧运动了
虽然说在减脂过程中，只要控制好饮食就能瘦，但是为什么还要强调运动呢？因为在控制饮食的过程中，随着日常热量摄入的减少与体重的下降，日常热量消耗也会随之降低，这样一来，减脂的效率就不会高，并且平台期也会来得很快。所以运动的好处就是帮助我们保持日常热量消耗的稳定，从而保持较高的减脂效率。
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那么，当我们选择运动方式之时，也会随着目的与经验的变化而变化，在初期我们会更在意有氧运动，因为有氧运动产生的消耗会更多一些，但是，随着时间的推移，我们的目的会从如何变瘦向如何让身材变好转移，此时力量训练就会走进我们的视线并开始尝试。对于很多朋友来讲，当大家尝试力量训练之后有氧运动就会越走越远，直到被放弃。
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那么，为什么在尝试力量训练之后就不喜欢有氧运动了呢？有氧运动到底应不应该被放弃呢？接下来就聊一聊相关话题。
第一：为什么在尝试力量训练之后有氧运动就会越走越远
对于多数朋友来讲，坚持运动都会伴随着相应的目的，比如减肥。在减肥开始阶段我们更倾向于选择有氧运动，然而随着时间的推移，力量训练就会越来越被重视，而有氧运动则会越来越被忽视，说起来就种现象还算普遍，这是为什么呢？
1.力量训练更有利于减脂
我们知道，减脂所要达到的目的就是在减掉脂肪的同时尽可能降低肌肉的流失，想要做到这一点，除了控制饮食重视蛋白质的摄入以外，就是要进行力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件。
除此之外，在减脂过程中，尽可能地降低肌肉流失的速度，也是在尽可能地降低基础代谢下降的速度，因为在减脂过程中，基础代谢会下降也是不可避免的事情。而基础代谢下降就会影响到减脂的效果，而想要降低基础代谢下降的速度，我们能做的就是保持一定的肌肉量。
所以，在减脂过程中，力量训练的好处就是帮助我们留住肌肉，并且降低基础代谢下降的速度，从而做到真正意义上的减脂。
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2.力量训练可以让身材变得更好
想要让身材变好，不是瘦下来就可以，而是在瘦下来的基础上，让身材紧致且有线条感，而在某种程度上来看，肌肉就意味着是线条，而力量训练的作用之一就是为肌肉的生长创造条件。
另外，减脂是全身性的过程，这一点我们都知道，所以减脂并不能顾及到局部，而力量训练则不一样，它可以通过针对性的训练来锻炼局部的肌肉，从而弥补局部的不足（比如让腰腹部平坦紧致、让臀腿比例更加协调均匀），进而让修饰整个身材比例，让身材变好。
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3.力量也可以消耗可观的热量
在减脂过程中，运动的目的是为了增加一部分消耗，从而让全天热量消耗保持稳定或提升，进而让减脂效率得到保证。不同的运动形式都会产生一定的消耗，力量训练当然也是如此，如果方式得当（比如复合动作），力量训练所产生的消耗也相关可观，即使不做有氧运动，只是通过饮食+力量训练的方式完全可以达到减脂的目的，并且效果还会更好，因为力量训练除了会直接增加一部分消耗以外，还会通过稳定基础代谢的方式来间接地提升热量消耗。只不过这一点经常会被忽视，因为我们可能更在意力量训练对肌肉的刺激。
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4.力量训练可以对抗衰老，解决松弛的问题
随着岁月的流逝，到了中年以后，我们就会面临着中年发福变胖的问题，并且，由于肌肉流失，身材也会开始变形走样，而中年又不是一个多大的年龄阶段，我们依然对身材有着较高的要求，而想要解决松弛的问题，力量训练就是有效的手段，坚持力量训练可以让身材保持紧致的状态，如果在中年之时保持紧致纤细的身材，就会让我们看上去年轻许多，甚至会让人看不出年纪。
除此之外，力量训练还可以起到保护关节与刺激骨骼生长的作用，这一点，年龄越大越重要，保持关节与骨骼的健康可以让我们有一个高质量的老年生活。
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5.力量训练更容易坚持
在减脂过程中，想要通过有氧运动提高燃脂的效率，需要我们的运动达到一定的强度，并且保证一定的运动时长，通常情况下，在强度上要达到中等以上的强度，在运动时长上要在30分钟以上，这一点很多朋友都难以完成，因为这并不是一个让人舒服的状态。
而力量训练则不一样，不但动作多变，动作之间还留有一定的休息时间，即使在动作过程中很累，由于时间较短也比较容易坚持，并且多变的动作也会让训练更加有趣，从而在不知不觉当中就会完成预期的训练计划。
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第二：有氧运动要不要被放弃
其实在强调某种运动方式之时并不是在否认另外一种运动方式，对于有氧运动而言，它最大的好处就是对健康的意义，有氧运动对心血管和呼吸系统有着独特的好处，当然对于减脂而言，有氧运动所产生的消耗会更直接可观。所以，在减脂过程中，为了保持较高的减脂效率，最好的方法是把力量训练和有氧运动结合起来进行，当然，要不要进行有氧运动还要看自己的喜好与目的。
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另外，我们也要结合自己的饮食情况来安排运动形式，比如：
如果我们可以比较严格地控制好饮食，那么，建议选择力量训练为主，有氧运动为辅
如果我们可以控制饮食但做不到很严格，那么，则建议在有氧运动为主，力量训练为辅。
除了饮食以外，还要结合自己的减脂进程选择运动方式，比如：
在减脂初期，热量缺口比较容易实现，减脂相对容易，此时可以以力量训练为主，或者是只做力量训练。
在减脂后期，此时体重基数比较小，减脂会变得相对困难，此时可以加入有氧运动，来提高减脂效率，或者是突破平台期，从而让自己继续变瘦。
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总结：
在减脂过程中，运动并非减脂的必要条件，但是为了保证减脂效率，运动则必不可少，而对于运动形式的选择，首先要选择自己喜欢的那一个，因为喜欢的才能坚持得更好，然后再结合自己的目的，来选择更适合的运动形式。虽然说力量训练会因为目的的变化而得到重视，但这也并不意味着有氧运动就完全被放弃，因为有氧运动的好处也不可忽视。

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