再活一甲子

标题: 记住这些办法,帮你有效缓解关节疼痛 [打印本页]

作者: 养生君    时间: 2023-4-9 15:40
标题: 记住这些办法,帮你有效缓解关节疼痛
骨关节炎是一种关节退行性疾病,常见于老年人群。随着人口老龄化,骨关节炎的发病率不断增加。疼痛是骨关节炎最主要的症状,困扰着许多患者。
又该如何缓解关节疼痛
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1,深海鱼类+蔬菜抗炎小帮手
很多食物具有抗炎作用,在动物肉类食品中,深海鱼类(三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)中所含的不饱和脂肪酸(Ω-3)可以降低炎症反应。各类蔬菜富含黄铜和类胡萝卜素等,比如菠菜、芹菜等深绿叶菜,西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字科蔬菜,也具有很好的抗炎效果。
2,忌烟酒、高脂高糖远离隐形杀手
吸烟会导致骨骼和关节处于缺氧状态,不利于关节的新陈代谢,而吸烟与酗酒会导致严重的骨质疏松,继而促进或加重骨关节炎发展。研究表明,长期高糖、高脂饮食可通过造成血脂、血糖及血清胰岛素代谢异常影响软骨代谢,诱发和加重软骨损伤,导致骨关节炎的发生发展。因此,骨关节炎患者应忌食高油脂食物。
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3,控制体重,合理运动
超重肥胖与膝骨关节炎发病息息相关。骨关节炎还与肥胖引起的不恰当的姿势及运动习惯有关。除了饮食管理外,超重肥胖者还可以通过运动锻炼来减重,帮助减轻膝髋负担,缓解疼痛。游泳、散步、慢跑等有氧运动值得推荐。骨关节炎患者要避免爬山、登楼梯、跳跃、长时间奔跑、深蹲(如长跑、重心下移动作)等运动,同时注意运动量与强度,不可过度。
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4,加强体育锻炼、增强体质:在生活中,我们可以参加一些体育锻炼,例如:做保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等。生命在于运动,体育锻炼对我们增强身体素质具有巨大好处。实验表明,凡坚持体育锻炼的人,身体就会变得强壮,抗病能力变强从而很少患病。






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