再活一甲子

标题: 记住这些办法，帮你有效缓解关节疼痛 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2023-4-9 15:40
标题: 记住这些办法，帮你有效缓解关节疼痛
骨关节炎是一种关节退行性疾病，常见于老年人群。随着人口老龄化，骨关节炎的发病率不断增加。疼痛是骨关节炎最主要的症状，困扰着许多患者。
又该如何缓解关节疼痛
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1，深海鱼类+蔬菜抗炎小帮手
很多食物具有抗炎作用，在动物肉类食品中，深海鱼类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）中所含的不饱和脂肪酸（Ω-3）可以降低炎症反应。各类蔬菜富含黄铜和类胡萝卜素等，比如菠菜、芹菜等深绿叶菜，西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字科蔬菜，也具有很好的抗炎效果。
2，忌烟酒、高脂高糖远离隐形杀手
吸烟会导致骨骼和关节处于缺氧状态，不利于关节的新陈代谢，而吸烟与酗酒会导致严重的骨质疏松，继而促进或加重骨关节炎发展。研究表明，长期高糖、高脂饮食可通过造成血脂、血糖及血清胰岛素代谢异常影响软骨代谢，诱发和加重软骨损伤，导致骨关节炎的发生发展。因此，骨关节炎患者应忌食高油脂食物。
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3，控制体重，合理运动
超重肥胖与膝骨关节炎发病息息相关。骨关节炎还与肥胖引起的不恰当的姿势及运动习惯有关。除了饮食管理外，超重肥胖者还可以通过运动锻炼来减重，帮助减轻膝髋负担，缓解疼痛。游泳、散步、慢跑等有氧运动值得推荐。骨关节炎患者要避免爬山、登楼梯、跳跃、长时间奔跑、深蹲（如长跑、重心下移动作）等运动，同时注意运动量与强度，不可过度。
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4，加强体育锻炼、增强体质：在生活中，我们可以参加一些体育锻炼，例如：做保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等。生命在于运动，体育锻炼对我们增强身体素质具有巨大好处。实验表明，凡坚持体育锻炼的人，身体就会变得强壮，抗病能力变强从而很少患病。

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