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标题: 保持心理健康的 6 个技巧 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2023-4-4 20:30
标题: 保持心理健康的 6 个技巧
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令人鼓舞的是，在过去几年中，心理健康的概念得到了更加认真的对待。
直到几十年前还被认为是无用的庸医，现在已被广泛认可：我们心灵的健康与我们身体的健康同样重要。不仅如此，我们现在对身体和心灵是如何相互联系有了更好的理解。
心理健康是直接受个人选择影响的东西。正如保持身体卫生很重要一样，采取小步骤来保护你的思想对你的整体心理健康也是至关重要的。
您可以采取以下 6 个步骤来让自己获得最大的心理健康。
您的生活空间
无论您住在哪里，您都需要确保这是一个让您感到舒适和宾至如归的地方。这就是为什么房子里的清洁和秩序对健康的心灵如此重要。
无论你叫什么家，你都可能在那里度过大部分时间。如果你的生活空间杂乱肮脏，层层叠叠的油脂和灰尘，垃圾四溢，水槽里有很多脏盘子，衣服散落到各处，那么物理上的杂乱会导致杂乱和你的思想。
杂乱的空间=杂乱的头脑;杂乱的头脑=焦虑的头脑。
抽出时间定期打扫你的生活空间，即使你仍然住在父母的房子里。如果你现在主动打扫，多打扫一点，它不会让你对你的房间变得多么肮脏感到震惊。现在就照顾好它！
运动
运动已被证明可以通过增加BDNF（脑源性神经营养因子）的水平和降低皮质醇水平来促进神经发生。BDNF负责加强神经元。通过提高BDNF水平，运动可以改善记忆力，使您更聪明，更快乐。
脑源性神经营养因子（BDNF）的作用与抗抑郁药相同，增加血清素水平，运动以完全自然的方式提供它们。
至少，您应该以定期锻炼为目标，即使它只意味着每天散步或骑自行车上班。
身体卫生
这里没有讽刺意味。
如果你想感觉良好，那么让自己知道你在照顾自己是至关重要的，而最基本的方法之一就是通过身体上的自我照顾。
把自己带到一个像样的视野中，你会看到它会在多大程度上改变这种情况：
每天刷牙和使用牙线。
穿干净合身的衣服。
洗澡并使用除臭剂，以免散发出难闻的气味。
定期理发，如果有的话，请留意面部毛发。
这是您可以做的最简单的事情之一，但会对您的整体心理健康产生巨大影响，所以不要忽视个人卫生！
良好的身体卫生=良好的心理卫生
吃好吃的
你把什么放进你的身体里？你已经听过很多次关于健康饮食对身体健康的重要性，但它也会导致健康的心态。
确保你吃尽可能多的全食物。优质蛋白质、脂肪和碳水化合物。水果和蔬菜。如果可能的话，有机的。
在营养方面遵循 80/20 规则。80%的时间你吃健康的食物，不超过20%的时间你吃你想吃的东西。
不要暴饮暴食。知道什么时候打断自己，以免你吃饱并陷入人工食物昏迷。
还要注意你放在脑海里的东西！
您使用什么类型的内容？它是具有统一和鼓舞人心的信息吗？还是带有分裂、消极和讽刺色彩的东西？今天我们一直看到这一点，因为互联网上的许多内容都是为了取笑和揭露他人愚蠢和坏人而创建的。
你和谁在一起？
我们都是社会动物。即使你认为自己更内向，我们的生活中都需要有人。但是，您如何看待与您周围的人圈子？
你花最多时间在一起的人是帮助你变得更好，还是他们用言语摧毁你，表现得口是心非？你是谁以及你的行为方式将决定你周围的公司类型。
如果你花时间被大多数愤世嫉俗、报复和阴郁的人包围，那么你应该检查自己，看看你在这个世界上如何表现自己。你周围的人圈子经常可以告诉你很多关于你是谁以及你如何在世界上表现自己的信息。
你关注什么？
你选择引导注意力的地方只会加剧。
我们的思想带有物理元素。你还记得你上一次对另一个人生气和痛苦的想法是什么时候吗？这在身体上是如何表现出来的？你上一次对某人感到爱和感激是什么时候？
已经抑郁的人会发现很难将注意力转移到更积极的事情上。抑郁症笼罩着一个人的世界，可以完全淹没在消极情绪的有毒炖菜中。
专注于世界和其他人中的消极情绪，这种消极情绪会加剧。关注世界和其他人的积极因素，这也将加剧。明智地选择将注意力集中在什么上。

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