导语：现如今睡眠不足成为了一个公共卫生问题，根据相关研究显示，睡眠时间短与多种不良健康结局密切相关，比如心血管疾病，身材肥胖，全因死亡率等等。
睡眠不足会导致白天昏昏欲睡，而且还容易导致记忆力下降，警觉性降低，身体疲劳乏力，精力不足，脾气烦躁。
有关于睡眠时间，那么每天睡多长时间才算睡眠充足呢？有些人认为是每天睡够8小时，因为每天睡够8小时的睡眠理论已经深入人心，那么8小时真的是硬性标准吗？今天在这里与大家分享一下吧。
01你对“睡眠的作用”了解多少？
1、有益于心脏健康
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担，血管和心脏有一些休息时间，可以保持心脏健康，如果睡眠不足高血压很可能导致严重的心脏病，有时候甚至小睡一下，也能够让心脏得到休息。
2、可以减轻压力
睡眠不足会导致血压增加压力，整个身体会变得虚弱乏力，身体所有功能受到影响，当人们感到压力时，身体会释放荷尔蒙，如皮质醇，这会让人保持清醒难以入睡，另一方面，一个好的睡眠会放松身体中，负责这种压力反应的系统，降低身体压力。
3、让人们感觉更好
经历了一晚上的睡眠休息，身体会充满活力，精神状态更好，这就是为什么睡眠如此重要的原因，睡眠可以刷新身体整个系统。
每天起床之后，人们会感到精神焕发，精力充沛，有更多的精力处理工作以及生活，容易入睡。
如果睡眠不充足会感到身体疲劳乏力，身体能量不足，甚至会产生连锁反应，影响一天的心情以及工作状态。
4、对体重的影响
饮食习惯会影响食欲和体重，睡眠也会影响食欲，睡眠不足会导致体重出现问题，因为睡眠不足会影响控制食欲的激素，如果正在节食减肥，一定要保持充足的睡眠，可以解决这个问题，强烈建议每天至少睡够8小时。
5、缓解抑郁
抑郁症是一种影响许多人的严重疾病药物治疗对于缓解和治疗抑郁症特别重要，但还有其他方法可以帮助对抗抑郁症，比如说充足的睡眠，另一方面睡眠不足会使抑郁症变得更加严重。
6、让身体自行修复
睡眠时身体会自我修复，在静止状态下，人体细胞产生更多的蛋白质会将直接影响细胞的自我修复能力，因此必须保持充足的睡眠，让身体有机会修复损伤，作为成年人每天至少保持8小时睡眠，最好不要熬夜。
02大家都被“8小时睡眠论”骗了？60岁后，最佳睡眠时长是多久？
根据美国科学家发表的一项研究，每天睡6~8小时的人比睡8小时以上的人死亡风险更低。
根据中国的科普研究，却发现这种“8小时睡眠理论”，可能只是一种伪科学，对于人体来说，完整的睡眠周期比达到一定的睡眠时间更能影响健康。
当人们进入睡眠状态时，人体会有正常相睡眠和异常，相睡眠交替一次，被视为完成一个睡眠周期。
一个完整的夜晚，需要经历4~5个睡眠周期，每个周期大约为90分钟至110分钟就完成这个睡眠周期，才能满足身体对睡眠的需求。
举例来说，由于年龄对体内激素分泌的影响，60岁之后的人或许睡眠时间更加短暂，一般来说每天睡眠7~8小时是合理的，不应该少于6个小时。
03不同年龄段的人，睡足不同的时长，对健康的影响也是不同
身体睡眠需求有很大的差异，撒切尔夫人每晚睡眠4~6个小时，根据其他研究发现一些具有特定基因突变的人每天只睡几个小时就能保持精力充沛，但是这种基因突变是很罕见的。
有些人每天睡8小时是不够的，比如说飞人博尔特每晚睡10个小时，不同年龄的人需要不同的睡眠时间。
美国国家睡眠基金会（NSF）根据不同生命阶段所需睡眠量的建议，大致总结如下：
当然了，建议的时间并不是绝对性的，每个人都要根据实际情况找到最合适的睡眠时间，最简单的标准是醒来之后观察身心反应。
04睡眠质量取决于睡眠周期
与睡眠时间相比，睡眠质量往往被大家所忽视，深度睡眠可以消除疲劳，恢复精力，如果睡眠质量差，也就是说如果长期处于浅睡眠状态，即使睡够了8小时，但身体仍会感到疲倦和疲惫。
睡眠质量的评估和测量应该基于睡眠周期的数量，而不应仅仅关注每晚的睡眠小时数。
有效的睡眠周期大约每90分钟，90分钟后将经历无眼动睡眠，眼动睡眠和快速眼动睡眠这个过程就像下楼梯，当我们下到越来越深的楼层时，那么睡眠也会越来越深。
05睡眠过多比熬夜更有害？
睡太多也不好，甚至可能比熬夜更有害，睡眠的关键是睡眠质量，而不是简单的延长睡眠时间，如果躺在床上得不到高质量的睡眠，会对健康有害，甚至会缩短寿命。
恶性循环将继续削弱睡眠系统，扰乱生理休息期，使身体无法获得充足的能量，最终降低免疫力，所以睡觉就像吃饭一样，过多过少都会对身体产生不良影响。
根据国内相关研究表明，长时间睡眠超过9小时的人更容易患中风和其他疾病，而对于那些睡眠6~7小时自然醒的人来说会更健康。
06怎么能睡到天亮？
1、锻炼睡前多做一些小运动，但不要做太剧烈的运动，只要跑步、散步、打太极拳等等。适当的运动有助于入睡。
2、晚餐少吃，不要吃太多，吃太多睡觉时，胃部的食物仍在消化，食物没有完全消化会影响睡眠，因此晚餐必须少量而精致。
3、睡觉之前不要喝咖啡，茶以及其他口味重的饮品，可以喝一杯牛奶或温水促进睡眠。
4、睡觉前两小时最好不要看需要用大脑思考的电影或者是书籍，不然的话容易让大脑保持兴奋状态，很难入睡，也不要看恐怖的电影和小说，这也会影响睡眠质量。
5、每天晚上睡觉之前可以用热水泡脚泡脚促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧张状态中解脱出来，促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡觉前可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量。
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