再活一甲子

标题: 一周锻炼几次效果比较好？ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2023-3-11 20:40
标题: 一周锻炼几次效果比较好？
如果训练质量到位的话，一周5练(每次1小时)足以给普通人带来超负荷效果，并造成疲劳累积。
所以，通常我们建议把“一周5小时”的方案安排在训练计划的后期。而计划的初期则应该是一周3-4小时，这样才能留出持续进步的空间。
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来看一些大师的例子：
-经典的Bill Starr 5x5计划，造就了无数传奇力量举选手。每周训练3天，每次1小时(一周3小时)；
-风靡全球的大师马克瑞比托在《力量训练基础》和《力量训练计划》中规划的也是每周训练3-4天，每次1小时(一周3-4小时)；
-职业健美的典型代表：Y3T训练法，每周训练4-5天，每次1小时(一周4-5小时)；
-布兰奇沃伦巅峰时期的5分化，每周训练5天，每次1小时(一周5小时)；
-多里安耶茨巅峰时期的4分化，每周训练4天，每次40分钟(一周2.6小时)；
也就是说，在现代力量训练界中，无论普通人还是顶尖选手，正经计划很少有超过一周5小时的。那么，你认为一周几小时才算合理？一周6练，每次2小时(共12小时)吗？
训练不应该只关注数量不关注质量——反过来说，如果训练质量到位、你根本不可能练那么长时间!
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所以许多人在渡过新手福利期后马上发现，肌肉和力量不但难以增长，甚至发生持续退步和伤病！无论饮食方案多优秀，也无法弥补长期训练量过高的负作用。
有时候，他人劝告千万句，不如自己狠狠摔一两次，沉重失败才是最好的老师。
不过，这些崇尚“尽可能多、尽可能痛、把力量项目当成马拉松来练”的人，也未必都会走到看见恶果的那一天。
他们当中的一些人在这天到来之前，就产生了厌倦感，并主动结束了运动生涯。
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