充足睡眠是使人们更容易坚持锻炼和达到饮食目标的关键因素 - 再活一甲子

根据在美国心脏协会2023年流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康科学会议上提出的初步研究，报告获得定期、不间断睡眠的人在试图减肥时能更好地坚持他们的运动和饮食计划。该会议在波士顿举行，提供了关于基于人群的健康和保健的最新科学，以及对生活方式和心脏代谢健康的影响。

匹兹堡大学健康和人类发展系副教授Christopher E. Kline博士说："专注于获得良好的睡眠--晚上7到9个小时，有固定的起床时间，同时醒来时神清气爽，一天都很清醒--可能是一种重要的行为，有助于人们坚持他们的身体活动和饮食调整目标。我们以前的一项研究报告说，在为期一年的行为减肥计划中，较好的睡眠健康与参与者的体重和脂肪的减少明显相关"。

研究人员考察了良好的睡眠健康是否与人们在为期12个月的减肥计划中坚持各种生活方式调整的程度有关。减肥计划包括125名成年人（平均年龄50岁，91%为女性，81%为白人），他们符合超重或肥胖的标准（身体质量指数为27-44），没有任何需要对其饮食或体育活动进行医疗监督的疾病。

在项目开始时、6个月时和12个月时，通过病人问卷、睡眠日记和记录睡眠、清醒活动和休息的腕戴式设备的7天读数来测量睡眠习惯。这些措施被用来给每个参与者在睡眠的六个方面打"好"或"差"的分数：规律性；满意度；警觉性；时间；效率（在床上实际睡着的时间百分比）和持续时间。每个参与者的睡眠健康综合评分为0-6分，每项"好"的睡眠健康指标得一分，分数越高表示睡眠健康水平越好。

对减肥计划的坚持是通过参加小组干预课程的百分比来衡量的；每个参与者每天吃的卡路里在85-115%之间的日子的百分比；以及每天中度或剧烈运动时间的变化。参与者在研究开始时、6个月时和12个月时的平均睡眠健康评分为4.5分（满分6分）。参与者使用一个手机应用程序自我报告他们每天的卡路里摄入量，研究人员在研究开始时、6个月时和12个月时用佩戴在腰部的加速度计测量参与者的身体活动，每次一周。

在根据年龄、性别、种族和是否有伴侣同床的情况调整睡眠健康分数后，研究人员发现，更好的睡眠健康与更高的小组间隔会议出席率、坚持热量摄入目标和改善中度-剧烈运动时间有关。他们发现。

Kline说，在后六个月中，小组会议的出席率、卡路里摄入量和中等强度活动时间的减少是意料之中的。随着人们继续进行长期的行为减肥干预，对减肥行为的坚持会减少，这是正常的。

此外，虽然较好的睡眠健康评分和身体活动的增加之间存在关联，但它还没有强到具有统计学意义，这意味着研究人员不能排除这些结果是由于偶然性造成的。

他说："我们曾假设睡眠与生活方式的改变有关；然而，我们没有想到会看到睡眠健康与我们所有三种生活方式改变措施之间的关联。尽管我们在这项研究中没有对睡眠健康进行干预，但这些结果表明，优化睡眠可能会导致更好地坚持生活方式的改变。"

该研究的局限性包括，它没有纳入任何干预措施来帮助参与者改善他们的睡眠，研究样本不是根据参与者的睡眠健康特征来招募的，而且整体样本人群在基线时具有相对良好的睡眠健康。该样本也主要是白人和女性，所以目前还不清楚这些结果是否可以推广到更多不同的人群中。

Kline说："未来研究的一个问题是，如果我们改善一个人的睡眠健康，我们是否可以提高对生活方式调整的依从性--并最终提高减肥效果。"

"目前还不清楚是否最好在尝试减肥之前而不是在尝试减肥期间优化睡眠。换句话说，临床医生是否应该告诉他们的病人在开始尝试减肥之前集中精力获得更好和更有规律的睡眠，或者他们应该尝试在改善睡眠的同时调整他们的饮食和活动水平？"

改善一个人的睡眠健康是每个人都可以做的事情，以改善他们的心血管健康，并且是美国心脏协会"生命中必不可少的8项"的一个关键组成部分。睡眠在2022年被添加为最佳心血管健康的第八个组成部分，其中包括吃健康的食物，积极锻炼身体，不吸烟，有足够的睡眠，保持健康的体重和控制胆固醇、血糖和血压水平。根据美国心脏协会的2023年最新统计报告，在美国，心血管疾病每年夺去的生命比所有形式的癌症和慢性下呼吸道疾病的总和还要多。

"有超过100项研究将睡眠与体重增加和肥胖联系起来，但这是一个很好的例子，表明睡眠不仅与体重本身有关，而且与我们为帮助管理自己的体重而做的事情有关。这可能是因为睡眠影响了驱动饥饿和渴望的东西，你的新陈代谢和你调节新陈代谢的能力，以及一般做出健康选择的能力，"Michael A. Grandner, Ph.D., MTR说。Grandner是亚利桑那大学睡眠和健康研究项目的主任，也是亚利桑那州图森市班纳大学医学中心行为睡眠医学诊所的主任，并且是该协会《生活必需品8》心血管健康评分的共同作者。

共同作者是Christopher C. Imes, Ph.D., R.N.; Susan M. Sereika, Ph.D.; Daniel J. Buysse, M.D.; Bonny Rockette-Wagner, Ph.D.; Zhadyra Bizhanova, Ph.D.; 和Lora E. Burke, Ph.D., M.P.H。