“腰龄”超前？别让腰提前“退休” - 再活一甲子

出现间歇性跛行，是您的腰椎向您发出的最后警告，意味着腰椎已经出现了骨性结构的损害，如腰椎滑脱、腰椎椎管狭窄等。腰椎严重“超龄”，开始步入老年，此时保守治疗基本上已经很难起到理想效果，只能通过腰背肌锻炼及良好的生活习惯延缓腰部进一步的退行性病变，但上述症状一般只会进行性加重，为了提高生活质量，往往难逃最终的手术治疗。

基于腰椎的解剖结构，具有幅度大及负重载荷大等特点的活动、日常的不良生活习惯等，会直接影响腰椎退行性病变的进程。日常生活中，如在做洗衣服、洗菜、做饭、拖地等家务劳动时，腰椎往往处于过屈状态，长时间的极端姿势极易损伤腰部的正常结构。

众所周知，肥胖的朋友比健壮的朋友更容易发生腰椎疾病，体重的增加为诱发腰椎疾病的第一要素。其次，肥胖的朋友腰椎两侧肌肉和脂肪含量高于健壮的朋友，这也导致了肌肉无法承受体重的重量，从而致使椎间盘突出、腰肌劳损等不良结果。

职业往往决定了一个人长时间的体位状态，老师、司机、体力劳动者及办公室职员等往往要面临着久坐、久站、负重等情况。此类人员为腰椎损伤的高危职业。当外界的压力超过了椎间盘的承受能力，则会导致腰部急性或慢性损伤。

◇ 加强腰部肌肉锻炼　腰背肌是支持人们日常运动最重要的肌肉之一，合理的腰背肌锻炼可以延缓腰椎退行性病变的发生，起到缓解腰部肌肉痉挛、改善血液循环、加强核心肌群稳定性的良性作用。最常见的锻炼腰背肌的方法有三点支撑法、五点支撑法（见图1）、小燕飞等。而不正确的腰背肌锻炼会对腰椎造成伤害，比如腰椎屈曲状态下的负重运动可能加重腰椎的退行性病变。

◇ 改变不良生活习惯　根据上述讲解，不良生活习惯是腰椎退行性病变的重要危险因素，改变不良的生活习惯是预防“腰椎超龄”的重要手段。但我们如何去改变呢？记住以下“五勿三还要”口诀可以很好地帮助我们——

◇ 遵医嘱及时治疗　若腰痛、下肢疼痛严重持续不缓解，请及时就医并明确诊断，勿要相信各类偏方而延误正确的治疗。最早期的腰部症状往往可以通过正确的保守治疗获得治愈，微创手术对于早期的腰椎间盘突出也可取得良好的效果。如果症状持续加重且讳疾忌医，最终损伤腰椎神经根或马尾神经，则会造成不可逆的损伤。

通过上述简单的介绍，相信我们对如何判断“腰龄”，如何预防“腰椎超龄”有了初步的概念，今日这份“护腰攻略”希望能对大家有所帮助。