再活一甲子
标题: 孕妈妈冬季生活指南,教您怎么吃,怎么穿,怎么预防疾病 [打印本页]
作者: 养生君 时间: 2021-10-23 20:49
标题: 孕妈妈冬季生活指南,教您怎么吃,怎么穿,怎么预防疾病
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转眼间冬季就来了,北京今年的给人感觉,好像是没有秋天的,当然,实际是有的,就是比较短而已,短的让人根本没有发现秋的存在。孕妈妈本想在秋天,惬意的享受下孕育生活,眨眼间,冬天就要到了,前几天说的蓝色降温预警,一下子把气温干到了几度,气温变化太快,我们都是防不胜防。
到了冬季,很多人不会照顾自己,尤其是孕妈妈,第一次带着胎宝宝过冬,难免有点手忙脚乱。加上孕期这个时候比较特殊,在饮食上,在保暖上,在日常疾病上,都得做好防护,自己平时冷了热了渴了饿了,挺挺就过去了,现在肚子里有了小家伙,生怕他伤着冻着压着碰着,一切都那么小心翼翼,全神贯注。下面这套孕妈冬季生活指南,对怀孕的您会有帮助,建议收藏。
一、注意衣着保暖,宽松适度
冬季气温低、温差大,呼吸道抵抗力低,是各种病毒感染性疾病的高发季节。一般来讲,冬季孕妇病毒感染次数越多,症状越重,病程越长,其畸形儿的发病率就越高。故冬季孕妇应适时添衣,注意防寒,保持居室空气流通,坚持户外锻炼,提高机体耐寒及抗病能力,增强免疫力,抵御疾病的入侵。
准妈妈不宜穿着过厚,因为出汗后吹风反而容易感冒。由于准妈妈的代谢十分旺盛,皮肤散热量增加,所以孕妇服装的选择要以舒适、宽松、方便为原则,可选择吸湿性强、手感好的纯棉面料,不要穿过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘循环从而影响胎儿的生长发育,而且不利于外阴部的清洁卫生,万一不慎感染引起阴道炎时,就应该在医生指导下慎重使用外用药,另外,准妈妈还要注意内裤干燥宽松、鞋跟高低适宜。
二、注意饮食调节,保证营养
在冬季,由于人体散热多,孕妇应该比其他季节多吃些营养食物,但要注意合理营养,均衡搭配,只有饮食多样化,才能获得均衡的营养。注意荤素搭配,不要过多摄入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。孕早期的妇女要特别注意叶酸的补充,多食用绿色蔬菜和酸性水果如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,以保证叶酸的充分摄入。
冬季是人们进补的大好季节,准妈妈当然也不例外,但应以清淡、新鲜、全面、均衡、卫生为原则:孕早期可吃些鲫鱼汤等,既清淡可口容易消化吸收,又营养丰富有较强的保健功能;孕中晚期应注意食用禽肉类、动物排骨、内脏、牛奶、豆制品、鸡蛋和多种蔬菜水果等,以达到补钙、补铁、补充营养的目的。
冬季养胎,推荐吃这些食材
1.葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。
2.蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
3.牛肉
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。
4.巧克力
孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿,从而使得其在出生后,特别是在6个月后,表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。
5.虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。
三、寒冷季节,注意预防疾病
准妈妈在冬季注意预防疾病特别是妊娠特有的疾病,显得尤其重要,如感冒甚至流感、冻疮、骨质疏松、妊娠高血压等等。
预防与治疗感冒
冬季空气干燥,湿度降低,孕妇容易感冒,所以孕妇平时要多喝水,经常开窗保持空气流动;冬天空调温度不宜调得过高,以免外出时气温骤降,机体不能适应而出现感冒症状:当病毒性感冒流行时,孕妇应避免去公众场合并减少与症状明显者接触;孕妇可适当增加体育锻炼如孕妇保健操等,以增加机体抵抗力。
如果孕妇出现了感冒症状,不要乱吃药,因为很多药物都可以影响胎儿发育,所以孕妇一定要在专业医生的指导下用药,力求使药物对胎儿的影响降到最低。如果只是轻微的嗓子发痒,流鼻涕,可以多喝水再观察,或是用对胎儿影响小的中药如板蓝根、大青叶等;如果感冒症状重,又伴发烧,就应该在医生的指导下用抗生素,如青霉素、红霉素、头孢类等对胎儿影响小的药物。孕妇不可盲目排斥用药,以免延误治疗时机。
预防骨质疏松
有多种国内外文献报道,妊娠期妇女的平均骨矿含量低于正常人,特别是预产期在冬季的妇女,其骨矿丢失率最高。随着胎儿的生长发育,孕妇对钙的需求量明显增加,当母体没有足够的钙补充时,便表现出低血钙。所以孕妇钙的需求量明显增加而摄入量不足是骨矿丢失的主要原因。适时补充钙剂和维生素D等,预防母体骨质丢失,保证孕妇健康和胎儿的正常生长发育。
冬季孕妇应该多晒太阳,因为阳光中的紫外线可以生成维生素D,这样钙才能被肠道更好地吸收。钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外,还能增强气管、支气管的纤毛运动,促进呼吸分泌物如痰液的清除,有利于呼吸道炎症的消除。适当补充钙剂可预防孕妇骨质疏松的发生,减少了佝偻病患儿的出生。
预防妊娠高血压
冬季由于气温气压的变化,孕妇特别容易发生妊娠高血压疾病,具体可表现为高血压、水肿、蛋白尿,严重时孕妇会出现抽搐、昏迷,甚至造成多种并发症如多脏器功能衰竭、胎盘早剥、胎儿发育不良甚至胎死宫内等后果,严重威胁母子健康。孕妇要注意加强营养,增加蛋白质、维生素、铁、钙和其他微量元素的摄入,适当减少脂肪和过多盐的摄入,对于预防妊高症有一定的作用。
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