再活一甲子
标题: 关爱白领 | 办公室白领需要知道的一些健身小窍门! [打印本页]
作者: 再活一甲子 时间: 2023-1-5 09:09
标题: 关爱白领 | 办公室白领需要知道的一些健身小窍门!
保持健康是对未来的一项投资，没有任何借口让你跳过常规的健身计划。试试下面这19个健康小窍门，让你更健康。
Staying fit is an investment for a healthy future, and no excuse is good enough to skip on your regular fitness regimen. Try these 19 health hacks to make you fitter quicker.
雇个健身教练在教练的指导下锻炼可以提高你在健身房的效率。研究表明，教练可以提高你的动力，让你在锻炼中突破极限。
制定训练计划坚持定好的每天早晚锻炼的计划，可以帮助你的身体达到一个特定的节奏。就像你提前计划好你的正式工作一样，手边也要有一个计划表，为你的锻炼计划带来结构和多样性。
把工作场所变成健身房从你的办公桌上站起来，在休息时间四处走动。接听电话时散散步。鼓励你的同事举行步行会议。长时间坐在一个地方会导致肥胖、姿势不佳和慢性背痛。
加入健身小组如果你更喜欢瑜伽、尊巴舞或游泳等运动来保持健康，参加团体课程可以让你保持动力，还能提供一个强大的支持结构来坚持新的训练方案。
在咖啡里加肉桂早上喝咖啡时，用肉桂代替高热量的奶油和糖。肉桂可以降低胆固醇，降低血糖水平，而其中的抗氧化剂可以增强免疫系统。
找个伴一起去健身房一个人锻炼有时会变得很无聊。一项研究表明，和比你更健康的人一起训练也能激励你保持身材。
拒绝碳酸饮料苏打水、可乐(甚至是减肥饮料)和其他加糖饮料中含有的糖和调味品对你的身体没有好处，只会导致体重增加。用白开水或新鲜果汁来保持健康。
在安静的时间去健身房这就减少了器械等待的时间。对于有自我意识的人来说，这是进行一次有成就感的锻炼的理想时间，没有被“监视”的感觉。
记录你的卡路里摄入量在智能手机时代，追踪你的卡路里消耗很容易。像MyFitnessPal和Lose It这样的健康应用程序可以帮助你控制每餐摄入的卡路里数量，这让减肥变得更容易。
想象运动的画面一项研究表明，想象自己完成最后两组腹肌收缩或最后半英里实际上是在为身体完成目标做准备。想象可以提高你的表现，甚至增强你的动力。
换成小盘子信不信由你，改变你用餐的盘子的尺寸对你的健康和减肥有着深远的影响。少吃一点可以减少卡路里的摄入，同时让你有饱腹感。
选择水果当甜品当你总是可以吃到健康的甜点，比如西瓜、香蕉、草莓或健康的水果沙拉时，就不会堆积卡路里，水果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，是最佳的甜点选择。
马拉松报名参加类似的活动，可以帮助你在规定的期限内设定切合实际的健身目标。
杜绝垃圾食品除了刺激你的味蕾，垃圾食品没有任何已知的用处。相反，它们富含糖、盐和饱和脂肪，只会让你体重增加，并患上其他生活方式疾病。选择水果、瘦肉和全麦食品来补充营养。
避免罐头食品吃新鲜或冷冻蔬菜和汤比吃高钠和高糖的罐头食品更好。
吃东西的时候不要分心当你坐在笔记本电脑前或电视机前时，立即停止吃东西。研究表明，这些活动会导致暴饮暴食和消化不良。
放音乐音乐真的可以让你进入最佳状态，在锻炼的时候提升你的情绪。它能增加动力，消除干扰，帮你对抗疼痛和疲劳。
多喝水喝足量的水有助于降低能量的摄入，从而改善身体的新陈代谢。它还能排除毒素，保持肌肉的水分，从而保持柔韧性。
Drinking ample amount of water helps to improve your body’s metabolism by lowering energy intake. It also flushes out toxins and keeps your muscles hydrated and thus, flexible.
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