在很多人看来，午睡一直都是非常良好的习惯。对于上班族而言，午睡更是恢复下午精力的完美方法。然而，最近听说只是小睡一下而已，竟然会增加高血压和中风的风险，害得很多人都直接放弃了午睡。
最近一项新的研究表明，频繁的小睡可能会导致高血压和中风。或许研究结果，让人看得非常不安，但是我们应该深入分析研究的过程，才能深刻解读出研究的局限性。接下来，我们就从最近的研究出发，深入讲述一下午睡的相关知识。
一、研究分析午睡习惯竟与高血压、中风有关，该如何解读？中国中南大学湘雅医院的研究人员针对经常小睡是否对心血管健康构成威胁进行分析，结果发现与没有午睡习惯的人比起来，经常午睡的人罹患高血压的可能性高出12%，中风的风险高出24%。
研究者之一的王博士指出，这样的研究结果十分有趣，因为数百万人可能都很享受定期、甚至是每天的小睡时间。这是第一项同时检测参与者长期观察分析和孟德尔随机化，确定频繁午睡是否与高血压和缺血性中风有关。
此外，午睡频率增加，心脑血管疾病的患病风险也会增加。
研究人员从英国生物样本库的500000多名参与者中收集了信息，参与者的年龄在40至69岁之间，并于2006年至2010年期间居住在英国；研究人员从血液、尿液和唾液样本以及生活方式细节中收集数据。
在排除已经患有中风或高血压的研究对象的记录之后，研究对象只剩下360000人，根据参予者自我报告的午睡情况将这些受试者分组，组别分为从不/很少午睡、有时午睡和经常午睡3组。总体而言，与很少午睡的参与者相比，经常午睡的人罹患高血压的风险高出12%，中风的风险则高出24%。
令人惊讶的是，60岁以下的人罹患高血压的风险高出20%，而60岁以后，与那些从不午睡的人相比，午睡与高血压的风险高10%相关。研究还发现，如果午睡频率增加一个类别，例如从不午睡到有时午睡，或从有时午睡到经常午睡，高血压会上升40%。
不过需要指出的是，影响上述研究结论的有几个非常重要的因素。首先，他们只收集了关于午睡频率的数据，而不是持续时间，因此没有关于白天午睡时间的长短是否会影响心血管风险的讯息；其次，午睡数据是自我报告的，比较不具有客观的测量；最后，参与者大多是具有欧洲血统的中老年人，因此结果虽然很有趣，但可能无法推广到所有人群。
二、到底该不该午睡？曾经有研究发现，老年人午睡60分钟，有助于提升脑力，不过这对于青壮年的上班族是否也适用呢？根据英国研究证实，每天午睡片刻，不仅能增加醒来后的专注力，更能提高幸福感，研究成果发表在爱丁堡国际科学节。
英国赫特福德大学的研究人员，同时也是心理学教授，找来了1000名志愿者参加研究，这些志愿者在问卷上写下他们有没有午睡的习惯，同时也写下自己感受快乐的程度。志愿者被分成3组，第一组是没有午睡习惯的人；第二组是午睡时间在30分钟以内的人；第三组是午睡时间超过30分钟的人。
最后在分析研究这些人的问卷之后发现，午睡时间少于30分钟的人，自觉快乐的比例最高，大概有将近2／3的人觉得很快乐；其次是没有午睡习惯的人，有60%的人感到快乐；而午睡时间超过30分钟的人，只有其中的56%感到快乐。
从另一个角度而已，午睡不再是一种消极的习惯。充足的小睡可以提高注意力和工作效率，这极大地有助于改善健康和工作表现。当你承受压力时，打个盹。以下是我们应该午睡睡的3个理由。
1、长寿
一项研究发现，午睡20分钟可降低患心脏病的风险。与此同时，午睡是“一种简单而廉价的改善健康的方法”，尽管重点是老年人。也有研究发现午睡也可能有助于降低高血压，每天午睡20 分钟可使血压平均降低5毫米汞柱。
2、让下午更有精神，提高你的注意力
工作中的午睡实际上可以提高绩效。这是专家的普遍看法。一项研究发现，享受20分钟午睡的人比没有休息的同龄人更加有精神。哈佛大学男性健康监测的一项研究发现，即使是20分钟的午睡也能提高夜班工人的精力。午睡后，与创造力有关的大脑右半球的活动迅速增加，原因很简单，疲劳解除后，注意力就会提高。
3、缓解压力
午睡后可以微笑的原因之一是它的放松效果。国家睡眠基金会建议将午睡视为“迷你假期”。如果我们尝试闭上眼睛一段时间但实际上无法入睡，那也没关系。一项研究发现，在床上短暂休息实际上具有放松效果，无论我们是否睡着。
三、健康午睡牢记3点不过也有专家认为，姑且不论午睡对健康有多好，最好的生活方式，还是要有规律良好的睡眠、遵循健康的饮食习惯，以及保有适当的运动。
1、午睡时间不宜过长
其实，曾有研究表示，午睡时间不用太长，一般午睡少于30分钟的人，睡醒之后专注力更强、创造力也增加了，甚至连工作的产能都提高了，而这次的研究发现，短暂的午睡还可以提升幸福感。
2、注意午睡姿势
午睡时睡在错误的位置也会对我们的健康产生不利影响，比如工作中最常见的睡姿是面朝下躺在桌子上。需要强调的是，趴着睡时背部的负担最大。如果你靠在桌子上弯腰，你的脊椎会过度伸展。这时，脊柱受到很大压力。如果周围韧带较弱，椎间盘就会被推出并压迫神经，引起疼痛。如果疼痛变成慢性疼痛，它可能会发展成脊柱疾病。所以我们一定要选择正确的午睡姿势，比如平躺在床上。
3、保持良好的午睡习惯
午睡睡30分钟或更少，我们在深度睡眠阶段之前从睡眠状态中醒来令人耳目一新。此外，我们如果每天都在同一时间睡相同的睡眠时间，这对保持规律的生活节奏具有非常重要的意义。值得注意的是，建议大家下午3点前睡午觉，而且一定要避免在下午3点之后睡觉，因为这可能会影响晚上的睡眠。
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