再活一甲子
标题: 与其担心感染不如试试这样做！上海 “600号”医生教你放松身心小妙招 [打印本页]
作者: 再活一甲子 时间: 2022-12-15 20:42
标题: 与其担心感染不如试试这样做！上海 “600号”医生教你放松身心小妙招
最近
尽管公众号、视频号
都在宣传新冠防护
和救治的科普视频
但刷着朋友圈
看到小伙伴有“阳”的消息
大家的焦虑还是很多
作为精神科医生
上海市精神卫生中心的马银珠医师
基于目前形势，从心理角度
为大家谈谈如何自我疏导
个人防护不松懈
口罩消毒勤洗手
疫情无疑给所有人都带来了重大的影响，不仅有巨大的负面伤害，当然还有一些积极的推动，毋庸置疑，新冠疫情普遍提高了全民的个人防护意识、环境保护意识、推动了全民健身热潮。如今，逐步放开防控政策是全民所向，但与此同时，接下来的数月依旧对全民来说是一个新的挑战。
我们既往习惯了戴口罩、勤洗手、适当消毒，保持环境干净和卫生，这些好的习惯让我们远离新冠的侵染，那么接下来的日子里我们也可以保持这些好的习惯，不松懈个人防护，等待这一新的挑战的胜利。
科学指导记记牢
诸多专家出高招
微信公众号、抖音短视频、B站、今日头条、百度百科等等APP官方账号和名医教授宣传的防疫、抗病毒科普是非常值得收藏和记牢的。当然，科普内容需要个人筛选，以国家官方账号发布的信息为主，选择有认证的名医视频，做到有备无患。
专家妙招总结如：如何提高免疫力包括运动、饮食、作息规律等；如何避免新冠感染包括个人防护、戴口罩、消杀等；得了新冠如何快速恢复包括“阳”后症状自测、吃什么药、什么时候吃、怎么自我隔离等……可以说只要你留心，这些抗疫知识都可以轻松获得，旨在帮助每个人减少对新冠的恐慌、对“阳”的恐惧，继而逐渐过渡到将新冠视为普通感冒对待的时况，可以说知识会让你少了恐慌多了安心。
心态平和最重要
焦虑无益身心康
与其每天担心自己会不会被新冠感染，不如抱着破釜沉舟的心态，问自己：真的感染能怎么样？感染了后能怎么办？那么多人感染了不还是好好的活着呢？担心、紧张、恐慌自己感染新冠就不会感染了么?
新冠之所以可怕是因为它的未知，不知道疾病的发生、发展和转归，因此不清楚后遗症的严重与否。我们决定不了能否不被感染，但我们能知道如何降低被感染的几率、能掌握感染后怎样能快速好转。
大家要照顾好自己包括身体和心理，别让焦虑徒增了你的压力，无形中降低了你的免疫力，平常心生活、平常心工作、平常心学习，规律作息、注意营养搭配、定期健身和运动，才是我们可做的、能做的、要做的。
平和心态怡修养
放松身心有妙招
几个放松身心的小妙招教给大家：
1、没有什么压力、紧张是打一套拳、跑30分钟步、跳半小时体操或来一节瑜伽课消除不了的。在家里、健身房或者户外，选择你喜欢的运动，坚持进行，一天半小时到1小时，一周3次左右，结束后洗个热水澡放段轻松的音乐或搞笑的综艺节目，然后舒舒服服的睡一觉，不让焦虑过夜，不过度思考未发生的事，一切等充好电后再去解决。
2、学会放松训练或冥想：有很多能放松身心和让自我心理修复的方法，当你很紧张时候跟着放松训练的指导语有助于肌肉放松；当你一天结束躺在床上时放空大脑，或进行冥想，有助于使内心净化和大脑休息。很多APP有免费的放松训练指导语，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒，或让处于紧张状态的身心得到舒缓，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
3、多和小伙伴们聊天、吐槽：当你觉得恐惧的时候往往身边有人会让你心安，当你觉得紧张、焦虑时候有人陪伴会觉得心定，当你觉得愤怒、压抑时候和人吐槽、抱怨会适度发泄。
当然还有很多方法可以让你的情绪得到照顾：
1、创造类自我关照策略：写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能等等。
2、舒缓类自我关照策略：洗个热水澡、舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影等。
3、整理类自我关照策略：整理衣柜、打扫、收拾等。
4、社交类自我关照策略：和朋友电话、和朋友外出、志愿活动、去公共场所、和宠物玩等。
5、保健类自我关照策略：跑步、跳舞、大声喊叫、撕东西、吃味道浓烈的食物（比如火锅）
记者：刘轶琳
通讯员：乔颖
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